IceGun

kkkk, obrigado enebt... Acho que se o autor do topico colocasse alguns dos mais usados em baixo dos livros etc.. ficaria bem prático pro pessoal que está iniciando suas leituras. Abraços

Voces podiam criar um glossario com todas essas palavras.HB Indirect Mistery etc.. Nos iniciantes estamos perdidos com tantas siglas..

Hum, vou ver se começo a fazer chin up "verdadeira" no lugar então.. Pelo que vi no video muda só a pegada no yate rows, o que na pratica mudaria, enfase em outra regiao?

Qual a diferença de RDL para stiff man na execução? Chin up na maquina (sentando na maquina que puxa para fazer costas, mas com uma barra menor da mesma forma do chin up palma das maos virada para mim...)

Bom dia galera. Dados: Altura: 1.75 Peso: 78 Tempo de treino: 1 ano. Segue treino para avaliação. 1- Nos exercicios principais deixei reps mais baixas 4x6 para progressão. (Militar é uma boa em baixa?) 2- Chin Up na maquina pois quando faço barra fixa não consigo fazer mais de 3 chin up por serie... Peito Ombro e Triceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Militar 4x6 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3xFail (6~8, se >8 coloco peso) Testa Barra 3x8 (alterno com testa na maquina). Costa e Biceps Barra Livre 4xFail Remada Curvada 3x8 Chin Up Maquina 3x8 Kroc Rows 2x25 Direta 3x8 Encolhimento 3x10~12 Perna Agachamento Livre 4x6 Leg Press 45 3x8 Stiff 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x12-15 Panturrilha Escada 3x12-15

Ranzo, teria como dividir a enfase do Militar. Exemplo: 60% Frontal 30% Lateral 10% Posterior. Preciso entender isso, pois meu posterior de ombro é fraquissimo, deveria incluir um isolador só para posterior? Ou qual composto da conta do recado nesta regiao? abraços

Ranzo, qual seria a vantagem de cada um?

Exelentes exercicios, na minha opiniao tambem colocaria barra fixa como melhor para costas.

Bom dia, Eu compro o Pão 12 Grãos 100% Integral da Pullman. (500G) Preço médio 7.00 Em sua composição está: Farinha de trigo integral.

Não se deve usar malto/dextrose no pré. Use outra fonte de carboidratos com um indice gliecemico mais baixo. ex: pao integral, batata doce.. Use malto/dext somente no pos.

* Whey 2.5KG. * Creatina universal e optimun. * Caps cafeina concentrada.

Entendi, a base dos exercicios estão corretas?

Há algo errado no meu treino? ;s

Parabens papai *-* Bye bye whey protein. kkkk É dificil isso acontecer, mas é possivel. Quando a menstruaçao começar a atrasar volte aqui e nos conte como se sente. Uahsdfuasdhu

Idade: 21 Altura: 1.75 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB 2X Low/High AB OFF AB Boa noite galera, Estou enviando o treino que montei gostaria que avaliassem, tenhos algumas dúvidas quanto a alguns exercicios. (estão em negrito) TREINO A (LOW) Agachamento Livre 5x5 Panturrilha em Pé 4x12 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5xMax TREINO B (LOW) Barra fixa 5x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5xMax Devo acrescentar algo aqui? TREINO A (HIGH) Agachamento 4x10 Leg Press 2x12 Gêmeos 3x12 Supino Reto 4x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Militar 3x10 Elevação lateral 3x10 (Dúvida) Paralelas 3xMáx Tríceps Testa 3x10 TREINO B (HIGH) Stiff 4x10 (ou flexora?) Puxada na frente 4x10 Crucifixo invertido 3x10 (Dúvida) Rosca martelo 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca inversa 4x10