candidowe

E ai galera,comecei a treinar no dia 06/08/2012. Agora to com treino novo. Só nao lembro totalmente de todos exercicios.Depois pego o meu treino e modifico o post. Altura-1,80 Peso-85,3 BF-25% Minha dieta abaixo: Desjejum (7:30) Opção I: Leite- 1 copo duplo Pão- 1 unidade Queijo Branco- 1 fatia Banana- 1 unidade Opção II: Leite – 1 copo americano Whey- 2 colheres sopa Banana- 1 unidade Malto- 1 colher de sopa Na academia após 30 minutos de exercício comer uma banana Pós-Treino (colação) 10h 1 copo de suco natural e 30g colher de sopa de whey e uma colher de malto Almoço (11h45) Salada Crua- 1 prato Legume Refogado- 2 colheres de sopa Depois Arroz- 4 colheres de sopa rasas Feijão- 1 concha pequena Carne- 1 porção média Sobremesa- 1 laranja (ou maça, banana, 1 fatia de melão,etc) Lanche I (15h00) Pão c/margarina- 1 unidade Café Lanche II (17h20) Salada Crua, Cozida – 1 prato raso Carne ou omelete- Porção Média Sobremesa- 1 fruta ou 1 copo de suco natural Lanche III (20h30) Bananinha supino ou banana Ceia (22h40) Iogurte- 1 copo americano Fruta- 1 unidade Granola (cereal,sucrilhos ou aveia floco grosso)- 2 colheres de sopa OBS:No desjejum tomo um copo de suco com uma colher de malto e como um pao de forma integral com queijo branco. Meu treino é: Seg-Quart-Sext-(Peito,Ombro e Triceps,Perna) Supino Reto-3x12 Crucifixo-3x12 Supino Declinado-3x12 Desenvolvimento-3x10 Elevação Lateral e Frontal-3x10 Triceps Pulley-3x12 Triceps Testa Barra H-3x12 Leg Press- 3x12(2x) Cadeira Extensora-3x8-10 Carga Diminui Cadeira Adutora- 3x15 (na 15ª segura 10s) Lombar na mesa flexora-3x15 Abdominal Obliquo no banco declinado(acho que é esse nome mesmo)-3x20 Abdominal Obliquo Remador-3x20 Esteira 20 Min. Terça-Sexta-(Biceps,Costas,Perna,Panturilha) Puxador Costa- 3x12 Remada Unilateral- 3x12 Puxador Frente pegada Supinada- 3x12 Biceps Curl em Banco Scott(Halteres)- 3x12 Rosca Direta na Polia- 3x12 Cadeira Flexora- 3X8-10 Carga Diminui Mesa Flexora- 3x12(2x) Abdutor- 3x15 (na 15ª segura 10s) Abdodminal Infra Remador- 3x20 Abdominal Supra na Bola-3x50 Esteira 30 min To pensando em fazer treino abc Seg-Peito,Ombro Ter- Biceps e Costas Quar-Triceps e Perna

E ai galera,comecei a treinar no dia 06/08/2012. Agora to com treino novo. Só nao lembro totalmente de todos exercicios.Depois pego o meu treino e modifico o post. Altura-1,80 Peso-85,3 BF-25% Seg-Quart-Sext-(Peito,Ombro e Triceps,Perna) Supino Reto-3x12 Crucifixo-3x12 Supino Declinado-3x12 Desenvolvimento-3x10 Elevação Lateral e Frontal-3x10 Triceps Pulley-3x12 Triceps Testa Barra H-3x12 Leg Press- 3x12(2x) Cadeira Extensora-3x8-10 Carga Diminui Cadeira Adutora- 3x15 (na 15ª segura 10s) Lombar na mesa flexora-3x15 Abdominal Obliquo no banco declinado(acho que é esse nome mesmo)-3x20 Abdominal Obliquo Remador-3x20 Esteira 20 Min. Terça-Sexta-(Biceps,Costas,Perna,Panturilha) Puxador Costa- 3x12 Remada Unilateral- 3x12 Puxador Frente pegada Supinada- 3x12 Biceps Curl em Banco Scott(Halteres)- 3x12 Rosca Direta na Polia- 3x12 Cadeira Flexora- 3X8-10 Carga Diminui Mesa Flexora- 3x12(2x) Abdutor- 3x15 (na 15ª segura 10s) Abdodminal Infra Remador- 3x20 Abdominal Supra na Bola-3x50 Esteira 30 min