Seu shape tá daora, mas pra um ano de treino, você evoluiu muito pouco!!
Não tome isso como uma ofensa, é mais pra você dar uma pensada e tentar revisar as coisas que fez de errado nesse ano.
E não dá pra falar "o cara tem 34 anos e eu também tenho mais de 30, temos preocupações que não treinar". Isso não é desculpa.