candidowe

1-Em relação a disposição,é tudo questao de costume cara,vc nao ta acostumado a fazer exercicio,corpo acostuma né. 2-No forum tem mta informação sobre dietas(como montar).Dieta é 90% pra ter resulltados. 3-Cara,termogenico é bom usar quando vc chega numa fase que nao perde quase nada de peso,no seu caso da pra perder mto peso só com dieta+musculaçao+aerobico

Pra ser bem honesto eu curto series com 8,mesmo sendo readaptaçao.As vezes vejo alguns instrutores passando por exemplo 3x15,acho que nao rende o treino assim. Tem problema nao fazer esses,executando corretamente,sem problemas

Tenta mandar o whey+malto no pós treino e nao no pré

Seguindo.evoluçao legal.Treina peito e ombro no mesmo dia,fica legal

Vc citou o ripp,um amigo usou e disse que nao deu resultado(mesmo seguindo dieta e pegando firme nos treinos). Eu esperei praticamente 5 meses pra tomar um termo.....no começo é mais facil perder peso,depois complica

Evoluçao legal,acompanhando aqui. "Mas ao me olhar no espelho, eu vi que tudo esses 3kg que ganhei, foram só de gordura, estou com mais barriga, o peitoral não está legal, apesar de ser magro, sou muito propenso à reter na barriga (como quase todo mundo) e no peitoral (isso é uma merda)." Huahua sei bem como é isso cara..é foda

Lembro que quando eu estava em fase de readaptação,pra ombro fazia elevação lateral...3x8 e elevaçao frontal,3x8

Acompanhando,capricha na alimentaçao cara,monta uma boa dieta..90% é dieta

Acompanhando

Que horario vc toma o seu Lipo?? No primeiro dia eu nao tinha tomado albumina antes de ir treinar,ai nao tive problema.Ja hoje eu tomei albumina e fiquei com a sensação que tinha comido pra caramba,nao sei se o meu enjoo teve a ver com isso tb.Ja li relatos de pessoas que teve enjoo nos 3,5 primeiros dias,depois parou

E ai pessoal,venho relatar a experiencia que estou tendo com Lipo 6 Black UC. Vou completar 5 meses de academia. Comecei tomar o lipo6 Black UC ontem,unica coisa q senti foi um calor insurportalvel,suaei pra caramba e toda hora bebendo agua e indo no banheiro toda hora,deu pique pra treinar,fiquei eletrico ate lá pelas 20h30.Nao tive Problema para dormir. Altura:1,80 Peso: 81,5 Peso Magro:64,164 Peso Gordo:17,336 BF: 21,2(quando entrei na academia no mês 08 era 27,7) Treino: Seg e Quint: costas,biceps,perna Ter e Sext: peito,triceps,perna,ombro Medidas: Objetivo da dieta: Perder peso gordo Dieta: Bebo por dia no minimo 2,5l de agua OBS: Trabalho de 12h30 as 17h,e das 18h ate 22h30...no lanche das 20h30 nao tem mto o q eu mudar Treino Seg-Terça-Quin-Sexta Faço Esteira nos dias que treino..20min(queimo entre 150 a 180 calorias) Segundo dia:(03-01-2013) Parece que a albumina me encheu demais,nao sei se to indo treino pouco tempo depois de tomar(geralmente vou treinar meia hora depois que tomo albumina),fiquei com estomago pesado,senti um pouco de enjoo,mais nada fora do normal.Como no primeiro dia,suei pra caramba,e tive bastante pique(porem menos que ontem)

Achei um outro lugar que ensina calcular,minha ingestao de caloria pra manter o peso seria 2827 e a TMB deu 1919,2895. Entao,eu to pensando em comprar o lipo 6 black ultra concentrado,e aumentar meu consumo de proteina,usando maior quantidade de albumina e de whey Fiz 3 meses de dieta,baixei o BF de 27% pra 21%

Pessoal,to com uma duvida,vou postar minhas medidas e minha dieta abaixo.Minha duvida é se realmente compensa eu tomar lipo6x,se sim,como devo tomar,pois treino as 8h...tomo 2 capsulas meia hora antes de treinar e tomo mais 2 la pelas 17h30???(acho que postei na area errada,se for,por favor mover para correta Altura:1,80 Peso: 81,5 Peso Magro:64,164 Peso Gordo:17,336 BF: 21,2(quando entrei na academia no mês 08 era 27,7) TMB:1551,7825 (usei um programa que peguei no forum pra calcular) Medidas: Braço Direito: 34 Braço Esquerdo: 33,5 Antebraço Direito: 28 Antebraço Esquerdo: 27,5 Torax: 102,3 Cintura: 86 Quadril: 100 Coxa Direita: 58 Coxa Esquerda: 58 Panturilha DIreita: 37,6 Panturilha Esquerda: 36,5 Objetivo da dieta: Perder peso gordo Desjejum (7:30) Leite- 200ml Whey-30g Pão- 2 fatias Queijo Branco- 1 fatia Banana- 1 unidade Total de Calorias:339,2 Proteinas:19 Carboidratos:55,1 Pós-Treino 10h 1 copo de agua e 30g de whey,3 colheres de malto Total de Calorias:372 Proteinas:27 Carboidratos:50,25 Almoço (11h45) Salada Crua- 1 prato Arroz- 4 colheres de sopa rasas Feijão- 1 concha pequena Legume Refogado- 2 colheres de sopa Carne- 1 porção média 1 copo de suco Total de Calorias:544,2 (aproximamente,as vezes como carne,frango ou omelete) Proteinas:33,34(depende do que como) Carboidratos:74(depende do que como) Lanche I (15h00) Pão c/margarina- 1 unidade Café Total de Calorias:183,3 Proteinas:5,5 Carboidratos:33,2 Lanche II (17h20) Salada Crua, Cozida – 1 prato raso Carne ou omelete- Porção Média Sobremesa- 1 fruta ou 1 copo de suco natural Total de Calorias:187,13 Proteinas:22,13 Carboidratos:4,53 Lanche III (20h30) Bananinha supino ou similar ou 1 banana Ceia (22h40) Iogurte com sucrilhos- 1 /2copo americano Albumina-1 colher de sopa Total de Calorias:312,5 Proteinas:29,2 Carboidratos:43,5 Total geral de Calorias:1816,6 Proteinas:147,2 Carboidratos:234,9 Bebo por dia no minimo 2,5l de agua OBS: Trabalho de 12h30 as 17h,e das 18h ate 22h30...no lanche das 20h30 nao tem mto o q eu mudar

Altura:1,80 Peso: 81,5 Peso Magro:64,164 Peso Gordo:17,336 BF: 21,2(quando entrei na academia no mês 08 era 27,7) TMB:1551,7825 (usei um programa que peguei no forum pra calcular) Medidas: Braço Direito: 34 Braço Esquerdo: 33,5 Antebraço Direito: 28 Antebraço Esquerdo: 27,5 Torax: 102,3 Cintura: 86 Quadril: 100 Coxa Direita: 58 Coxa Esquerda: 58 Panturilha DIreita: 37,6 Panturilha Esquerda: 36,5 Objetivo da dieta: Perder peso gordo Desjejum (7:30) Leite- 200ml Whey-30g Pão- 2 fatias Queijo Branco- 1 fatia Banana- 1 unidade Total de Calorias:339,2 Proteinas:19 Carboidratos:55,1 Pós-Treino 10h 1 copo de agua e 30g de whey,3 colheres de malto Total de Calorias:372 Proteinas:27 Carboidratos:50,25 Almoço (11h45) Salada Crua- 1 prato Arroz- 4 colheres de sopa rasas Feijão- 1 concha pequena Legume Refogado- 2 colheres de sopa Carne- 1 porção média 1 copo de suco Total de Calorias:544,2 (aproximamente,as vezes como carne,frango ou omelete) Proteinas:33,34(depende do que como) Carboidratos:74(depende do que como) Lanche I (15h00) Pão c/margarina- 1 unidade Café Total de Calorias:183,3 Proteinas:5,5 Carboidratos:33,2 Lanche II (17h20) Salada Crua, Cozida – 1 prato raso Carne ou omelete- Porção Média Sobremesa- 1 fruta ou 1 copo de suco natural Total de Calorias:187,13 Proteinas:22,13 Carboidratos:4,53 Lanche III (20h30) Bananinha supino ou similar ou 1 banana Ceia (22h40) Iogurte com sucrilhos- 1 copo americano Albumina-1 colher de sopa Total de Calorias:440,3 Proteinas:21,2 Carboidratos:61 Total geral de Calorias:2001,3 Proteinas:137,2 Carboidratos:278,1 Bebo por dia no minimo 2,5l de agua OBS: Trabalho de 12h30 as 17h,e das 18h ate 22h30...no lanche das 20h30 nao tem mto o q eu mudar

mais alguem?

Faço treino AB e treino as 8h da manha.. O treino A consiste em 4 exercicios para peito,3 para triceps e 5 para perna e 15min de esteira(5 andando e 10 correndo)...faço esse treino Segunda e quinta feira. O treino B consiste em 4 exercicios para costas,2 para ombro e 3 para biceps 3 para perna e 15min de esteira(5 andando e 10 correndo)..faço esse treino terça e sexta. Quarta feira nao vou na academia,me falaram que é bom descansar um dia. Sab e domingo nao tem como eu ir. Tomo albumina antes do treino e na hora de dormir tb. Tomo whey e malto no pós treino. Tem algum suplemento que eu possa tomar para dar uma melhorada,massa magra,perder peso gordo...essas coisas. OBS: BF dia 06/08=27,675 BF atual: 21,271 Faço exercicio para perna todo dia por causa de um problema no joelho,recomendação medica. Meu treino abaixo: Seg e Quinta 1- Supino Reto(3x8), 2- Supino Inclinado articulado(3x10) 3- Cross-Over(3x8) 4-Crucifixo(3x10) 5-Desenvolvimento Barra(3x10) 6-Remada Alta Pegada Aberta(3x10) 7-Coice corda(3x10) 8-Triceps Puxador Invertido Unilateral(3x10) 9-Graviton(3x8) 10-Mesa Flexora(3x8) 11-Stiff Barra (3x10) 12-Cadeira Abdutora(3x10) 13-Extensao de Punho E tem mais dois abdominais que esqueci quais sao Esteira 15 minutos(5 andando e 10 correndo) Terça e Sexta 1-Graviton(3x8) 2-Remada Articulada pegada fechada unilateral(3x8) 3-Puxador Tras(3x10) 4-Remada Curvada(3x10) 5-Rosca scott com halteres(3x10) 6-Rosca direta na polia baixa(3x6,10(peso mais baixo) 7-Rosca Concentrada(3x8) 8-Agachamento(4x8) 9-Leg Press (3x10-2x) 10-Cadeira Adutora(3x15+10tc) 11-Elevaçao Calcanhares(3x15) 12-Flexao de Punho(3x12) E mais dois abdominais Esteira 15 minutos(5 andando e 10 correndo)

Entendi..mais tipo, treino todo ta errado?ou é a quantidade de exercicio por musculo?(4 de peito por exemplo)... sabendo +ou- o que é eu pesquiso e mudo

Achei ele volumoso,mais ta dando um resultado,nao sei ate quando heeheh....to com duvida sobre o BCAA e o oleo de coco

Verdade,me falaram para tomar BCAA antes do treino pra aumentar o rendimento no treino e depois do treino para interromper o catabolismo e me falaram pra eu tomar oleo de coco pra ajudar a perder peso e barriga. O que acham?

Nao sei o meu treino de cabeça,mas vou por os que eu lembro: Peito: Supino Reto(3x8),Supino Inclinado articulado(3x10), Cross-Over(3x8), Crucifixo(3x10) Triceps: Coice corda(3x10),Triceps Puxador Invertido Unilateral(3x8), Graviton(3x10) Costas: Puxador Costas(3x10), Graviton(3x10), Remada Articulada pegada fechada unilateral(3x8), Remada Curvada(3x8) Biceps: Rosca direta na polia baixa(3x6,10TC), Rosca Concentrada(3x8),Rosca scott com halteres(3x10) Antebraço: Flexao dos punhos com barra e um outro que nao lembro heeheh 90% do treino esta aí Acho que vou mandar só albumina,o que acha?

Entao,me falaram para tomar um lipo6,oleo de coco e a noite tomar albumina

Boa tarde pessoal..estou com uma duvida. Entrei na academia dia 06/08/2012 e tinha 85,2 kg(sendo 61,62 de peso magro e 23,57 de peso gordo).Hoje fiz avaliaçao e estou com 81,5kg(sendo 64,16 de peso magro e 17,33 de peso gordo) Tenho uma dieta montada por uma nutricionista. Faço treino AB e treino as 8h da manha.. O treino A consiste em 4 exercicios para peito,3 para triceps e 5 para perna e 15min de esteira(5 andando e 10 correndo)...faço esse treino Segunda e quinta feira. O treino B consiste em 4 exercicios para costas,2 para ombro e 3 para biceps 3 para perna e 15min de esteira(5 andando e 10 correndo)..faço esse treino terça e sexta. Quarta feira nao vou na academia,me falaram que é bom descansar um dia. Sab e domingo nao tem como eu ir. Tomo whey e malto no pós treino. Tem algum suplemento que eu possa tomar para dar uma melhorada,massa magra,perder peso gordo...essas coisas. OBS: BF dia 06/08=27,675 BF atual: 21,271 Faço exercicio para perna todo dia por causa de um problema no joelho,recomendação medica.

To pensando em fazer Seg e Quinta o treino A e Terça e Sexta o treino B...ai fico sem treinar quarta,sabado e domingo. Ou vou fazer perna na quarta. Ta ruim os exercicios e a quantidade de serie e repetiçoes?

deve demorar 1h30

Tipo,ja treinei há muito tempo,fiz um ano de academia,fiquei 4 anos sem treinar,voltei em 06-08-2012......fiz um treino de adaptaçao ate dia 17/09..ai mudou pra esse programa