enrico91

Boa tarde pessoal, tudo certo? Comecei a treinar há uns 2 anos com o foco de perder o peso que estava me irritando, e o fiz, 20kg foram para o saco. Mas agora o meu foco é ganhar massa magra para "preencher" o pouco de pele flácida que ficou(principalmente no abdômen e no peito) e também definir o corpo. Estou fazendo treinos de hipertrofia e definição há algum tempo, e irei começar a tomar Whey Isolado + Dextrose como pós-treino a partir desta terça-feira, e gostaria de pedir algumas dicas pra vocês de como eu poderia tirar o máximo de proveito destes suplementos levanto em conta a minha rotina e dieta. Dados Básicos: Idade: 21 anos Peso: 82kg Altura: 1,90m *Não sei dizer qual meu BF%, como o tempo é muito curto, ainda não consegui marcar uma avaliação física, não quero deixar passar Novembro sem fazer uma* Rotina/Dieta: Café da manhã - 7h: Em geral, uma caneca de leite com achocolatado em pó e um pão com manteiga (as vezes uma fatia de queijo branco também, depende da preguiça de cortar) Almoço - 11h~12h30: Fico no famoso PF, arroz, feijão, salada, carne de frango ou boi(quase sempre SEM fritas). Lanche da tarde - 15h30: Uma fruta, em geral uma pera. Academia - Ter-Qua-Qui e Sex(Muito raramente de sábado) das 20h às 21h~21h30 Jantar - 21h30~22h30: Como janto em casa, capricho na salada, e como só arroz ou macarrão com um/dois bife(s) de frango/boi. Vocês tem alguma dica ou crítica(construtiva, por favor) de como eu posso melhorar a minha dieta e utilizar estes suplementos da melhor maneira para não jogar o dinheiro fora? Estava pensando em preparar um lanche para comer uns 30 minutos antes de começar o treino, não sei se é válido. Agradeço a todos pela atenção. Abraços, Enrico.

Não não, está longe de ser o meu caso. Agradeço a todos pelas respostas.

@SpyThieF Justo, vou tentar.. @The Shadow Exatamente, como tá cheio de gente achando que conhece tudo e tenta fixar uma ideia na sua cabeça eu resolvi perguntar. Sem querer te contradizer, mas se a cafeína fica em média 6h no organismo, é melhor eu tomar a segunda dose antes de perder a cafeína da primeira dose, ou deixar passar umas 2h~3h depois de exceder as 6h da primeira dose e ai sim tomar a segunda dose para não dar tempo de passar as 6h antes deu treinar. É importante treinar com a cafeína no organismo? Desculpe as perguntas idiotas..

@SpyThieF, Não é preguiça, eu já li tudo isso inúmeras vezes, a minha dúvida era porque todos que eu conheço que usaram o produto, tomavam antes do almoço mas tinham tempo para treinar de tarde, tempo que eu não tenho disponível...mas agradeço. E bom, se tem que ser 6h antes de dormir, já era tomar de noite. @rodrigovigilante, Obrigado pela resposta, mas apenas uma pergunta, não perderia um pouco do efeito se eu tomar com tanto espaço de tempo antes do treino? Abraços

Boa tarde a todos! Comprei o Lipo 6 X e fui orientado a tomá-lo da seguinte maneira(Por um amigo que tomou desse jeito, não profissional): - Primeira dose em jejum uns 30 minutos antes de tomar café(em geral tomo as 6h15). - Segunda dose uns 30 minutos antes de almoçar(em geral tomo as 10h40). O meu único problema é, eu só começo a treinar às 20h, seria mais eficiente tomar a segunda dose 30 minutos antes de iniciar o treino para obter um efeito melhor? De qualquer forma, qual a diferença de tomar a segunda dose nestes dois horários? Obs: Caso seja relevante a informação, depois do almoço(~11h) eu só como alguma coisa depois do meu treino de noite, em torno das 21h30~22h. Agradeço desde já a ajuda! Abraços, Enrico Bergamo