loiraaaa

nem foi, montei atraves de pesquisas que fiz pela net, sou nova aqui não sei quais as regras ;s

Altura: 1.71 Peso: 62 kg Medidas: Perna: 60 cm Quadril: 99 cm ... Objetivo: Definição, aumento de massa magra! 8:15 Café da manha Opção 1: 2 fatias pão int, 2 fatias de ricota, 2 colheres de requijão, 1 fatia de peito de peru ou peru defumado, 1 copo de leite ou iogurt light com granola Opçao 2: Mingau de aveia, 1 banana, 3 colheres de aveia, meio copo de leite desnatado, canela. 10:30 Lanche Fruta 12:15 Almoço Opçao 1: Frango, assado, cozido 2 claras de ovos Batata cozida ou assada Salada á vontade Suco natural Opção 2: Atum light 2 claras de ovos Arroz ou macarrão integral Salada á vontade Suco natural 13:40 Pré treino 2 cap bcaa 1 colher de amino 3:40 Pós treino 1,5 scoop de whey 2 cap bcaa 1 colher de amino 4:30 Lanche 3 claras de ovos 7:00 Lanche 1 barrinha de cereal 9:00 Janta 1 barra de proteína Suco ades caixinha 12:00 Ceia fruta ou iogurt Devido ao fato de e fazer facul a noite, fico meio sem opçãoo, alguma sugestão?