oguilhermerj

DanielJP, vlw pela ajuda... infelizmente não consigo fazer o treino mais cedo, no maximo umas 20h... mas vc acha q isso tem mto impacto... ou o q vc acha de fazer na parte da manha das 6h as 7h.... Sobre as porcarias q mencionei, com certeza não estao na minha dieta, mas eu queria saber o impacto que elas poderiam fazer caso tenha um dia de lixo por exemplo... Pelo que eu entendi devo aumentar mais o carbo no período pre treino e posso diminuir a proteina que consumo.... certo? Obrigado pelos comentarios...abraços..

Não consigo colocar arquivos como anexo... mas dei uma melhorada no texto... da uma olhada...

Eu tenho essa tabela mas nao consigo inserir aqui no forum, como faço?

Leandro, Da uma avaliada agora na dieta: http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Alguem pode opinar? Ninguem consegue ajudar na avaliação da dieta e questionamentos?

Leandro, Da uma avaliada agora na dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73615-avaliem-minha-dieta/page__fromsearch__1

Altura: 1,67 Peso: 64 KG BF: ?? FA 1,6 Coeficiente GCD 2578 Kcals Medidas: Tórax 94,00 Braço contraído esquerdo 33,50 Braço contraído direito 35,00 Coxa prox. esquerda 53,00 Coxa prox. direita 53,00 Panturrilha esquerda 33,50 Panturrilha direita 34,00 Abdome 87,00 Quadril Cintura 84,00 Objetivo da dieta: Hipertrofia (ganho de massa) 07:30 Refeição 01 20g Albumina 20g Whey 20g Aveia Flocos 2 copos Leite Desnatado 2 Bananas Total: Proteinas = 50 / Carbo = 155 / Gord = 5,3 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10:30 Refeição 02 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 18 / Carbo = 26,6 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 13:00 Refeição 03 110g Frango 100g Arroz 150g Feijão Total: Proteinas = 48 / Carbo = 70 / Gord = 4 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16:00 Refeição 04 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 18 / Carbo = 26,6 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19:00 Refeição 05 2 Fatias Pão integral 2 fatias Peito de Peru Total: Proteinas = 18 / Carbo = 26,6 / Gord = ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21:00 Refeição 06 (Pre-Treino) 20g Albumina 20g Whey Total: Proteinas = 32 / Carbo = 3 / Gord = 1,3 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 23:00 Pós-Treino 40g Whey 35g Dextrose 20g Albumina 150 Frango 100g Arroz Integral Total: Proteinas = 90,6 / Carbo = 91 / Gord = 5,5 -------------------------------------------------- Gostaria de saber qual o beneficio das substancias, em qual refeição do dia é melhor tomar, qual o objetivo delas e quais valores de proteinas, carbo e gordura elas tem: vitamina C Multivitamínico Caseina BCAAs estanazolou glutamina Hipercalórico Complexo b ---------------------------------------------------- Qual o impacto na dieta de consumir Mate, h2o, cerveja, Ice tea, margarina, requeijao? ----------------------------------------------------

Boa Noite Leandro, Tenho 24 anos, 63 kg, 1,67 altura e meu objetivo é hipertrofia, já malhei mas estava um tempo parado e gostaria de sugestão para uma dieta para ganho de massa porém tenho dúvidas na alimentação pois trabalho em horário comercial. Como consigo refeições rapidas que possam me ajudar a cumprir meu objetivo? Uso como suplementação Whey protein, albumina e dextrose qual melhor refeição para essa suplementação? Tenho vontade de me alimentar de 3 em 3 horas mas preciso de refeições rápidas devido ao dia dia...