AE colega vc tá indo muito a frente, espere mais um pouco, já que vc é novo no forum leia bem na parte de nutriçao e alimentçao, vc tá enchendo de coisas, jogando dinheiro fora eu com 1 ano de academia conseguir 13kg 30de braço p/ 42cm só nos suplementos basicos WHEY+MONSTER+MALTO+ALBUBINA....tem alguma coisa errada ae? De uma pesquisada!!
abraço!