candidowe

Hoje treinei peito,biceps,antebraço e lombar.... Hoje o treino rendeu legal....tentando ao maximo fazer lentamente a execução dos exercicios,principalmente na parte negativa.(nao sei se é assim mesmo que fala). Entao,tenho certeza que em 2 semanas meu corpo ja vai acostumar com o atual programa,geralmente acostuma mto rapido...ai vou fazer do jeito que o jonyboleia disse,pra dar uma "enganada" no corpo...

TOmei o Lipo6,só que q era o black UC......nem tive efeito colateral,deu uma boa ajuda...seguindo aqui seu diario

E ai galera...hoje treinei perna...puts,ta foda trabalhar.... Sempre soube que a gente sempre tem força mais de um lado do que do outro..mais hoje tive a prova de como em alguns exercicios minha perna esquerda é mais fraca,e em alguns a perna direita é mais fraca...amanha é dia de treinar peito e biceps..vamos ver

Galera,to querendo ganhar uma massa magra..fui na nutricionista e ela me passou a seguinte dieta para conseguir isso. Altura:1,79 Peso: 80,2 Peso Magro:66,038 Peso Gordo:15,362 BF: 19(quando entrei na academia no mês 08 era 27,7) Treino:ABC A:Costas,Ombro,Triceps,Trapezio B:Peito,Biceps,Antebraço e Lombar C:Perna Medidas: Objetivo da dieta: Ganho de massa magra Dieta: Bebo por dia no minimo 3l de agua OBS: Trabalho de 12h30 as 17h,e das 18h ate 22h30...no lanche das 20h30 nao tem mto o q eu mudar Faço Esteira nos dias que treino..10min(queimo entre 60 a 100 calorias) Meu treino é: A 1-Barra Fixa(MS): 3x8 2-Remada Unilateral: 3x10 3-Puxador Frente: 3x 6.8.10 4-Voador Invertido: 3X12 5-Remada Alta Peg. Fechada(polia baixa): 3x12 6-Remada Posterior Halteres: 3x10 7- Triceps Corda Polia Alta: 3x10 8-Coice(uni) na Polia: 3x8 9-Supino peg. fechada: 3x8 10- Encolhimento ombro: 3x12 B: 1-Voador(iso/uni): 3x12 2-Supino reto: 3x8 3-Pull oVer: 3x10 4-Supino Declinado: 3x6.8.10 5-Rosca direta 21: 3x 7+7+7 6-Rosca na polia alta: 3x8 7-Rosca invertida(barra): 3x10 8-Flexao Punho: 3x10 9- Extensao Punho: 3x10 10:Ext. Quadril (Bola): 3x15 C: 1-Leg Press: 3x 8.10.12 2-Cadeira Extensora(uni): 3x10 3-Agachamento: 4x8 4-Cadeira Flexora(uni): 3x 8.10.12 5- Mesa Flexora: 3x8 6-Stiff: 4x8 7-Cadeira Adutora: 3x20 8-Cadeira Abdutora: 3x20 9- Sentado Soleo: 3x15 10- No Leg Press: 3x10 Treino de segunda a sexta

Galera,to querendo ganhar uma massa magra..fui na nutricionista e ela me passou a seguinte dieta para conseguir isso. Altura:1,79 Peso: 80,2 Peso Magro:66,038 Peso Gordo:15,362 BF: 19(quando entrei na academia no mês 08 era 27,7) Treino:ABC A:Costas,Ombro,Triceps,Trapezio B:Peito,Biceps,Antebraço e Lombar C:Perna Medidas: Objetivo da dieta: Ganho de massa magra Dieta: Bebo por dia no minimo 3l de agua OBS: Trabalho de 12h30 as 17h,e das 18h ate 22h30...no lanche das 20h30 nao tem mto o q eu mudar Faço Esteira nos dias que treino..10min(queimo entre 60 a 100 calorias) Meu treino é: A 1-Barra Fixa(MS): 3x8 2-Remada Unilateral: 3x10 3-Puxador Frente: 3x 6.8.10 4-Voador Invertido: 3X12 5-Remada Alta Peg. Fechada(polia baixa): 3x12 6-Remada Posterior Halteres: 3x10 7- Triceps Corda Polia Alta: 3x10 8-Coice(uni) na Polia: 3x8 9-Supino peg. fechada: 3x8 10- Encolhimento ombro: 3x12 B: 1-Voador(iso/uni): 3x12 2-Supino reto: 3x8 3-Pull oVer: 3x10 4-Supino Declinado: 3x6.8.10 5-Rosca direta 21: 3x 7+7+7 6-Rosca na polia alta: 3x8 7-Rosca invertida(barra): 3x10 8-Flexao Punho: 3x10 9- Extensao Punho: 3x10 10:Ext. Quadril (Bola): 3x15 C: 1-Leg Press: 3x 8.10.12 2-Cadeira Extensora(uni): 3x10 3-Agachamento: 4x8 4-Cadeira Flexora(uni): 3x 8.10.12 5- Mesa Flexora: 3x8 6-Stiff: 4x8 7-Cadeira Adutora: 3x20 8-Cadeira Abdutora: 3x20 9- Sentado Soleo: 3x15 10- No Leg Press: 3x10 Treino de segunda a sexta

Puts,tava sem net,por isso sumi...ja terminei de usar o Lipo Perdi 1,1kg....em compensaçao ganhei 2,164kg de massa magra e perdi 1,974 de massa gorda. Perdi medidas tb..quase 1,5 de braço...2 de torax... e por ai vai..em breve vou postar novo treino e nova dieta,com medidas

Dia 18 nao malhei....to com o pulso fudido...... Dia 19....Mesmo com dor no pulso e sem malhar a uma semana,fui pra academia,nao diminui o peso,cansei demais Dia 20.......Mto cansado,mto sono,malhei pesado Dia 21...Nao malhei,mto cansado,pesei hoje,perdi mais 600gramas.

Hum amigo que vende suplementos q me vendeu,mais ele nem coloca no site,ele disse que nao pode.. 14,15 Nao malhei...provalvemente nao vou malhar no dia 16...... Pesei no dia 14,perdi 1,5kg. No dia 17 tenho futebolzinho pra jogar

12,13 Nao malhei,resolvendo problemas

Só nao entendi o pq de 4 series....

Biceps e triceps no mesmo dia......nao curto mto...acho melhor costas e biceps......peito e triceps

Seria bom postar seu treinamento mais detalhamento...nome do exercicio,serieXrepetiçoes

Estava com problema na internet..por isso nao postei mais... Vou resumir. 8º,9º dias: Sem problemas,nada de enjoo,sem problemas para dormir.... 10 e 11º dia: Nao malho nesse dia,no 10º dia joguei futebol,suei pra carambaaaa

Isso ai,tem alguem pra treinar é bom. Go go perder o 1k que ganhou rsrsrsrsrs

Acompanhando aqui.....To querendo perder barriga tb,é foda viu. HUahauhau cara,nao sei pq mais nao gosto do tal de chá verde. Saber sua altura e peso ajuda a gente a dar opiniao

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Pq nao manda um whey e malto no pós-treino?

Nao gosto de colocar malto durante o treino,sei la,tem mta gente que diz que da energia..ja tomei,nao senti nada,alias,senti enjoo.Mais sei la. Treino ta massa Puta merda,nao saio dos 22 do supino kkkkkkkkkk,tem algo de errado ahuahauhauahua

Faço graviton tb,só que faço ele primeiro,pq se fizer por ultimo fica foda hauhauahuahua. Biceps curto fazer 3 exercicios.Tipo rosca scott,rosca na polia baixa e rosca concentrada...braço da uma inchada legal

6º Dia Fui animado pra academia,to conseguindo aumentar as cargas em media 2kg por semana. Sem enjoo,sem problemas para dormir. 7º Dia Puts,fiquei com uma dor de estomago,mais mesmo assim fui malhar e tomei o lipo6. Pesei hoje,perdi 1,1kg. Nao sei se é pouco ou se ta na media.

4º e 5º Dia Nao malhei,tomei o Lipo6 nos mesmos horarios.Ate agora sem problemas para dormir.Enjoo sumiu. Amanha é dia de pegar firme na academia.Vamos ver

3º Dia Não tive dificuldade de dormir do 2º para o 3º dia.Leve enjoo,mais nada demais.Meu problema ta sendo a albumina ainda,ta me dando a sensaçao que comi pra caramba. Acordei com garganta inflamada,gripe terrivel,treino nao rendeu mto,10 minutos só de esteira. Mas vamos indo né.

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Evolução foda hein mano..é um exemplo!!!! Eu to na luta pra perder gordura na barriga.

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