willywonka

Craw, existe alguma vantagem ou desvantagem em dividir um fullbody 3X em um push/pull 6X mantendo o mesmo volume semanal? O ganho em performance (devido a um menor desgaste por sessão) compensaria uma possível redução na recuperação? Seria vantajoso aumentar o volume? Ex.: FB 3X front squat 3x5 sldl2x8 incline press/row 3x5 dips/chins 2x8 Push front squat 3x5 incline press 3x5 dips 2x8 Pull sldl 3x5 row 3x5 chins 2x8 Outra pergunta, qual sua opiniao sobre aplicaçao de piramide reversa no fullbody? No estilo Martin Berkhan: 2 sets, sendo um de máximo esforço e o segundo com 10% menos peso e uma repetição a mais.

Craw, voltei a treinar utilizando uma estrutura parecida com a #1 do primeiro post. Já estou na terceira semana de progressão linear e ainda não travei em nenhum exercício. No entanto, conforme os pesos estão aumentando estou aumentando o tempo de descanso pra conseguir completar as séries, tornando o treino mais demorado (meu tempo é curto). Você acha possível fazer a versão minimalista e continuar com a progressão linear? Ou a menor frequencia de repetição dos exercícios afetaria muito? A back squat 5x5 dumbbell row 4x6 weighted dips 3x8 seated calf raise 2x12 B bench press 5x5 front squat 4x6 weighted chin up 3x8 skullcrusher 2x12 C deadlift 5x3 dumbbell overhead press 4x6 walking lunge 3x8 dumbbell curl 2x12 Outra questão é em relação ao Terra, quando você diz 6x3 quer dizer sets across ou ramp-up sets?

Craw, tudo bem? Acompanho o tópico há algum tempo e resolvi postar o treino que começarei essa semana. Se puder comentar agradeço, o convite se extende aos outros usuários. A Front Squat 3x5 SLDL 2x8 Floor Press 4x6 Pendlay Row 4x6 French Press 2x8 Chin-up 2x 'falha' Finisher B Power Clean 5x3 Overhead Squat 2x8 Push Press 4x6 Pull Up 4x6 Pullover 2x8 Hanging Leg Raise 2x 'falha' Finisher p.s.: A escolha dos exercícios ficou um pouco limitada pois atualmente só disponho de uma barra, anilhas e uma barra fixa (não possuo banco, rack etc.), então tentei jogar o máximo de variedade com esses equipamentos.