saidrassi

Bom, algum tempo depois, comecei fazendo o treino proposto, mas nada melhor do que a prática pra vermos os defeitos. Na teoria estava otimo o treino, mas ao fazer percebi que em alguns exercícios, pq sou iniciante imagino, a execução estava exageradamente dificil, prejudicando meu rendimento. Assim, tenho algumas duvidas novas com relação ao treino, se alguem puder me ajudar! Meu treino esta assim: A Agachamento livre Supino Barra fixa Algum abdominal Rosca direta B Deadlifts - Troquei pelo Stiff pela dificuldade de execução do Terra Paralelas Remada baixa - Trquei a remada curvada pela dificuldade de execução, a remada baixa é a melhor escolha? Militar Panturrilhas no leg press - Antes de cada série faço uma série de coxa... Como podem ver eu tive q substituir o Levantamento terra e a remada curvada pq não conseguia fazer direito por nada. Minha pergunta é quais exercícios colocar, pois acho q como fiz não esta dando certo, no treino B quase não treino perna, por isso acabei acrescentando um leg press... Fora essas duvidas tenho gostado muito do treino, saio morto da academia e a cada semana consigo aumentar a carga de quase todos os exercícios! Ajudem ai galera, abração!

Blz então, substituir esse pulldown pela barra fixa. Trocar a remada curvada de lugar com a barra fixa melhoraria no treino B, de maneira a não ficar tão pesado ou dá na mesma? Os abdominais vou colocar nos dois treinos, cada dia uma area... E mais importante, a quantidade de exercícios está boa? Não está muito abreviado não o treino? Nunca fiz fullbody, em comparação com meu treino antigo tem bem menos exercícos...Os exercícios auxiliares são esse dai mesmo, necessário um pra triceps? Valeu pelas dicas galera

Idade: 21 Altura: 174 Peso: 76 BF: +- 14% Objetivo do treino: Hipertrofia Voltei a malhar no começo deste ano, estava com um BF elevado, então comecei perdendo um pouco de gordura. Há uns 2 meses mudei de objetivo para hipertrofia de vez, e estava fazendo um treino split AB 4x na semana. Só posso ir na academia 4 x na semana no maximo, e achei a rotina fullbody interessante por isso. Depois de ler muitos topicos a respeito e diversas opiniões, montei um treino fullbody pra mim q julgo adequado. Gostaria da opinião de vcs acerca do que está bom, o que pode ser mudado, exercícios melhores, etc... Dividi o treino em A e B, sendo q executarei ele 3x na semana (seg,qua,sex), sendo ABA ou BAB. 3 séries de 10 repetições na maioria dos exercícios. A estrutura básica que usei é de 1 exercício lower body, 1 upper push, 1 upper pull, e dois específicos, variando em abdominais, biceps, ombros e panturrilhas. Quanto ao abdominal queria focar mais, e por ser feito apenas em um treino acham pouco? E quais exercícios de modo a trabalhar todos os musculos (mediais, infra e supra, e laterais)? A Agachamento livre Supino Pulldown ou barra fixa Abdominal - quais exercícios? só tem nesse treino, pensando em 1 pra reto e 1 pra oblíquos no mínimo... ou coloco abs nos dois treinos? Rosca direta? (vale a pena um isolador de biceps num treino fullbody?) B Deadlifts Paralelas Remada curvada ou remada baixa Militar Panturrilhas - qual exercício? Ajudem ai galera!