Anderson Amorim

Acabei de voltar do treino,fiz pernas e uns abs Vou levar do meu jeito essa semana e segundo começo com a nova rotina !! Fiz leg press Extensora e flexora Fiz stiff acho que fiz né... é isso aqui? e agacha com alter (pesa pakas no quadriceps) Fiz só uma rep de cada pra mim ter uma noção

Sabia não,só meio leigo pra tudo essas coisas de composição dos alimentos.

Eu também to treinando a 7 meses,to mudando meu treino tooodinho.Tava com 47 e fui pra 72 (aumentei bastante de bf também asuhaush)Acho que foi 15 de M.M e 10 de Fat mesmo.Posta seu treino todo aew,as vesez treinos de outro grupo muscular pode ta prejudicando o seu peito...

Atáaa,eu estava começando o levantamento terra agora,mas fazer uq né deixa p depois . Eu acabei de comprar um leite em pó que tem maltodextrina '.'

Ok então se eu não tiver aguentando fazer low reps. desso a carga?

Olhando assim parece que o treino é fraco,mais vamos ver na pratica.

Até que ela não é de todo ruim se souber escolher o grupo muscular que se vai treinar 2x Então tá sendo A Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x10 Supino reto com halter 3x8 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 1x12 Paralelas 5x6 com peso B Agachamento 4x8 Stiff 4x10 Barra na frente 4x8 com peso Remada curvada 4x8 Rosca direta 3x10

Ahhh,valeu pessoal tão me ajudando muito.Fiquei 7 meses treinando abcde e peito e bíceps 2x na semana... Não que eu não tive resultados,mas... Ahhh,valeu pessoal tão me ajudando muito.Fiquei 7 meses treinando abcde e peito e bíceps 2x na semana... Não que eu não tive resultados,mas... Te fude man asuhauah .Na hora tava quase chorando mesmo

Cara eu pesquisei Chin-up apareceu um exercicio de costas,certo? Puxada na frente: eu estava fazendo só que por tras das costas... Caso esse chin-up seja mesmo pras costas a R.D seria colocada no treino de biceps certo? :laughingsmiley:Obvoius ?

Não tem barra Fixa na minha academia,lá tamém não tem gaiola e nen aquela paradinha que solta o peso no agacha. Teria que mudar o agachamento o Chin-up e a barra fixa :/

Rebelião de zyzzys em 3...2...1...

Sim,Posso tentar!! Então poderia ficar A- Peito tríceps e ombro B-Pernas Costas e Trapézio?

Já tentei fazer por trás mas a bunda nun deixa xD.Já ta formando o treino hehe.Valeu cara ta me ajudando muuito =D

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK onde vc arrumou essa imagem?PQP

Nossa cara brigadãao,Foda é que minha academia só abre de segunda a sexta Mas eu já peguei os exercicios,Acho que vou ter que tirar a barra fixa (nun tem barra aqui) e colocar o Levantamento mesmo,paralelas eu vo tentar fazer!! Meu trapézio é beeem fraco não seria bom colocar pelo menos 3x8 encolhimento no dia de costas não?

Nun entendo muito bem mais... E a testosterona? Eu penso assim: Se é pra desperdiçar saúde desperdiça direito...

Eu nunca usei nenhuma das duas,mas nada é o mesmo preço e vem em menos quantidade atoa

Vo mudar p abcd

O pessoal em vez de corrigir,não,fica falando tá tudo errado...

Aff que droga ninguem ajuda

Voltando ao tópico também acho que você devia ter começado com um pouco a menos do que aguentava,assim a progressão mais pra frente ia ser maior.

Claro,eu nunk usei mais todo mundo fala que dá muita força http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page__st__2360#entry1192077 O tpc é de respeito xD

KKKKKKKK O lek sumiu o.o

Icemam reproved!