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Lucas SFernandes

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Tudo que Lucas SFernandes postou

  1. Lucas SFernandes
    foi só esse que fiz perna e peito, a academia fechou um dia. Essa semana foi a pior que ja fiz, faltei ao treino ontem, dei uma desanimada forte. Ai comecei a trocar ideia com um amigo que fiz em um grupo de musculação do facebook, contei pra ele, do meu shape dieta tudo... Ele me adotou como pupil kkkkkkkkkk, ele tem conhecimento ja fez varios ciclos... E conversando, ele me falou que o meu corpo pode estar em homeostase, e faz sentido, por que estou com um deficit grande de kcal e nao saio do peso ! Ai eu vou mudar a estrategia, eu estava tirando carbo, agora vai ser ao contrario vou adicionar carbo e gordura até chegar perto da TMB que é de 3000kcal... e diminuindo também os aerobicos... Quando chegar perto dos 3000kcal, volto a retirar carbo e gordura, até ficar com deficit maior e acrescento mais aerobico. Semana que vem vou adicionar 200kcal e 15 de carbo e mais 15 de gordura por semana até os 3000kcal. E na semana que vem vou começar com AEJ pela manhã...
  2. Lucas SFernandes
    Atrapalha nada, olho pra mãos e não parece que ta tremendo ! é por dentro kkkkkkkkkkk Treino de hoje peito + perna Supino inclinado com halteres 3x12 - 22kg Crucifixo inclinado 3x12 - halter de 10kg. Crossover 4x12 - 20kg Voador 3x12 - 54kg Pernas Agacha 4x12 - 25kg de cada lado, peguei o jeito dele também, ia aumentar a carga, mas a academia tava lotada ai deixei o agacha por ultimo ai ja tava morto Leg 3x12 - 190kg tranquilo Extensora 3x12 - nao lembro as plaquinhas, mas tava no meio dela o pino que prende os pesos Flexora 3x12 - mesma coisa da extensora. Panturrilha sentado 4x20 - 45kg FODA ! 30 minutos de esteira, essa semana colocaram um ventilador bem de frente as esteiras, ai nao to saindo tão suado da esteira, mas o cansaço é grande !
  3. Lucas SFernandes
    Minha sorte foi que a academia fechou só ontem e hoje treino perna, vou fazer peito e perna
  4. Lucas SFernandes
    o Leto foi o cara que sempre me respondeu kkkkkkkkkk
  5. Lucas SFernandes
    Achei que voce tinha morrido !!! Meu sonho é perder 3kg assim
  6. Lucas SFernandes
    WAR DRAGON WAR CIGANO
  7. Lucas SFernandes
    Minha academia abriu ontem : Costas Puxada frontal 4x12 - 65kg Remada Unilateral 4x12 - 22kg halter Remada aberta 4x8 - 60kg Cavalinho 3x12 - 40kg Voador invertido 2x15 - 24kg Terra 4x12 - 20-20kg, até o instrutor veio me falar que a minha postura melhorou ! agora que acertei vou começar a aumentar as cargas. Ontem sai meio rapido de casa, acho que tomei 6ml de clemb e + 1.5mg de ceto... Ontem foi o dia que o clem bateu forte, tremedeira coração acelerado !
  8. Lucas SFernandes
    Rapaz, o pior que eu gosto disso kkkkkkkkkkkkkkk é uma sensação muito boa ! Valeu mesmo pela força ! Ainda nao resolvi a compra das drogas, tenho um amigo no face, que vai cozinhar as drogas, ele disse que o propionato vai ser a preço de albumina kkkkkkk dependendo do preço, até aumento as semanas... Alterei a dieta, tirei 50gr de carbo, tirei da primeira ref ! deixei pra ver agora, acho que ja acabou... sorte que o carnaval ja ta quase acabando
  9. Lucas SFernandes
    Valeu irmao, treino que uso é o que está na primeira página ainda, não mudei, só acrescentei mais 10 minutos de aeróbico É dificil fazer esse jejum achei que ia ser tranquilo, hoje nao fui na faculdade, to em casa morrendo de fome.... Treino de ombro hoje Desenvolvimento com halteres 4x12 - 16kg, troquei de banco, usei um que fica de frente pro espelho, melhorei a execução, da pra aumentar a carga no proximo Elevação Lateral 3x12 - eu fiz com uma inclinação, apoiado na escada. Voador invertido 3x12- da pra aumentar também, 24kg. Elevaçao na polia baixa 2x15 - mas hoje fiz 3x15 - sempre sentia uma dor no ombro nesse exercicio, hoje foi tranquilo E 30 minutos de caminhada, hoje mandei 5ml de clem + cetotifeno, tremedeira forte nas mãos, e suei pra cara*** o dia inteiro Seguir a dieta é foda... Amanha vou no centro da cidade resolver umas coisas, e pagar contas, se sobrar uma grana acho que mando o tão sonhado ciclo *--*
  10. Lucas SFernandes
    E ai Olavo, são 4 refeições, em uma janela de 8 horas de alimentação. Eu ajustei ela pra minha rotina, primeira refeição ás 10 da manhã, segunda ao 12h, terceira as 14:30 e a ultima as 17h. Eu treino a noite depois da faculdade
  11. Lucas SFernandes
    Peito ontem: Mantive a carga em todos... Supino inclinado com halter 3x12 - 20kg Crucifixo inclinado 3x12 - 10kg Crossover 3x12 - 20kg Voador 3x15 - 54kg Abd deitado. Elevação de perna. Abd. na polia baixa. Fiz 25 minutos de esteira, suei muito, sai com a camisa colada.... A dieta ta tranquila, achei que ia sentir mais fome, so quando chego em casa que a fome bate, ai ja vou dormir logo pra nao comer nada kkkkk Nossa cara, que xarope do capiroto, é o dia inteiro com sono, quando ta quase passando o sono, chega a hora de tomar ele kkkkkkkk Cetotifeno + clem, até deitado sem movimentar escuto o coraçao bater kkkkkkk
  12. Lucas SFernandes
    Cara, o sono que me pegou, ai fui ver o que poderia ser, Li a bula do cetotifeno e é ele ! 3mg é superdosagem, com essa dose um dos colaterais é sonolencia.... to deitado desde de manhã, so levanto pra fazer as refeições ! E o coração parecendo uma batedeira !
  13. Lucas SFernandes
    Comecei ontem a dieta, a dieta até que foi tranquilo, mas o dia foi corrido, to com uma dor de cabeça desde ontem de manhã... A fome a noite depois do treino foi grande, a minha sorte que tava morto, ai cheguei e ja fui dormir. Treino de costas : Puxada frontal 4x12 - 60kg. Cavalinho 3x12 - 35kg Serrote unilateral 4x12 - halter de 20kg Remada aberta 4x8 - 60kg. Terra 3x12 - 20kg de cada lado Voador 2x15 - 24kg Eu fiquei com medo de ter que abaixar as cargas por causa da fome, mas até que foi tranquilo, vou aumentar a carga no serrote... Eu tentei fazer o HIIT, mas eu esqueci de falar aqui, a dois anos fiz uma cirurgia no acétabulo (bacia) do lado direito, fiz um enxerto osseo... ai a minha cartilagem/articulação na cabeça do femur direito é fraca. Na hora da alta intensidade do HIIT nao consigo correr sem dor.... Infelizmente nao consigo fazer.... Ai vou continuar com a caminhada
  14. Lucas SFernandes
    Nossa cara, faz um clean bulk
  15. Lucas SFernandes
    Na semana do clem acredito que perdi +- 3kg, eu me pesei logo depois do domingo que fiz lixo, Eu terminei as duas semanas do clembuterol com 4ml, hoje começo com 4ml, vou aumentar de 3 em 3 dias. Definição ainda não vi muito.... Ahh cara eu nao sei explicar onde é a dor, fui ver a anatomia do antebraço ontem, é tanto nervo, músculos que fiquei confuso.... o HIIT só não vou não vou fazer no dia de perna, kkkkkkkkkkkk vou fazer nos sabados e domingos também Esqueci de colocar, hoje começo também com 3mg de cetotifeno por dia. Thiago, coloquei o protocolo na primeira pagina
  16. Lucas SFernandes
    Que carga no voador invertido hein !!!
  17. Lucas SFernandes
    Treino de braços : Rosca direta W 4x12 - diminui a carga pra 12kg de cada lado, sempre tive uma dor no antebraço, quando treino biceps, não é dor muscular, nem no osso, é dificil de explicar ja vi o Sardinha falando desse dor... Rosca inclinada alternada 3x12 - fiz com 12kg, que PUMP nervoso, parecia que tinha um coração no meu braço. Rosca Arnold 2x15 - halter de 12kg. Supino fechado 3x12 - com 15kg de cada lado, a dor na antebraço me pegou... Frances 3x12 - fiz com halter de 18kg. Corda 3x12 - fiz bem concentrado, olhando no espelho o braço estava com um pump muito foda, não estava definido, mas o volume era show, foda que voce sai da academia e murcha kkkkkkkkkk Banco 2x15. Mudei a minha dieta, segunda começo com o Jejum Intermitente, a principio a janela de alimentação será de 8 horas na primeira semana, a partir da primeira semana vou ir cortando os carbos... O aeróbico vou aumentar a intensidade e duração, vou fazer 30 minutos de corrida, to pensando em aplicar o HIIT... Amanhã volto com o clembuterol também, vou começar com 4ml.
  18. Lucas SFernandes
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu coloquei como fundo de tela a imagem ainda kkkkkkkkkk Foi depois dessa surra que levei que entrei no eixo ashuuhsahuas
  19. Lucas SFernandes
    Uma vez uma amiga da minha mae esqueceu o celular dela na minha casa, ai fui la ver o que tinha, ai que me veio a ideia de jenio de tirar foto do cacete e deixar no celular da amiga da minha mae, isso foi numa sexta, ai no sabado a tarde a amiga da minha mae liga e conta o que viu quando ligou o celular.... Foi o dia que mais apanhei na vida, apanhei de cinta, chinelo, com tudo, o pior apanhei pelado kkkkkkkkkkkkk, minha mae esperou eu tirar toda a proteção que a roupa daria.... apanhei dentro do box kkkkkkkkkkkkkkkkk Acho que tinha uns 12, 11 anos kkkkkkkkkk
  20. Lucas SFernandes
    CARALHO MANO !!! Parabéns ! Sempre que vejo uma evolução dessa me animo !
  21. Lucas SFernandes
    Ombros ontem : Desenvolvimento com halteres 4x12 - tinha um maluco usando o halter de 16kg, ai fiz com o de 10kg mesmo. Elevação lateral 3x12 - fiz uma inclinação e fiz o exercicio com 8kg. Voador invertido 3x12 - 21kg. Elevação lateral na polia baixa 2x15 - com 2 plaquinhas, 10 kg no total. Encolhimento 4x15 - fiz na maquina de supino mesmo. com 75kg total. E 20 minutos de esteira, sempre sai cansado da esteira, acho que o treino de ombro nao foi muito pesado, ai quase nao cansei na esteira...
  22. Lucas SFernandes
    hahahahahaha, mais tarde faço o tópico
  23. Lucas SFernandes
    Passa o aeróbico pra depois do treino de musculação. BCAA eu acho desnecessário no seu caso. Custo X Benefício altíssimo ! Se você calcular os macros e ver que bateu as proteínas diárias, com o déficit calórico, também acho desnecessário a suplementação com o Casein ou Albumina
  24. Lucas SFernandes
    Bastante proteções hein ! Você ta achando necessário tudo isso mesmo ?!
  25. Lucas SFernandes
    Treino de pernas : Agacha 4x12 - no começo pensei em fazer com 30kg - 30kg, ai fiz o teste com 25kg - 25kg e foi dificil de fazer as ultimas reps, ai mantive o peso. Leg Press 3x12 - 190kg foda ! Extensora 3x12 - nao consegui ver o peso, mas deve ser mais de 8 plaquinhas... Flexora 3x12 - esse tem o numero, 11 plaquinhas. Panturrilha em pé na maquina 4x20 - 65kg, fiz todas bem concentrado. Panturrilha sentado 4x20 - 30kg, bem tranquilo... E 20 minutos de esteira, semana que vem volto com o clemb !
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