luizfernando
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Hipertrofia
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Objetivo: Hipertrofia Peso: 60 Altura: 1,74 Alimentação: Dieta para hipertrofia (to tentando né ..uhashuas) Dias de treino: Só descanso no domingo Tipo de treino: ABC –2x A= Peito/triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Pulolver 3x10 Cross-ouver 3x10 pegada inverça 3x10 Coiçe/patada 3x10 Cordinha 3x10 B= Costa/biceps Puxada na nuca 3x10 Puxada supinada 3x10 Remada baixa (pegada fexada) 3x10 Remada unilateral 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca inclinada 3x10 Rosca direta (barra reta) 3x10 C= Ombro/Panturrilha-trapezio Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca 3x10 Elevação lateral 3x10 Remada alta 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15
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O personal da academia que eu vou ke me passo este treinoo faz tempo que nao saiu dus 40 kilo no supino só o peito que não sinto mudança qria uma sujestão para um treino dahora =D
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Peito/ Triceps 3x8 Peitoo - supino reto supino declinado Flay inclinado crucifixo reto Pulolver ^^ (Não sei escreve ..uhsahusauha )
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eii, desculpa emcomoda aê maiss
eu qria perguntaa uma coisa pra tira minha duvida ...um amigo meu falo assim:
tem que toma 5g de CREATINA por dia...ai ele falo pra eu tomar 2,5 durante o treino e 2,5 pós treino
é bom isso ?
ou é melhor toma td após o treino ?
vlw
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hehe ..ja olhei em muitos topicos aki muitos ja responderao minhas duvidas esse forum é muito bom... ;D
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Outra perguntaa ..tipo .. é bom fikar fazendo uns 2 á 3 meses o mesmu treinoo e dps mudar? ou mudando frequentemente? Responda aê vlw *--*
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uma serie de 3x 8 com 80% de sua carga maxima é um treino bom pra hipertrofia??????? costa/biceps peito/triceps perna/ombro/trapezio ^^ só discanso no domingo Seg. - peito/triceps Terç. - costa/biceps Quar. - perna/ombro/trapezio quin. - peito/triceps sex. - costa/biceps Sab. - perna/ombro/trapezio
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demoro 2:30 , fasso costa/biceps .. 5 exercicios pra costa 3x8 .. 3 pra biceps 3x8 i abdominal ki demora tbm ^^ tem um amigo meu que ele tomou a creatina com o malto durante os treinos e apareceu resultados nele por isso perguntei si é bom tomar durante .=D vlw sou novo na academia faz 7 meses que malho i nunka tomei esses bagui nao sei nda sobre isso! -
aê eu queria sabee si eu posso mistura a 'CREATINA' com o 'MALTO' e tomar durante o treinoo por que geralmente eu demoro umas 2:30 pra malhar ai até eu chega em casa pra toma a 'CREATINA' fica foda ^^ aê me respondee pelo meu email ( [email protected] ) nao sei mexe direito nisso aqui ;D vlw ~