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Lucas SFernandes

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Tudo que Lucas SFernandes postou

  1. Lucas SFernandes
    hahahahahahaha, o peso é pesado na hora que tiro do chão, na hora que fico na posição pra começar fica bem tranquilo
  2. Lucas SFernandes
    Peito: Supino inclinado com halteres 3x12 - com halter de 20kg, da pra aumentar, mas nao tenho confiança kkkkkkkk Crucifixo inclinado com halteres 3x12 - com 10kg bem de boa. Crossover 3x12- fiz com 20kg, curto demais esse exercicio. Voador 3x15- a primeira fiz com 46kg, e as duas ultimas com 52kg. Depois treinei Abd: fiz dois exercicios só, academia tava lotada... E mais 20 minutos de aerobico, semana que vem vou aumentar pra 30 minutos.
  3. Lucas SFernandes
    Uma voz kkkkkkkkkkkkkk carga foda no Terra hein !
  4. Lucas SFernandes
    eu falando parece mentira kkkkkkkkkkkk
  5. Lucas SFernandes
    aqui é meio estranho, tem plaquinha que é de 3kg em 3kg, depois passa pra 4kg em 4kg, ai depois dos 40kg é de 8kg em 8kg kkkkkkkkkkkkk
  6. Lucas SFernandes
    Jason só le os perfis das drogas....
  7. Lucas SFernandes
    Nossa cara, eu já sou meio nervoso, aqui em casa toda hora tem alguém me perguntando as coisas, enchendo o saco, mas... Treino de ontem: Puxada frontal 4x12: com 65kg Serrote Unilateral 4x12: halter de 20kg. Cavalinho 3x12: comecei com 30kg, senti que dava pra aumentar e fiz 2x12 com 40kg. Voador invertido 2x15: acho que foi com 24kg. Remada aberta 4x8: 60kg Terra 3x12: Finalmente acertei a postura e execução, fiz com 40kg no total, senti muito a parte baixa das costas 20 minutos de esteira
  8. Lucas SFernandes
    o bom é que a ultima semana já kkkkkkkkkk semana passada o carbo ja tava baixo, uma dor de cabeça, nao era forte, mas incomodava muito
  9. Lucas SFernandes
    Faço com halter o desenvolvimento, sentei no banco da rosca scott e acertei a coluna, deixei bem reto, foi as 4x12 bem tranquilo
  10. Lucas SFernandes
    Mudei a dieta pra essa semana, ''0'' carbo mas nunca é 0 carbo.... No dia 24 será outra dieta, com jejum intermitente e mais tempo de aeróbico
  11. Lucas SFernandes
    Voce acha valido mandar ioimbina pra quem faz o aerobico depois do treino ? chego na academia mais ou menos 22h...
  12. Lucas SFernandes
    Saint, se realmente for usar o DNP relata pra nois
  13. Lucas SFernandes
    Desculpa a demora, mandei pra voce
  14. Lucas SFernandes
    Demais...
  15. Lucas SFernandes
    Pesado até agua em excesso é ! O GH15 abomina DNP, eu nao me arriscaria com isso, mas cada um é cada um
  16. Lucas SFernandes
    Ajudando o Saint quem diria *-*
  17. Lucas SFernandes
    Vou te mandar um artigo, existem mais relatos na gringa, vou te mandar por MP, existem coisas que infelizmente tem que restringir...
  18. Lucas SFernandes
    Quere secar ? usem DNP e pronto
  19. Lucas SFernandes
    Quase esquecendo o relato de sexta: Braços: Rosca Direta W : 4x12 - fiz com 12kg de cada lado, diminui, não estava me sentindo muito bem, fora que toda vez que faço esse exercício tenho uma dor fudida no antebraço, não no musculo, acho que em algum tendão... Rosca Inclinada alternada: 3x12 - com com halter de 12kg, esse foi bem tranquilo. Rosca Arnold: 2x15 - com halter de 10 kg, semana que vem vou tentar fazer com o de 12kg. Triceps: Supino fechado 3x12 - com 20kg de cada lado, cheguei um pouco tarde na academia, tentei fazer o treino mais rapido, sai morto desse. Triceps Frances: 3x12 - segurando o halter de 18kg, da pra aumentar. Corda: 3x12 - Fiz com 30kg, to aumentando aos poucos. Banco 2x15: FODA deu um pump legal. Depois mais 20 minutos de caminhada, essa semana estou sentindo meu corpo mais limpo, leve sei lá.... Segunda vou me pesar e atualizo as medidas e a dieta
  20. Lucas SFernandes
    putsss, eu nao falo nada, tenho um ponto de alerta ali...
  21. Lucas SFernandes
    Puts, por que será hein ?
  22. Lucas SFernandes
    E aii Samuca, elevação lateral é foda de aumentar ! O Desenvolvimento pra mim, ontem acertei a postura e fiz as 4x12 sem falhar...
  23. Lucas SFernandes
    Treino de ombros ontem : Desenvolvimento com halteres: 4x12 - com halteres de 16kg, acho que peguei o jeito, fiz todas as series bem concentrado. Elevação lateral: fui tentar fazer com 10kg, e não vai, na hora que pego o halter do chão, acho que vai da pra fazer, na hora tento subir o braço não vai kkkkkkkk, fiz com 8kg. Voador invertido: 3x12 - fiz com 24kg, esse ta foda de aumentar também. Elevação na polia baixa: 2x15, fiz com 2 plaquinhas, dá 10kg no total. Encolhimento: não fiz, tava lendo um jeito de executar ele. com as mãos mais afastadas do tronco, passando a linha dos ombros, no proximo treino coloco ele. E 20 minutos de esteira.
  24. Lucas SFernandes
    Como voce tomou a ioimbina ?
  25. Lucas SFernandes
    PUTA QUE PARIL, fui colocar as medidas e zuou tudo a pagina principal, chegando da faculdade eu arrumo tudo...
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