Bruno Dalgesso

Cara, a média é de 210g dia, mas é que ultimamente a grana não está permitindo fazer uma dieta onde eu possa ingerir entre 200/250g dia, mas pelo menos estou mantendo 150g dia... não é muito, mas é melhor que nada. Mas mesmo assim obrigado pelas dicas, estou fazendo paralelas para Triceps, assim que estiver bem equilibrado com o triceps, inclino mais e mando peitoral. Vou começar semana que vem um treino com halteres para peitorais, não vou usar barras, vou usar Cross Over e Crucifixo Reto e Inclinado, são exercícios que estimulam bastante... vamos ver se vai...

Obrigado por acompanhar!

PArece o Cantinho do Pastel, procede? Se for, é DO LADO DE CASA.

Bom galera. Semana péssima, fui no médico e ele me deu 5 dias sem NENHUMA atividade física... To "feliz" pra caramba. Trampo ta uma merda. Pelo menos o relacionamento com a minha mulher está MUITO melhor. Alimentação infelizmente não está legal tbm. Estou fazendo o possível para manter 1.5g /kg A má alimentação já está mostrando resultados, 98,7 - Pode ter certeza que não foi nada de gordura, e sim a preciosa massa magra. Pelo menos estou mantendo as medidas de Perna. Sábado vai completar 5 dias que não treino, treinei perna no sábado passado e treinarei pernas nesse sábado de novo... Treinei ombros e Trapézio na Segunda. É meus amigos, a situação está BASTANTE difícil, mas não vou baixar a cabeça e não vou deixar de treinar. Meu BF subiu nesse final de ano, e estou BASTANTE infeliz com isso. O LeandroTwin montou uma dieta básica para eu seguir, estou fazendo o possível para seguir (o que ta faltando mesmo é grana, não é vontade). Não vou tirar fotos nesse mês, estou insatisfeito... Mas enfim, bola pra frente, cabeça erguida e vamos virar mutantes! Obrigado por acompanhar

Fala maromba, tudo suave? Seguinte: Não treinei ontem e novo, infelizmente, minha vida pessoal está foda, difícil de conciliar tantos problemas com os treinos e a dieta. Pelo menos não estou comendo tranqueiras, mas não estou conseguindo manter uma "regra" de horários, as vezes como 4x outras 5x as vezes 3x... Sim, está BASTANTE difícil, o desânimo com os problemas está complicando tudo. Estou mantendo a ingestão de pelo menso 3,5lt de água por dia. Pelo menos 1,5g/kg de Proteína... ok, eu sei que não é muito, mas é o que está sendo possível. Fui dormir as 4:10 nesta sexta / sábado... as 8:10 meu chefe liga, causando... Não iria trabalhar hoje, mas fui obrigado à ir... Então imagina como to feliz... Nem ia treinar hoje, mas as 14:00 chegou um amigo meu das antigas, ele era Obeso chegou a pesar 180kg, hoje está com 130kg, e ficamos conversando, fomos em alguns lugares para resolver umas coisas, e no final, passamos na Academia de um colega meu para ver até que horas ficaria aberto, e para nossa alegria, o cara falou: "Vou fechar a academia agora, mas vou ficar arrumando o telhado, então podem vir aí e treinar de boas." Não preciso NEM falar que foi a 8a Maravilha do Mundo treinar sozinho na academia né? Treino e pernas muito bom. É isso aí, amanhã provável que seja off, vamos ver. Abrazzz

Eu ainda acho que mesmo sendo "criança", poderia fazer, mesmo estando numa fase de "alto crescimento", eu comecei com treinos aos 14 anos, treinei por 1 ano, não atrapalhou em anda meu crescimento, hoje tenho 27 anos e 1,90m (claro que como todo idiota, eu parei de treinar os 14, depois treinei aos 18, 19, depois aos 23...e só voltei de verdade para NUNCA MAIS PARAR com 26 anos, mas nunca é tarde para recomeçar.) Acompanhando

Acompanhando, parabéns pela seriedade e disposição.

Evolução excelente, é muito bom ter um profissional nos acompanhando, a evolução é ainda maior. Mantenha o foco que logo logo, vc vai estar ainda melhor. Acompanhando. Abrazzz

Obrigado. Hoje acordei bem melhor, apesar do cachorro da vizinha ter ficado uivando a noite toda (eles foram viajar e largaram o coitado lá... está sozinho desde o dia 30) No trampo de manhã foi uma merda, imagina você, com 27 anos, já estar na empresa a mais de 12 anos, e ainda ter que escutar merda pq o seu pai não acredita que você tem hérnia de disco MESMO com o resultado e a ressonância do médico, e o pior, ter que escutar que é dor besta só tomar um Dorflex que fica bem... Velho maldito, to fudido por causa da empresa dele... se não fosse dele... ja teria processado. Obrigado por acompanhar. Tenho essa filosofia, pq se você ver grandes fisiculturistas: Kai Greene, Lee Priest, Sardinha, todos, optam pela execução correta do exercício e não abusam tanto de cargas (claro, eles pegam cagas elevadas, mas olha o tamanho dos caras e o TEMPO de carreira que possuem). Hoje é o treino sagrado de pernas, mesmo não estando com o BF muito bom, preciso manter minhas medidas de PErna, mesmo fazendo uma dieta pra perder gordura, quero manter o máximo possível das medidas, que ainda continuam: Coxas: 66cm Panturrilhas: 43cm Glúteos: 110cm Superior ta uma merda, mas dia 15 vou medir, quando completarei 1 ano de treino. Até!

Opa, bem organizado mesmo. Segue o treino e a dieta firme que vai dar certo. Abrazzz

Excelente evolução hein Ana! Caramba! Já já, ganha os camps Acompanhando

Se ele tivesse 5 anos, poderia levar pra Maromba, o problema é o preconceito muscular. Excelente sua evolução, continue treinando Estou acompanhando.

Bom galera, uma baixa: Poucos sabem, mas eu tenho Hérnia de Disco, e hoje a tarde, me deu uma crise de dor insuportável. Tomei um Dorflex (estou BASTANTE sem grana e não tinha grana para pagar o estacionamento nem ônibus para ir ao hospital e tomar o que resolve: Contrax + Profenid) Trabalho com meu pai, ele me encheu o saco, acha que estou de frescura e tudo mais, mas eu não conseguia nem ficar sentado, tive que ficar deitado das 13:00 até agora à pouco, estou muito melhor agora, mas não vou poder ir treinar. Amanhã se estiver melhor, eu vou. E se caso comentarem: "cara, você tem que parar..." e coisas do tipo, lembrem-se, ter começado à treinar com Seriedade, foi a melhor coisa que me aconteceu nesses últimos 4 anos, estou com mais disciplina, mais vontade de viver, e com uma saúde muito melhor, a Hérnia que tenho é na Lombar L1, não vou fazer cirurgia, estou fazendo fiosioterapia e está melhorando dia a dia. Mas as vezes, infelizmente, tenho umas crises de dor que são insuportáveis, mas vamos em frente, estou fazendo o possível para manter a dieta. É isso aí, até amanhã. Obrigado por acompanhar. E de fato é complicado, ver que os seus ganhos não foram como você queria é uma merda.

Faaala Leandrão, blza cara? Então, primeiramente, feliz 2013, muitas vendas na loja pra granar muita grana pra virar mutante! Hehehe Então, esses dias me surgiu uma dúvida: - Qual seria o limite de sódio que pode ser ingerido (eu sei que é o mínimo possível, mas em quantidade? qtas mg/ g dia?) Obrigado!

Bom galera, festas passaram. A academia que treino volta só dia 7, mas felizmente pude treinar alguns dias na academia de um camarada, não é tão completa quanto à que eu vou, mas consegui adaptar meu treino com a falta de equipamentos (básico por sinal, não tem gaiola de agachamento livre, é uma pena, mas consegui apoiar a barra na paralela, teve uma vez que a barra caiu, ainda bem que não tinha ninguém na abdutora/adutora, se não, era: "caixão e vela preta".). Cheguei nos 100kg, passei, cheguei a 102kg. Mas ao me olhar no espelho, eu vi que tudo esses 3kg que ganhei, foram só de gordura, estou com mais barriga, o peitoral não está legal, apesar de ser magro, sou muito propenso à reter na barriga (como quase todo mundo) e no peitoral (isso é uma merda). A partir de Hoje, entrarei numa espécie de Cutting, minha TMB é de 3.965 Calorias por dia, sendo assim, não vou tirar 20% daí para perder peso. Minha alimentação vai mudar drasticamente a partir de hoje, e vou manter as 3.965 calorias disso, fazer o basicão: 3g/kg de Proteína - 20% Gordura e o Saldo em Carbo BOM. Quero ver se em 45 Dias, consigo manter uns 95/96Kg baixando pelo menos uns 3% de BF, visto que, não e´tanto assim para perder, estou entre 99,5 ~ 100Kg (confesso que após ver os 3 dígitos na balança, só de cueca, foi gratificante, mas não estou com o visual que quero, então é melhor crescer mais seco e com menos volume que você SEMPRE aparentará maior.) E é isso, sei que não sou nenhuma celebridade e meu objetivo não é diferente da galera, mas estou aqui compartilhando com voCês, pq infelizmente onde moro e meu círculo de amizades, poucos têm o mesmo foco e objetivo, então fico parecendo um Alien, mas é isso aí, se estou ficando "diferente" é pq está dado resultado. O ano de 2012, só foi bom para a minha saúde: saí dos 82kg, bati os 100kg, e mantive um BF de 15/16% (achômetro), mas nos outros quesitos, minha vida está um caos, e uma das metas este ano é: - Zerar Dívidas e ter PAZ; - Viver bem com a minha mulher e minha família; - Usar a mesma disciplina que estou tendo com a dieta e treinos, no trabalho, para que possa ganhar MUITA grana e ter uma situação FINANCEIRA melhor; - Estar com 110kg e 12% de BF até Dezembro / 2013; E é isso aí! Keep Hardcore! Never Give Up! Keep your focus and never, NEVER surrender! No pain! No Gain!