De manhã eu tomo um shake de Whey com 1 colher de sopa de chia.
No almoço eu copo peito de frango grelhado, salada de alface, tomate, ervilha, palmito, beterraba e cenoura e 2 colheres de purê
No lanche da tarde uma salada de frutas, ou um suco de abacaxi com hortela e um sanduiche de pao integral com peito de peru e queijo minas
E no jantar uma saladinha com frango... ta bao não? HAHAHAHA
Reduzi mais os carbs, to nesse ritmo a umas 2 semanas.