Lucas Rodrigues

Minha dieta esta aqui: não sei se está certa... e também não sei se terei condiçõss de comprar os suplementos, por tanto, ser for necessário, por qual alimento eu poderia substituir o whey e o malto do pós treino? No ultimo tópico que abri, com o mesmo nome desse, fui mal interpretado, a pergunta era: qual alimento pode melhor substituir tais suplementos, digo, aonde encontro proteína de rápida absorção e carboídrato de alto ig? Obrigado desde já.

Sabendo que uma refeição pós-treino deve ser baseada em carboidratos de alto ig (malto) e proteínas de rápida absorção (whey protein) gostaria de saber como posso atingir um efeito satisfatório apenas com alimentos. Obrigado.

up

Dieta baseada nesse tópico de Leandro Twin. Primeira dieta que fiz (já postei outra no fórum, mas achei muito calórica para mim, pois apesar de ser ectomorfo apresento bons ganhos, e tinha calcúlado a antiga dieta como minha TBM + 1000kcal), gostaria da avalição de vocês mesmo que a dieta não apresente erros (o que acho dificil) pois estou na dúvida se esta realmente correta. Obrigado desde já. TBM:2700(+600) Peso Atual: 73kg Altura: 1.79 Idade: 18 Biotipo: Ectomorfo _Valores_ Total Kcal = 3280 (45/kg) Total Proteina = 220,5g (3g/kg) Total Gordura = 73g (1g/kg) Total Carboidrato = 366g (5g/kg) _Horarios_ Refeição 1: 6:30-7h / Refeição 2: 9:30h-10h / Refeição 3: 12:30h-13h / Refeição 4: 15:30-16h / Refeição 5: 18:30h-19h / Refeição 6: 21:30h-22h _Dieta_ Refeição 1 (café da manhã): 200ml leite desnatado (6g proteina, 10g carbo, 66kl) 30g whey protein (24g proteina, 110kl) 1 colher sopa requeijao light (4g proteina, 4g gordura, 51kl) 2 fatias pão integral (4g proteina, 26g carbo, 140kl) 5g bcaa (5 capsulas) Total: 38g proteina, 36g carbo, 367kcal Refeição 2 (lanche manhã): 160g clara de ovo cozida (17,5g proteina, 69kl) 200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl) Total: 19,5g proteina, 48g carbo, 269kcal Refeição 3 (almoço): 100g frango (20g proteina, 110kl) 1 ovo cozido (6g proteina, 5g gordura [3g boa], 72kl) 2 colher sopa azeite (24g gordura, 220kl) 175g arroz branco (3,5g proteina, 42g carbo, 190kl) 60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl) salada a vontade 1 comp multvitaminico + 1000mg vitamina C Total: 34,5g proteina, 27g gordura, 57g carbo, 670kcal Refeição 4 (pré-treino): 100g Atum enlatado em agua (30g proteina, 1g gordura, 140kl) 1 colher sopa azeite (12g gordura, 110kl) 200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl) Total: 32g proteina, 13g gordura, 48g carbo, 450kcal Refeição 5 (pós-treino): 60g whey protein (48g proteina, 220kl) 80g malto (72g carbo, 288kl) 200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl) 5g creatina Total: 50g proteina, 120g carbo, 708kcal Refeição 6 (jantar): 100g frango (20g proteina, 110kl) 3 ovos cozido (18g proteina, 15g gordura [9g boa], 218kl) 2 colher sopa azeite (24g gordura, 220kl) 175g arroz branco (3,5g proteina, 42g carbo, 190kl) 60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl) Total: 46,5g proteina, 33g gordura, 57g carbo, 816kcal

Tópico muito bom, feito por LeandroTwin, explicando passo a passo como fazer uma dieta, tanto para ganho de massa, quanto perca de gordura.

eu não compreendi algumas coisas... 1: como você "adivinhou" (adivinhou nao, porque ta errado) o bf dele? 2: que calculo foi esse?? creio que na proteina seja o total x g/kg na gordura tb, mas e no carbo?

Ta galo!

Tira o declinado e coloca algum no lugar, peckdeck talvez... Terra é um exercicio pesado, mas se for fazer acrescenta no dia de costas, uma vez por semana, acrescenta quinta, pois recruta muito as pernas e segunda você treina membros inferiores junto com costa... Se acrescentar o terra, nem acrescenta puxada nuca.

Bom, primeiramente a quanto tempo voce treina? Acho que poderia adicionar pelo menos mais um exercicio pra dorsal, barra fixa (se conseguir fazer) ou puxada nuca... Se treina a pouco tempo não vale apena fazer supino declinado... Quanto ao resto, ao meu ver ta legal. Tava lendo aqui, li errado o primeiro dia de dorsal, achei q tivessem só dois exercicios, mas mesmo assim acrescentaria puxada nuca. Tiraria remada alta, nao foca nenhum musculo, n pega bem em nada, e o risco d lesao é grande.

bá, agora tu me complicou UHSAHUSA, cara pra ser sincero eu não sei mesmo, não entendo muito em relação a isso, experimenta parar d usar a munhequeira então... Olha, minha opinião é que quem treina, independente do quão perfeito você treine, ter dores, e até mesmo lesões, é inevitavel. É complicado te aconselhar a não procurar tratamento, pois vá que seja algo grave, mas eu não esquentaria, desde que tivesse certeza que estou ferrado kk a nao ser que tivesse certeza que estou ferrado*

ta massa cara, começou novo, se não parar daqui uns anos vai ficar legal =D

olha cara... me aconteceu algo parecido, nos primeiros meses de treino, era uma dor na parte externa do antebraço, nao doia na execuçao do exercicio, mas no momento q eu parava d fazer, pra soltar a barra, doia horrores, muito forte (sentia muito na rosca direta), pra ser sincero nunca procurei saber o que era, mas dei uma diminuida na carga e depois de um tempo passou... o mais sensato realmente seria procurar um medico, mas a verdade é que ngm faz isso kkk, nao vou te aconselhar nada, até porque como disse nem procurei saber o q era qnd aconteceu comigo, mas COMIGO passou sozinho

Olha, amigo... Não sei se vai ajudar, mas esse video é bem interessante e fala sobre aerobicos em jejum. http://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI

olha cara... me aconteceu isso também, nos primeiros meses de treino, era uma dor na parte externa do antebraço, nao doia na execuçao do exercicio, mas no momento q eu parava d fazer, pra soltar a barra, doia horrores, muito forte (sentia muito na rosca direta), pra ser sincero nunca procurei saber o que era, mas dei uma diminuida na carga e depois de um tempo passou... apesar do que o amigo ali de cima falou, o mais sensato realmente seria procurar um medico, mas a verdade é que ngm faz isso kkk, nao vou te aconselhar nada, até porque como disse nem procurei saber o q era qnd aconteceu comigo, mas COMIGO passou sozinho

Favor, avaliem minha dieta, sou inexperiente, mas preocurei pesquisar bastante. Dieta baseada neste tópico, de LeandroTwin. Obrigado, desde já. TBM:3700 Peso Atual: 73kg Altura: 1.79 Idade: 18 Biotipo: Ectomorfo Calorias para perda de peso atual: 2647kcal Calorias para manter o peso atual: 2941kcal Calorias para ganhar peso autal: 3824kcal _Valores_ Total Kcal = 3697 Total Proteina = 248g (3,3g/kg) Total Gordura = 71,5g (1g/kg) Total Carboidrato = 447g (6g/kg) _Horarios_ Refeição 1: 6:30-7h Refeição 2: 9:30h-10h Refeição 3: 12:30h-13h Refeição 4: 15:30-14h Refeição 5: 18:30h-19h Refeição 6: 21:30h-22h _Dieta_ Refeição 1: 200ml leite integral (6g proteina, 5g gordura [2,5 boa], 10g carbo, 115kl) 30g whey protein (24g proteina, 110kl) 1 colher sopa requeijao light (4g proteina, 4g gordura, 51kl) 2 fatias pão integral (4g proteina, 26g carbo, 140kl) 5g bcaa (capsulas) Total: 38g proteina, 6,5g gordura, 26g carbo, 416kl Refeição 2: 50g albumina (23g proteina, 23g carbo, 173kl) 1 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl) 3 bananas (3g proteina, 84g carbo, 315kl) Total: 26g proteina, 18g gordura, 107g carbo, 653 kl Refeição 3: 100g frango (18g proteina, 110kl) 2 ovo cozido (12g proteina, 5g gordura [3g boa], 145kl) 1,5 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl) 210g arroz branco (4g proteina, 50g carbo, 229kl) 60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl) Total: 39g proteina, 21g gordura, 65g carbo, 727kl Refeição 4 (pós treino): 90g whey protein (72g proteina, 330kl) 80g malto (81g carbo, 324kl) 300g batata doce (3g proteina, 72g carbo, 300kl) 5g creatina Total: 75g proteina, 153g carbo, 954kl Refeição 5: 100g Atum enlatado em oleo (29g proteina, 8g gordura, 200kl) 1 banana (1g proteina, 28g carbo, 105kl) Total: 30g proteina, 8g gordura, 28g carbo, 305kl Refeição 6: 100g frango (18g proteina, 110kl) 40g albumina (18g proteina, 18g carbo, 138kl) <fiquei em dúvida de substituir por 2 ovos cozidos. 1,5 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl) 210g arroz branco (4g proteina, 50g carbo, 229kl) Total: 40g proteina, 68g carbo, 18g gordura, 642kl Pretendo acrescentar vitamina C