projetohuck2

Eu na minha humilde opinião, entraria numa manutenção calórica. ficaria entre 2 e 3 meses assim, para ver como corpo reage, se vai manter ou ganhar peso.... sobre a pele, quando começar a ganhar MM, vai da uma esticada agora ficar "zerado", só deus sabe.

Daria descanso de dois dias, corrida judia demais do tornozelo e dos joelhos.

Meu Brother, de forma facil consegue gerar pelo GPT. lá consegue definir basicamente tudo... ou gerar o básico. só exemplo gerado : ( não seguir por favor). Calorias totais por dia: 3.000 kcal (pode ser ajustado conforme necessário). Distribuição de Macronutrientes: Proteína: 1.200 kcal (300g) Gordura: 900 kcal (100g) Carboidrato: 600 kcal (150g) Refeição 1: Café da Manhã Ovos mexidos (4 ovos inteiros): 24g de proteína, 20g de gordura Avocado/Abacate (100g): 2g de proteína, 15g de gordura, 8g de carboidrato Queijo Minas Frescal (50g): 8g de proteína, 5g de gordura Café sem açúcar (opcional) Total: 34g de proteína, 40g de gordura, 8g de carboidrato Refeição 2: Lanche da Manhã Peito de Frango Grelhado (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Amêndoas (30g): 6g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato Total: 41g de proteína, 18g de gordura, 6g de carboidrato Refeição 3: Almoço Picanha Grelhada (200g): 50g de proteína, 40g de gordura Legumes Cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor) (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 20g de carboidrato Salada de Folhas Verdes (alface, rúcula) com azeite de oliva (30g de azeite): 30g de gordura Total: 54g de proteína, 72g de gordura, 20g de carboidrato Refeição 4: Lanche da Tarde Atum em Água (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Castanha-do-Pará (20g): 4g de proteína, 14g de gordura, 4g de carboidrato Total: 39g de proteína, 17g de gordura, 4g de carboidrato Refeição 5: Jantar Filé de Salmão (200g): 40g de proteína, 20g de gordura Abobrinha Grelhada (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 10g de carboidrato Arroz Integral (100g cozido): 3g de proteína, 2g de gordura, 25g de carboidrato Total: 47g de proteína, 24g de gordura, 35g de carboidrato Refeição 6: Ceia Queijo Cottage (200g): 25g de proteína, 5g de gordura Pasta de Amendoim (20g): 5g de proteína, 10g de gordura, 6g de carboidrato Total: 30g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato Resumo Diário Proteína: 245g (1.000 kcal) Gordura: 186g (1.674 kcal) Carboidrato: 79g (316 kcal)

Quantos treinos focados a corrida você já efetuou?. parece mais uma questão psicológica... eu no primeiro dia treino, mal corri 900metros. após 3 semanas, já estava fazendo 4-5km, 2 a 3 vezes na semana isso que a ultima vez que pratiquei corrida foi no EB em 2012...

Atualmente, 2-3 no maximo.

Coloca 500mg de paracetamol...

Larguei o café e virei um Open Pro.

Inferiores bem fodas, parte superior ainda precisa de trabalho. sobre poses, precisa de algumas dicas do @carlosfelipe.bas, no back double biceps

Não, acho que falta 100mg de Stano tsd. Colocaria insulina também 5ui pré treino e 10 pos. 1ml de clembo e ir aumentando 2ml por semana, se não ficar é pq fez algo errado

Até morto eles te compram imposto

Para morrer basta está vivo...

Old já kkk, mas o Fernando ainda é CEO...

Estava vendo algumas coisas sobre a Venezuela, achei um canal Br com 350k de seguidores numa live apoiando o Maduro.... Agora entendi o Baixo Q.I médio do Brasil kkk.

Detalhes.... kkk

Golpe da cesárea kkkkkkkkkkkkkkk. infelizmente Fernando já abandonou fórum já faz uns 7 meses... agora é star.

Grupo de telegram, Whatszapp, Discord....

Você é iniciante, não existe " ponto forte ".... kkk

Eu acho que foco do atleta agora é outro, é voltado para visibilidade/midia, não querem perder tempo criando relato ou "compartilhando conhecimento"....

Boa!, melhor que ontem e pior que amanhã, segue o plano.

Começa com T800, já elimina o John Corner antes de criar a skynet.

Meu amigo, você tem uma ferramenta de pesquisa no fórum chamado lupa, temos mais de 20 anos de conteúdos relatados aqui. então a vossa pessoa poderia utilizar da mesma. e formular um tópico mais coerente

Se fosse uma prova, não acertaria ao menos seu nome. desgraçado.

Se você é ansioso por resultados rapidos, pode largar academia amigo, isso não é para você. vai fazer yoga, queimar a rosca....

Quem falou que aplica Clembo, realmente ficou seco... foi de laláu.

Estamos a 0 dias e 20 minutos, sem treta. um marco histórico neste fórum. vish, 0 dias e 0 minutos.