projetohuck2

Bom die senhores Dorsal + Biceps + posterior deltoide - Puxada frente - aquecimento.... work set 4x8 zerado. - Remada curvada C/halter - 1x15 26/26, 1x12 38/38, 1x10 40/40, 1x10 44/44 - Pull donw C/corda - 4x12 10 baterias. - Crucifixo inverso - 4x12 12/12 - pendlay row C/halter - 4x10 36/36 - Biceps no banco inclinado - 4x10 12/12 - Martelo C/halter - 4x8 24/24 - Banco pantu- 1x20 30, 1x10 50, 1x10 60, 1x10 70 ( mais 3 minutos de isometria forçada, quebrou a trava, e na extensão máxima não encostava no chão kkk, até instrutor cu de rola vir nos ajudar....) só tinha eu e ele na academia.. - Pantu leg - 4x10 meio movimento - 4x10 C/pico de contração - 140kg.

Bom die seus user's de Ae's por vias de saídas. Segunda e terça OFF - Quarta - Pernas completa - Leg inútil de cada dia - mil series até as Work set - 1x10 420, 1x8 440, 1x6 460 - 1x0 rep? 480 ( aquele movimento de provocar regurgitação ) 5 meio meio movimento ( o 20kg desgraçado) - Cadeira extensora pernas separadas pé para fora - 4x10 10 baterias - Pernas juntas 3x10 - 12 placas. - Territa - 1x15 20/20, 1x12 40/40, 1x6 50/50, 1x4 60/60, 1x4 70/70, 1x3 80/80, 1x90/90, 1x1,5? 100/100 ( Quadríceps já tinha ido dessa para uma melhor) - Mesa flexora - 1xaté falha subindo 1 placa a cada falhada.... Wortk set - 4x8 10 baterias. - Stiff C/halter - 4x10 44/44 ( meu movimento com halteres é demasiadamente melhor ) - Cadeira abdutora - 4x10 8 baterias.

Meu dia favorito, sexta feira, praticamente eu e os pesos. eu tenho um tesão em treinar, fiquei 4 dias sem ir.... ontem, plano era fazer 4 exercícios mas não consegui me segurar...

Quitou, mas dizem as más linguas que ele estava assombrando um outro fórum ai, pregando a utilização de oral via retal.

Como dizia nosso amigo que hoje não está entre nós, " bebe e vomita" - Madruga, José tirando a zuera de lado, o que define o veneno é a dose.

Só li o titulo e pulei para ultima pagina, a procura da treta. 1/10

Muito bom os relatos, sempre vencendo!

Boa! Parabéns jovem

Aonde eu treino, teve uma mina que deixou anilha de 20kg cair no pé... uma desgraça kkk

Hoje e amanhã provavelmente ficarei OFF da academia, cansado que é uma desgraça. Chegou inverno e a casa já foi tomada pelo mofo, 2 dias de faxina de emboscada e pintura de paredes. ( cosplay de recruta)

Atualizaciones Quinta - Posterior de canela joelho canela - Mesa flexora - 1x15 4 baterias - Workset - 4x10 10 baterias - Stiff - 1x10 meio movimento / 1x10 full - 20/20. 1x10 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50 - Cadeira flexora - 4x10 zerada pernas separadas e pontinha do pé para fora - Cadeira abdutora - 4x10 10 placas - Hiperextensão lombar + 10kg - 4x8 - Pantu banco 1x20 30kg, 4x10 50 ( meio movimento - extensão total retorna para "pé reto" - - legpress pantu - 4x10 120kg ( mesmo esquema ) + 3x10 160kg padrão. Sexta - Arms de arnoldão da Deep Web Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x10 28/28. 1x10 30/30, 2x10 34/34 Elevação lateral C/halter - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22 Elevação lateral C/halter - 4xaté a falha com meio movimento 12/12 Crucifixo inverso - 4x10 12/12 Tríceps testa Banco inclinado - 4x10 12/12 Tríceps polia C/corda - 4x12 - 10 placas Tríceps testa polia - 4x10 até falha 10 placas Rosca inclinada - 4x8-10 12/12 Rosca na rosca - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x8 20/20 Rosca martelo polia C/corda - 4x12 zerada. Abdominelson - 4x10 - Na barra fixa, esqueci nome fodaci - Na polia ( não é usando a guia de supositório ) de joelhos com o corpo para frente da polia 4x12 ( 10 placas ) nunca tinha feito achei bem interessante.

Boa!, segue vencendo!

Procura a fabricante do seu aparelho, provavelmente terá alguma indicação.

Gostei da métrica da medição do shape. Te chama de lindo - Mediano, Gostoso - Acima da media , oh lá em casa - shape foda.

Medidas diferentes...

Treino de quarta - Peitcho - - Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x12 28/28, 1x10 32/32 1x10 38/38, 1x10 40/40 - Supino maquina - 1x20 30/30, 1x15 50/50, 1x10 60/60 1x10 70/70 - Cross over Polia alta Mov/Crucifixo - 4x10 8 baterias - Paralela - 3x10

120kg para 4 series de 12 repetições Zoa. Começa sem nada, vai aumentando de 20 ou 40 dependendo de quão leve está, até ficar pesado mas manter a melhor execução possivel.

Segundou - - Fio terra de cada dia 1x15 20/20, 1x10 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x6 70/70, 1x6 80/80/ 1x3 90/90, LegPress - mil series até chegar na workset - 1x8 400kg, 1x8 420, 1x8 440kg, 1x6 450 Extensora - pernas separadas, Pés apontando para fora 4x10 10 baterias. Unilateral 4xaté falha, sem descanso. individuo está exaurido

Bem legal

Depende da formula. se for Formula 1 é galuda, agora formula 2, e 4... é para iniciante.

Aquela modinha do Instagram, "me pegou na planta...."

Bom die!, - Treino de sexta - Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x10 28/28. 1x10 30/30, 1x10 34/34 Elevação lateral C/halter - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22 Elevação lateral C/halter - 4xaté a falha com meio movimento 12/12 Crucifixo inverso - 4x10 12/12 Tríceps testa Banco inclinado - 4x10 12/12 Tríceps polia C/corda - 4x12 - 10 placas Tríceps testa polia - 4x10 até falha 8 placas Rosca inclinada - 4x8-10 12/12 Rosca na rosca - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 2x8 20/20 Rosca martelo polia C/corda - 4x12 zerada.

Quinta, dia mundial do posterior de coxa tudo que eu queria fazer, tinha alguém alugando a maquina. - Cadeira abdutora - 4x10 10 placas - Cadeira flexora - Aquecimento.... Wordkset - 4x10 - Zerada ( Fiz com as pernas mais separadas e a ponta dos pés para fora) - Stiff - 1x15 20/20, 1x10 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60 - Cadeira flexora - pernas juntas - 4xaté falha - 10 baterias. - hiperextensão lombar com 10kg - 4x10-falha. - Banco pantu - 6x10 20kg, 5x10 50kg.

Albumina Grofi, sabor laranja, parecia que estava mascando cigarro velho.

Tenho um destesão de fazer pararela, parece que algo vai romper. sinto umas pontadas as vezes no cuUtuvelo até o pulso, dá a pontada e um leve formigamento, coisa de 2seg...