candidowe

E ai pessoal!!Como sempre hoje foi uma luta pra sair da cama,corpo todo doendo!!Mas ja vai eu pra academia la pelas 9h... Hoje fiz o treino de um modo um pouco diferente....diminui o tempo de descanso entre as series,de 40seg. pra 30seg.....e sempre na ultima serie eu aumentava o peso e fazia o mais perto da repetiçao necessaria....nao sei se muda alguma coisa,mais hoje eu suei mais que o normal. Dieta sendo seguida a risca.

E ai pessoal....hoje foi uma luta pra acordar,corpo todo doendo..mas mesmo com essa dificuldade de levantar,fui pra academia..treino foi bom,aumentei o peso de alguns aparelhos.Pernas doendo pra caramba devido ao treino no dia anterior.

HOje foi treino de pernas..to extremamente cansado,mas ta bom!!!

Proteina ja ta mais que 2,5 por kg

Meu gasto calórico diário é de 2917. Uma vez fiz treino AB2x,mais nao rendi muito. Fazendo ABCAB, CABCA, BCABC rendi mais. Aumentando pra 1g/kg eu tenho que diminuir proteina ou carbo??pra bater +ou- os macros.... Sobre o treino hoje.. Hoje o treino foi bom.Esta ate acima das minhas expectativas pelo fato de fazer quase 3 semanas que eu não ia.Ate agora não precisei diminuir peso em nenhum exercício. Caramba,quando ia pra academia de manha tinha quase ninguém,ultimamente o numero tem aumentado bastante,e só ta indo galera que leva treino a serio...nada de ficar de conversinha com outra pessoa e ocupando o aparelho.

Alguem???

E ai pessoal,querendo abaixar o BF....segue dieta e treino....Espero a opiniao de voces. Altura:1,79 Peso: 81,2 Idade: 29 anos Peso Magro:64,7164 Peso Gordo:16,4836 BF: 20,1 Treino:ABC(segunda a sexta) Serviço: passo a maior parte do tempo sentado. Treino:ABC A:Peito,Ombro,Tríceps, B:Costas,Bíceps,Trapézio C:Perna Objetivo da dieta: Perda de Gordura Dieta: Bebo por dia no minimo 3l de agua OBS: Trabalho de 12h30 as 17h,e das 18h ate 22h30... Futebol aos domingos (em media 2h de futebol) Meu treino é: A:Peito,Ombro,Tríceps 1-Supino Reto: 12/10/8/6 (Aumenta os pesos em todas as series) 2-Supino Declinado: 4x10 3- Crucifixo: 3x12 4- Desenvolvimento com Halteres: 4x10 5- Elevação Lateral com Halteres: 3x8 ( faz uma serie,diminui o peso e já faz ate falhar,descansa e depois repete isso) 6- Paralela Art.: 12/12/10/8 (Aumenta os pesos em todas as series) 7- Tríceps na polia alta 6/8/8/10 (diminui o peso..não sei o nome da barra,é uma curvada,parece um chifre huahauhau) Abdominal Supra com Halter: 3x20 Abdominal Infra: 3x15 B:Costas,Bíceps,Trapézio 1-Puxador Frente: 12/12/10/8 (Aumenta os pesos em todas as series) 2-Remada Baixa Polia Pegada Fechada:8/8/10/12 (Diminui os pesos em todas as series) 3-Remada Curvada Barra Mao Supinada: 3x10 4-Encolhimento Ombro com Barra: 4x10 5-Remada Alta Pegada Fechada com Halteres: 3x10 6-Rosca Scott Art.: 10/8/6 (Aumenta os pesos em todas as series) 7-Rosca Alternada: 3x8 8-Rosca Concentrada: 2x8 Abdominal Obliquo na Polia: 3x20 C:Pernas 1-Leg Press: 15/10/8/8 (Aumenta os pesos em todas as series) 2-Cadeira Extensora: 10/10/8/8 (Aumenta os pesos em todas as series) 3-Mesa Flexora: 15/10/8/8 (Aumenta os pesos em todas as series) 4-Cadeira Flexora:12/10/8/8 (Aumenta os pesos em todas as series) 5-Cadeira Abdutora: 3x20 6-Cadeira Adutora: 3x20 7-Elevaçao Calcanhar mult.: 3x10+10 8-Elevaçao Calcanhares: 3x15

Boa tarde pessoal!!! Preciso de sugestoes,criticas.... Altura:1,80 Peso: 81,2 Peso Magro:64,706 Peso Gordo:16,494 BF:20,313% Treino de segunda a sexta feira....faço esteira de terça a sexta. Domingo jogo futebol (em medía de 1h30 a 3h de futebol,depende do domingo). Dieta Desjejum (8:20) 2 colheres de aveia 200ml de leite desnatado Total de Calorias:166 Proteinas:11 Carboidratos:26 Pós-Treino 10h 200ml de água e 30g de whey Total de Calorias:120 Proteinas:24 Carboidratos:3 OBS: Estou pensando em trocar o whey por frango,não gosto muito de ficar tomando whey,o que acham? Almoço (11h45) Salada Crua- 1 prato Arroz - 4 colheres de sopa cheia Feijão- 1 concha pequena Carne- 1 porção média ou omelete ou frango( +ou- 100gr) Alface-1 folhas Tomate-1 inteiro Azeite-1 colher sopa 100ml de suco de limão natural Total de Calorias:421 (aproximamente,as vezes como carne,frango ou omelete) Proteinas:38(depende do que como) Carboidratos:40(depende do que como) Lanche I (15h00) Pão c/margarina(sem miolo)- 1 unidade Café Total de Calorias:237 Proteinas:9 Carboidratos:18 OBS:Esse lanche não tem como mudar. Lanche II (17h20) Carne- 1 porção média ou omelete ou frango Total de Calorias:187(depende do que como) Proteinas:33,(depende do que como) Carboidratos:1(depende do que como) Lanche III (20h50) Pão de forma Frango desfiado-2 colheres Total de Calorias:153 Proteinas:24 Carboidratos:27 Ceia (23h00) Leite Desnatado-300ml Nescau- 2 colheres Total de Calorias:165 Proteinas:10 Carboidratos:32 Aqui está o problema,só isso nao me deixa satisfeito,gostaria de sugestões pra colocar aqui Total geral de Calorias:1449 Proteinas:130 Carboidratos:155 Estou achando o total de calorias muito baixo.É isso pessoal.Estou aberto a sugestões.

E ai galera,depois de muito tempo voltei....novo treino A1 segunda supino reto barra supino inclinado halteres desenvolvimento barra p/frente elevação lateral sentado Voador invertido supinado mergulho no banco stiff B1 terça Agachamento livre Leg press puxada aberta frente remada curvada rosca direta barra reta rosca concentrada encolhimento de ombros panturrilhas em pé quarta - OFF A2 quinta supino inclinado barra crucifixo reto desenvolvimento halteres elevação frontal martelo crucifixo invertido testa paralelas flexora B2 sexta agachamento hack afundo passa curto barra fixa remada baixa rosca alternada banco 45 rosca scott remada alta fechada panturrilhas burrinho

Pessoal,decidi fazer o seguinte treino. tenho 28 anos. 1,79 81kg BF:21 Estou numa dieta pra aumento de massa magra...em outubro ou novembro vou fazer um cutting. Tudo será 3x8,com bastante peso,a medida que for ficando facil aumento a serie(3x10,depois 3x12),quando ficar facil no 3x12 aumentarei o peso. Aerobico 3x por semana..10 min correndo.... A1 segunda supino reto barra supino inclinado halteres desenvolvimento barra p/frente elevação lateral sentado Voador invertido supinado mergulho no banco stiff B1 terça Agachamento livre Leg press puxada aberta frente remada curvada rosca direta barra reta rosca concentrada encolhimento de ombros panturrilhas em pé quarta - OFF A2 quinta supino inclinado barra crucifixo reto desenvolvimento halteres elevação frontal martelo crucifixo invertido testa paralelas flexora B2 sexta agachamento hack afundo passa curto barra fixa remada baixa rosca alternada banco 45 rosca scott remada alta fechada panturrilhas burrinho

alguem?

Pessoal,vou mudar meu treino,qual vcs acham q esta melhor A: 1-Voador 3x8 2-Supino reto 3X8 3-Supino Declinado 3x8 4-Cross-Over 3x8 5-Triceps na barra reta 3x8 6-Coice na Polia 3x8 7-Triceps no graviton(acho que é a mesma coisa que paralela,nao é? Ate a falha B: 1-Barra 3x8 2-Puxador Costas 3x8 3-Remada unilateral com halter 3x8 4-Remada Articulada Peg. Fechada 3x8 5-Voador Invertido(Ainda nao sei se vou colocar esse) 6-Rosca Direta 3x8 7-Rosca Scoot(BW) 3x8 8-Rosca Concentrada 3x8 9-Rosca Invertida 3x8 10-Flexao punho 3x8 C: 1-Rotaçao Interna 3x15 2-Rotaçao externa 3x15 3-Desenvolvimento com Halteres 3x8 4-Elevaçao lateral na polia 3x8 5-Agachamento 3x10 6-Stiff 3x10 7-LegPress 3x10 8-Cadeira extensora 3x10 9-Cadeira flexora 3x10 Ou esse aqui A1 segunda supino reto barra supino inclinado halteres desenvolvimento barra p/frente elevação lateral sentado Voador invertido supinado mergulho no banco stiff B1 terça Agachamento livre Leg press puxada aberta frente remada curvada rosca direta barra reta rosca concentrada encolhimento de ombros panturrilhas em pé quarta - OFF A2 quinta supino inclinado barra crucifixo reto desenvolvimento halteres elevação frontal martelo crucifixo invertido testa paralelas flexora B2 sexta agachamento hack afundo passa curto barra fixa remada baixa rosca alternada banco 45 rosca scott remada alta fechada panturrilhas burrinho

E ai pessoal,comecei a semana ja em ritmo acelerado.....pequenos aumentos de carga,dor normal no pulso esrsrsrsrsrs....alimentaçao modificada,mais proteina..vamos que vamos... O tal do abdominal que ta foda,nao gosto de fazer,mais fazer o que ne

E ai galera..fui malhar hoje,mesmo com chuva...fiz algumas trocas no treino...malhando peito,triceps e trapezio no mesmo dia....por enquanto achei bom,deu pra forçar mais....o que acham,é uma combinaçao boa?

Pessoal.eu mudei uma coisa na minha dieta...as 20h30 agora to comendo pao integral,requeijao light e uma fatia de peito de peru... MAcro: Calorias:230 Proteina:14 Carboidrato:24 Gordura:4 E quando chego em casa (22h30) estou tomando 200ml de iogurte,2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia MAcro: Calorias:174 Proteina:35 Carboidrato:27 Gordura:3 O macro geral da dieta foi para MAcro: Calorias:2282(com as modificaçoes Proteina:205 Carboidrato:268 Galera,hoje treinei o peito,triceps......ate agora nao tenho dor...espero que continue assim...vamos ver no que vai dar