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Lucas SFernandes

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Tudo que Lucas SFernandes postou

  1. Lucas SFernandes
    Aham, essa semana to pesquisando sobre jejum intermitente, daqui 2 semanas e meia começo...
  2. Lucas SFernandes
    Seii, é por que to seguindo o plano do Lucas, pode ser que com o aero de manhã eu consiga melhores resultados....
  3. Lucas SFernandes
    entendi mano, so tomar cuidado e ver se a sensiblidade é por e2 ou prolactina
  4. Lucas SFernandes
    Por enquanto não, mas acho que o mês que vem, ou no próximo começo a trabalhar, ai vai ficar foda, rotina vai mudar muito, faço faculdade a noite
  5. Lucas SFernandes
    E o tamox resolveu a sensibilidade ???
  6. Lucas SFernandes
    Beleza vou ler sim.... Cargas do treino de hoje: Supino inclinado com halteres: 20kg Crucifixo inclinado: halter de 10kg Crossover: 20kg Voador: 48kg Fiz abdominal tbm, unico exercicio com carga: abd lateral polia: 55kg... Depois do treino mais 20 minutos de caminhada rápida
  7. Lucas SFernandes
    ahh cara fonte pra comprar GH tem que ser muito boa, se for de farma mesmo é sucesso !!! eu ainda nem penso em GH, acho que é muito pra mim kkkkkkk
  8. Lucas SFernandes
    já, só nao vi relato...
  9. Lucas SFernandes
    Qual lab Samuca ?!
  10. Lucas SFernandes
    Treino ontem de costas: Puxada frontal 4x12: 60kg Serrote unilateral: com halter de 20kg. Remada cavalinho: 25kg, mas da pra aumentar. Remada aberta: 60kg Terra: 20kg de cada lado, a execução do exercicio ainda é a maior dificuldade... Voador invertido: 21kg. Depois do treino comecei o aeróbico, caminhada rápida por 20 minutos...
  11. Lucas SFernandes
    Qual é o raciocínio para NÃO comer carboidratos na primeira refeição ? RESPOSTA: comecei a notar que retirando carboidratos da primeira refeição mais fácil era para manter a massa magra. Não foi nada científico. Então percebi que alguns pro bodybuilders faziam o mesmo e que falavam algumas das coisas envolvidas com flexibilidade metabólica. Especificamente que se você comeu proteína e gordura no café da manhã, seu corpo faria melhor uso da sua gordura corporal como uma fonte de combustível durante todo o dia, independentemente de você colocar em carboidratos à noite ou não. Em seguida, outro pesquisador que eu tenho um enorme respeito Jacob Wilson, veio e disse exatamente a mesma coisa com base nos dados que ele está pesquisando. Muitos discordam de mim, e dizem que a ciência é clara. Bem, nunca é, e às vezes eu vou por o que eu acredito que funciona melhor com base no que eu estou vendo e sentindo. Ao contrario do que a maioria pensa, ao acordarmos não precisamos do carboidratos, isso vai atrapalhar seu estado de “alerta”que você precisa para começar a trabalhar ou estudar, nao é raro vc chegar no seu trabalho de manha ou na facu e ver os caras morrendo de sono. Carbo = serotonina, então qual a melhor hora de liberar mais desse hormônio do relaxamento? Depois do treino e principalmente antes de durmir e ainda mais pq depois do treino seu corpo está mais sensível a insulina (fato q nao ocorre pela manhã). Conclusão, penso que evitar carbos na primeira refeição é muito interessantes pelos aspectos acima mencionados, mesmo que você treine pela manha e só faça uma refeição antes de ir treinar, você vai se sentir muito mais energético. Como sabem (ou nao), nao faço cardios e acredito que nao precise tanto por nao comer carbos pela manhã. Tai meu relato mais completo ja que muita gente ficou muito curioso qdo disse dessa minha estratégia. Fiz isso tirei a aveia e aumentei um pouco o arroz na refeição pré treino, depois atualizo a dieta
  12. Lucas SFernandes
    É não é a mesma coisa...
  13. Lucas SFernandes
    Saamuca, tem muito grupo no facebook com muito conteudo
  14. Lucas SFernandes
    Cara, vou ver vender meu ps3 pra pagar conta kkkkkkkkk Hoje fui no mercado fazer a dieta da semana 100 reais... é foda
  15. Lucas SFernandes
    vishh mano, por que ?
  16. Lucas SFernandes
    Blz, vou tirar o carbo da aveia então, e acrescentar um pouco de arroz na refeição pré treino, bom que consigo até cortar o iogurte da dieta, menos gastos kkkkkkk
  17. Lucas SFernandes
    Boa Manu ! Acho que com vídeos, você vai ficar ainda mais ''divulgado'' ! To acompanhando por aqui e lá pela FAM !
  18. Lucas SFernandes
    ahh cara semana passada fiz o treino de biceps e nao senti senti muito, ai essa semana resolvi aumentar em tudo... Falei com o Leto, ele disse pra ir cortando 50gr de carbo por semana
  19. Lucas SFernandes
    Atualizei a dieta pra semana que vem tirei mais 50gr de carbo, tirei do arroz, deixei só uma refeição com 25gr de arroz ja cozido...
  20. Lucas SFernandes
    Voce teve sorte ainda, quando eu tirei carta, era quando começaram a pedir essas aulas a noite, tinha feito todas as aulas faltava essas a noite, fiquei na fila mais de 1 mês
  21. Lucas SFernandes
    Mais 2ml de clembuterol, mesmos colaterais... Treino de braços hoje : Rosca direta barra W 4x12: 14kg-14-kg, fiquei fadigado na ultima série, mas fiz as 12.... Rosca inclinada alternada: com halteres de 12kg. Rosca arnold: esse faço bem concentrado com halter de 10kg Supino fechado: fiz com 15kg de cada lado, mas senti que da pra aumentar a carga, mas resolvi não aumentar, com medo de alguma lesão de ligamento ! Triceps francês: com halter de 16kg segurando com as duas mãos. Triceps corda: 30kg é o exercicio que mais tenho dificuldade em aumentar a carga. Triceps banco: fiz exausto já, mas fiz. Rosca invertida: com 40kg na polia baixa, foi tranquilo dá pra progredir de carga...
  22. Lucas SFernandes
    2 semanas sem treinar, pqp !
  23. Lucas SFernandes
    Demoro, vou detalhar mais o treino...
  24. Lucas SFernandes
    E aii Samuca, treinei ombro hoje, senti mais o trapézio, mas sai com aquela dor pós treino no ombro também ! Segue firme !
  25. Lucas SFernandes
    É irmao, ta começando a ficar apertado !!!! Hoje mandei 2ml de clembuterol, tive só uns tremores bem leves e uma captação pulmonar (nem sei se isso ta certo) maior... Semana vai ser aquela que o filho chora e mãe não vê, começar os aeróbicos junto com a faculdade, saio da faculdade mais ou menos 22 horas...
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