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projetohuck2

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  1. projetohuck2's post in 1°Ciclo Oxan+Diana was marked as the answer   
    Meu Brother, de forma facil consegue gerar pelo GPT.
    lá consegue definir basicamente tudo... ou gerar o básico.
    só exemplo gerado :
    ( não seguir por favor).
     
     
    Calorias totais por dia: 3.000 kcal (pode ser ajustado conforme necessário). Distribuição de Macronutrientes: Proteína: 1.200 kcal (300g) Gordura: 900 kcal (100g) Carboidrato: 600 kcal (150g) Refeição 1: Café da Manhã
    Ovos mexidos (4 ovos inteiros): 24g de proteína, 20g de gordura Avocado/Abacate (100g): 2g de proteína, 15g de gordura, 8g de carboidrato Queijo Minas Frescal (50g): 8g de proteína, 5g de gordura Café sem açúcar (opcional) Total: 34g de proteína, 40g de gordura, 8g de carboidrato
    Refeição 2: Lanche da Manhã
    Peito de Frango Grelhado (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Amêndoas (30g): 6g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato Total: 41g de proteína, 18g de gordura, 6g de carboidrato
    Refeição 3: Almoço
    Picanha Grelhada (200g): 50g de proteína, 40g de gordura Legumes Cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor) (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 20g de carboidrato Salada de Folhas Verdes (alface, rúcula) com azeite de oliva (30g de azeite): 30g de gordura Total: 54g de proteína, 72g de gordura, 20g de carboidrato
    Refeição 4: Lanche da Tarde
    Atum em Água (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Castanha-do-Pará (20g): 4g de proteína, 14g de gordura, 4g de carboidrato Total: 39g de proteína, 17g de gordura, 4g de carboidrato
    Refeição 5: Jantar
    Filé de Salmão (200g): 40g de proteína, 20g de gordura Abobrinha Grelhada (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 10g de carboidrato Arroz Integral (100g cozido): 3g de proteína, 2g de gordura, 25g de carboidrato Total: 47g de proteína, 24g de gordura, 35g de carboidrato
    Refeição 6: Ceia
    Queijo Cottage (200g): 25g de proteína, 5g de gordura Pasta de Amendoim (20g): 5g de proteína, 10g de gordura, 6g de carboidrato Total: 30g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato
    Resumo Diário
    Proteína: 245g (1.000 kcal) Gordura: 186g (1.674 kcal) Carboidrato: 79g (316 kcal)
  2. projetohuck2's post in PRIMEIRO CICLO was marked as the answer   
  3. projetohuck2's post in Ciclo inicial de oxandrolona was marked as the answer   
    Uso TSD de pré treino.
     
  4. projetohuck2's post in 1º ciclo - testo em 3k - PA19/8 (quase morri?) was marked as the answer   
    aquela velha cuestão, todo mundo que ir para o céu mas ninguém quer morrer.
     
  5. projetohuck2's post in Gineco pegando no primeiro ciclo was marked as the answer   
    Um homem sem gineco é um homem sem historia 
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