Anndre Fhyllipe

Ola marombas , eu tenho 16 anos e vou começar a malhar , eu queria que alguem me passa se uma dieta para mim começa ,e daqui quanto tempo eu vou poder iniciar a toma suplementos ? quero começar fazer tudo direito ,eu nao quero fica mostro ,quero um corpo fitness , queria ajuda como começar ,a dieta e quanto tempo posso tomar o suplemento , por favor nao critica ,estou aqui atraz de ajuda ,voc tbm um dia começo e não sabia nada , e des de ja um obrigado . abçs para todos

começei a malhar tem 2 dias ,e eu gostaria de saber qual suplemento e bom para mim tomar que ajuda a ganha massa e definir ,tenho 1:70 e 60 kilos ,obg