zebu420

Opa rapaziada, beleza? To pra completar 2 meses de cutting, então vou atualizar com umas fotos pra vcs verem, são só 2, mas da pra sentir um pouco como tá a evolução...ta ficando bacana, eu acho =D Agora vou entrar com cafeína e AEJ 3x por semana...daqui 15 dias entro com HIIT no sábado e mudo meu treino pra ABC2x, sendo o HIIT considerado um treino de pernas pq vou fazer na bike...enfim, sem mais delongas... frente...six packs dando sinais de vida =D hahaha Secando a porra do oblíquo...foda pra caralho, mas só paro quando der pra ver direito o bichão! "Side chest" tá bacana também =D Valeu pra todos que estão acompanhando! abrass

HUSahushaUSHuAHSuASHU sempre tem esse frangos que se acham pra caralho!! Já cansei de ser fitado como louco fazendo terra, agachamento livre, remada curvada pull over com banco na transversal entre outros...e antes até a barra fixa o povo olhava estranho, mas agora ja virou moda na academia huahuahuaha nem ligo, old school maromba é o que pega!! =D Boa sorte ai no teu ciclo man, acompanhando ! e depois se rolar umas fotos vai ficar mais fera ainda =] foco na dieta que é ela que vai fazer a mágica que a oxan pode proporcionar man, sem dieta pouco vai adiantar...sei que vc já sabe isso e eu ficar repetindo só vai te encher o saco, mas encare como um incentivo hahahha to num cutting e a luta com a dieta é diária, mas os resuls tão aparecendo e a alegria é grande =D depois se puder acompanha meu diário também... abrass

Eae galera! To de volta!! No começo do ano fiz um relato de uma dieta (tá na minha assinatura)...foi meu segundo cutting e gostei dos resultados...agora vou pro terceiro e a meta é mlehorar ainda mais o shape Nesse meio tempo que eu fiquei sumido, fiz um bulkzão bruto e limpo!! Ganhei +- 10kg (claro que não de pura massa) de março até agosto...em agosto fiz uma consolidação do bulk e no meio de setembro dei início ao novo cutting, logo esse cut já tá com um mês... Comecei bem de leve, com um déficit de umas 300kcal, depois de 2 semanas adicionei AEJ 2x/semana e agora vou aumentar mais 100 kcal de déficit...vou fazer um relato pq isso me ajuda e pra ouvir a opinião de vcs, pq críticas, ajuda e incentivos sempre são bem-vindos A princípio pretendo fazer esse cut por 3 meses e atualizar aqui semanalmente ou mensalmente (depende de quanto tempo eu vou ter)... Bom, vou resumir a situação aqui... MEDIDAS Altura: 176 cm Final do Bulk | Início do Cut | 1º Mês | 2ºMês | 3ºMês Peso 83 81 79 - - Braço (D) 42 40 39,5 - - Cintura 85 84 80 - - Coxa (D) 63 61 61 - - Pantu(D) 41 41 41,5 - - Como da pra ver...perdi bastante braço e coxa do fim do bulk até agora, mas tive uns probleminhas que contribuíram, tipo uma pneumonia...e tbm tava bem inchadão pelo excesso de carbs (devia ta batendo 4000kcal por dia, ou mais)...mas a cintura diminui também, o que me anima DIETA http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAyOTgx Essa dietinha fui eu quem montei...ta cheia de proteínas em pó pq minha mãe enche o saco se eu fico jogando gema de ovo fora...então tive que aumentar a quantidade de pó =/ eu não gosto muito da ideia, mas enfim, a véia que manda haha... no final parece que tem pouca gordura, mas como tem gorduras não contabilizadas na dieta (tipo a que eu acabo usando no brócolis, frango, arroz e tals) acho que no fim ta batendo o número de 1g/kg ou perto disso... Suplementação atual Whey, Albumina, Vitaminas e Ômega 3 Mas já encomendei um BCAA em pó e uma crea em pó, quando chegar começo a tomar...no final do 2º mês pretendo adicionar cafeína e possivelmente yohombina, veremos... Treino Faço treino ABCDE apesar de falarem que não é para naturais, eu gosto, faço a tempo e tenho resultados, então...o treino se alguém quiser depois eu posto, só pedir... Fotos (vamos ao que interessa...) Montagem Bulk... Resultados de 1 mes de cut... Uploaded with ImageShack.us Bom, por enquanto to com essas imagens que não valorizaram muito os resultados desse mês de cutt...mas jaja posto novas e ai vai dar pra ver melhor...as coisas tão fluindo bem...minha veiz do abdomen já ta de vorta! =D e os quads tão começando a desenhar, e até dão uma leve vascularizada durante o agachamento Acho que é isso rapaziada...qualquer dúvida pergunta ae! E acompanhem por favor pq isso motiva bastante hahaha abraços!!

Huum man...eh complicado explicar essas coisas por aqui... mas acho que vc ta esfolando a canela pq ta muito perto da barra...quando for se posicionar tenta ficar numa posição que quando vc olhar vc vai ver a barra +- na linha do cadarço do teu tenis (uma vez eu vi uma imagem que mostrava bem isso, mas não lembro onde foi =/), pela posição que vc ta falando imagino que quando vc se posicione e olhe pra baixo veja a barra mais ou menos na linha da língua, sei la, não sei se ficou claro... mas se colocar a barra mais pra frente acho que não pega...pelo menos comigo era dificil pegar na canela...mas qndo pega é uma merda mesmo...o meu problema é que as vezes dou uma esfoladela no joelho na hora de abaixar a porra da barra, mas faz parte... As vezes pode ser falta de mobilidade no tornonelo tbm...ai tem uma seção no fórum com uns exercicios pra melhorar isso =]

show de bola maluco! to acompanhando tbm man, até pq to pensando em mandar oxan em breve como uma primeira expriência com EA's... abrass

Eh...na vdd eu tomava soh ao acordar...comecei mandando 4 e depois aumentei a dose pra 5...eh q do jeito q eu escrevi nao dava pra entender msmo...mals xD mas nesse topico q vc postou tem tudo q vcprecisa sobre a yohombine...da uma pesquisada q eh um bom suplemento (bom custo beneficio)... abrass

Ae rapaziada, finalmente arrumei um tempo pra postar as fotos aki no forum... a qualidade ta uma merda pq tive q tirar com meu cel pq tava sem a camera =/ assim q eu conseguir a camera de novo eu posto umas fotos melhores...as fotos foram tiradas na sexta antes do carnaval (qndo completei exatamente 2 meses de dieta e no dia em q terminei a yohombina, então tbm estava um pouco retido) e dpois no sabado depois de um "carb up"... Avaliação final: Imagino q tenha chegado na ksa dos 9 ou 10% de bf e agora pretendo fazer um bulking limpo pra ver se consigo dar uma abaixada maior nisso através do ganho de massa (to "murcho") pra dpois fazer outro cutting e ficar tipo "fitness" mas com um volume bom, pq no momento não tenho volume =/ Não perdi tanto qnto eu gostaria mas tbm foi foda...acabei pegando a epoca do natal e ano novo q deu uma quebrada na sequencia e tals, mas enfim, to satisfeito pq consegui atingir a reeducação alimentar e agora eh hora de meter massa na carcaça (to subindo askcal aos poucos) e dpois fazer outro cutting! valeu a todos q me apoiaram e q estão acompanhando...vou continuar postando fotos da minha evolução aki sempre q der! Uploaded with ImageShack.us Valeu! Então mano na vdd eu comprei a yohombina da gringa...eh yohombine HCL e tinha 3mg por capsula...ai eu mandava 4 e dpois 5 caps...nao eh recomendado tomar com efedra pq pode dar batedeira e a porra toda haha...eu mandava soh com cafeina...mas ai vc quem sabe! abc

Valeu brow! Puta satisfação quando alguem reconhece o esforço haha pq o bagulho eh teeeenso! Mas vamo que vamo, no pain no gain!! Com relação a massa magra man, vou ser sincero contigo...eu perdi alguma massa sim...em questão de medidas eu sei q meu braço passou de 39 pra 38, mas o braço parece q não foi o mais afetado...percebi q perdi mais massa nos ombros/peito e pernas, soh q nao tenho o controle das medidas infelizmente =/ De qualquer forma eu tava disposto a sacrificar a massa em troca das localizadas...agora o objetivo eh crescer seco e dpois em outro cutting queimar o q sobrou.. Ainda essa semana eu posto fotos (semana passada eu fiquei devendo, mas eh pq tão meio corridas as coisas), mas parece q o cutting não ta mais rendendo, to estagnado e já não tenho muito pra onde correr (não da pra diminuir o deficit e nem aumentar a qtde de aerobicos) então acabando essa semana inicio a consolidação aumentando 100kcal por semana e ai ja vou emendar o bulking! A meta agora é recuperar a massa perdida, sem recuperar a gordura que foi embora...com isso e com o fato de ter mudado meus hábitos alimentares espero baixar ainda mais meu bf e dar akela "esticada" na pele pq agora parece q ela ta meio "grossa", provavelmente por causa da perda de volume... Eu nunca fiz planejamento de bulk (contar kcal) e nunca tive uma dieta limpa...e mesmo assim tive resultados...agora q to planejando as coisas e to focado no negocio (to ate me colocando metas de talvez competir daki 1 ou 2 anos) to curioso para ver os resultados! No mais, chegou minha creatina (Con-Cret)...mas soh vou começar a tomar la pra março qndo ja tiver com uma qntde decente de calorias...vamo q vamo! abrass

Pode crer... to consumindo umas 100g de carbs por dia e achei q tava em cetose ja uhhauahuhauha pelo visto ainda falta um tanto...de qlqr forma acho q vou deixar para testar em outro cut pq esse aki ta pra fechar ja...mas valeu pelas informações!

Opa man, sei la, vc ja comrpou o lipo black certo? então eu acho q vc pode mandar ele normal e ai depois da uma semana ou duas e manda a yohombina + cafeina (manda manipular umas capsulas)...como vc disse, sobraram as gorduras localizadas e elas são mais dificeis de perder do q parecem (nao to te desanimando, soh te alertando pra vc não desanimar)...mas acho q com uma dieta regrada e lipo black seguido de yohombina vc vai ficar seco...e a yohombina funciona melhor qndo vc ja ta seco (com menos de 10% bf) então eh perfeita pra finalizar um cutting... a yohombina pode ate comprar 2 potes se vc quiser...como o marcelo falou tem q mandar umas 4 ou 5 caps entao o pote nao dura nada...e como o pote eh barato e ela eh bem efetiva compensa comprar 2...ai qlqr coisa se vc achar desnecessário guarda o segundo pote pra um futuro cutting...a unica coisa eh q tem uma outra marca q se chama "man" q tem 3mg de yohombina por capsula...mas o pote vem com 60 capsulas, entao no fim da na msma hahaha abs

Valeu man! eh bom ver q tem gente acompanhando...nao ter um "feedback" as vezes faz pensar se a gente ta melhorando msmo ou se eh soh coisa da cabeça haha mas enfim... Entrei nas duas últimas semanas de cutting, e depois do carnaval começo a consolidar e depois bulkar...vou aumentando 100kcal por semana mais ou menos e ir acompanhando a evolução...não vejo a hora de voltar a meter massa na carcaça!! Essas 2 ultimas semanas pretendo derreter tudo o q falta (ou o maximo q eu conseguir haha)...to mandando yohombina e a cafeina de manha antes do AEJ (4 ou 5x por semana)...minha dieta ta com um deficit de 1000kcal aproximadamente (to consumindo 1700kcal/dia) e to mandando o HIIT 2x por semana...ahhh e alem disso to mandando dilatex (q ate agora nao mostrou ao q veio --') e fazendo massagens para ver se melhoro a circulação do sangue nas áreas das localizadas (principalmente lombar, abs infra e gluteos)...vamos ver se ajuda =] ainda essa semana posto fotos! fui!!!

Po man, nao tinha visto suas fotos! mandou bem no cutting, perdeu bem! a yohombina q o marcelorc recomendou eh uma boa viu cara...eu to tomando agora (inclusive to relatando la no meu diario haha) pra ver se seco as gorduras infernais das costas e do abdominal infra, e aparentemente ta ajudando haha!...recomendo pra vc tomar depois do Lipo Black... e como disse o Bernardo, a dieta tem q ser o alvo dos gastos...suplementação soh se tiver sobrando $$ (e a yohombina tbm eh boa por causa disso...como tem muito menos marketing envolvido ela eh barateza! hahaha) abrass man e bons treinos!

Pode crer man! realmente os tiros são bons, soh tem q usar com moderação haha Suplemento eu soh compro da gringa e tem chegados todos...soh q eu compro pouco e com pouco valor agregado...mas eh suave! ahhh e do clemb eu não manjo nada, nem vo da palpite haha bons treinos brow!

Pode crer man! e vc manda ela com carbs 0 msmo ou come alguns carbs? pq eu mandei uma cetogenica uma vez, mas puts! parecia um morto me arrastando! cipah nao eh pra mim esse negocio haha

Valeu brother! dei uma olhada no seu diario e vc manda cetogenica neh? oq ta achando? perdeu muita força man? abc