felipefrs

galera ajuda ai, ontem eu fui abri a poha da caseina, o lacre q fica embaxo da tampa tava com um furinho, msm q muuuuuito pequeno, e dentro nao tinha dosador, como indica na embalagem.. fiquei metendo a colher procurando o dosador e n achei, sera q editaram essa porra? sera q eh falsa? pnc

vai da hj nao manin, to passando meio mal :s , treina bem levr hoje, senao vomito, estomago zuado, dor de cabeca.. ta foda manda comida pra dentro, dor no corpo.. sepa to com dengue, espero q nao :s

cole galera, hj trenin de perna e trapzz, vo treina mais leve um poco q to meio doente ainda, hj mandei 500ml leite + 50gr aveia + 20gr toddy + 20gr whey + 20gr albumina + 50gr farinha lactea + 1 banana ao acorda (vo upa um poco as kal agora... tava mandando ums 3200, mandar umas 3500 agr) ai na escola mandei 2 pao + 100gr peito peru, dps pra compensa essa ref (e tbm pq ia fica umas 5h sem come), 650gr arroz + 200gr frango , e agr vo manda umas 200gr de carne com umas 350 de arroz e jaja vo trena

. perna e trapz segunda, peito triceps quarta, costas e biceps sexta, ombro e pantu sabado manim - dieta hj foi razoavel galera, minha mae fez kilos de picanha entao a maioria das ref foi a base de picanha c arroz.. sendo:1a ref - shake de whey e albumina com leite em po e toddy (o leite tinha acacado) uns 40 min dps mandei 3 banana com mel granola aveia, ai um poco dps umas 350gr arroz 150gr picanha, umas 2h dps denovo umas 300gr arroz 100gr picanha, umas 2h dps, duas bananas com granola e uns abacaxi, alem de umas 200gr arroz e umas 80gr picanha, ai umas 2h depois umas 300gr sushi (n considero lixo nao.. peixe e arroz ora bolas) e 2 fatia de pao com umas 50gr peito de peru, com uns 200ml suco de abacaxi, ai agora antes de dormi mandei shake de albumina (q ainda n acabo) e 20ml axeite

32,5 relaxado e extendido, contraido eu tenho uns 34.. pelo menos da ultima vez que medi

hehe, to ligado, valeu manin, segue firme acompanhndo ai pq vou voltar a relatar =] - ae, umas fotos: http://imageshack.us...4/69263237.png/ http://imageshack.us...s/845/asan.png/ http://imageshack.us...s/526/pqpi.png/ a iluminacao me favoreceu um pouco eu acho, mas eh mais o menos assim q ta o shape

a eh, comprei caseina e waxy maize pra usar no lugar da albumina e da malto, vamo ver que que pega :] , ambas da probiotica (:S)

resolvi voltar a relatar galera. semana passada foi bem bacana, tirando o triceps que treinei beeem leve, porque do ultimo treino tinha ficado com medo de lesao, dor no cutuvelo e pa, aqueles estralos, entao foi bem leve mesmo o treino de peito e triceps.. dieta foi indo otima, ontem fiz um lixir, mandei uma pizza de noite, e uns 3 sacos daquela pipoquinha doce, so. o foda eh que quarta tinha um gordo escarrando na academia, e desde sexta to meio doente, foi bem foda treinar sexta ate, dor no corpo, cansaco, dor de cabeca, estomago zuado.. mas mesmo assim mandei dieta igual, e treinei sexta tbm. quarta feira passada eu pesei, bateu 72 kilos :], tah bom ate, no comeco do relato tava 70-71.. perdi minha fita metrica, ai nem tirei medidas, rs, bom q sou obrigado a ir pelo espelho, mas aparento tar maiorzinho ja do q no comeco do relato, jaja posto umas fotos...

hahuahuauha, curte pq ? acompanha ai entao, valeu

forca ai manin, teve bons ganhos com o ciclo, bora fecha bem essas ultimas semanas! abrxxx

pra variar estimulo manin, tem meses e meses que faco o agachamento primeiro, ai nesse treino mandei por ultimo, hehe

to desanimano.. ngm acompanhando e pa :/

puts ngm acompanhando... ontem teve treino de peito, jaja relato

15 manin, pq?

ae galera, ontem mandei as ref certinho , albumina antes de durmi e pa, hj mandei um leite com umas 40gr aveia + 20g albumina + 20g de whey , na escola as 100gr peito de peru c pao de forma de sempre, de almoco ja q tinha aula a tarde tda mandei umas 600gr arroz + 200gr alcatra , no intervalo das aulas, la pras 17 mandei 1 barrinha de proteina, cheguei aqui e agr a poco mandei umas 300gr de arroz com umas 100g de bola de carne moida (almondega, rs) jaja vo trena, peito e triceps hj e pa

ai galera a tarde mandei 400ml leite + 60g. aveia + 2 fatias pao forma + 100gr peito de peru, agr vo mamda uma carne moida com arroz, flw

bom manos, hoje albumina +whey + leite+toddy ao acordar, tranquilo, mandei tbm 200ml suco de laranja pra completa as kal, na escola 200ml suco de laranja + 2 pao de forma + 100gr peito peru, de almoço umas 350gr de arroz + 100gr carne vermelha + 2 ovos fritos + 20ml azeite e agor to indo lah no supermercado compra leite, gogo!

. boa manin, eu particularmente gosto mto de treinar perna, desde o começo e tals, to pegano uma força boa, mais ainda tah razoavel, da pra melhorar mto ainda. vish manin agachamento eu sempre deixo por ultimo ou penultimo, entao nao costumo pegar mto peso hehe, mas a execução é boa e da pra da aquela matada =) acompanha ai manin, abras

manolos cheguei do treino e mandei o pos liquido: 40g whey + 60g malto. daqui 5 min o pos solido, trenin bao, segue o relato: comecei com um extensor, carga boa, cadencia boa, deu pra começa bem o treino, dai fui pro agachamento no hack, primeira serie 50-50, descendo até o talo e sem dar descanso pro quads, sempre tensionada um poquin na fase excentrica, segunda serie eu mandei 55-55 no mesmo esquema, e na ultima deu pra destrui bem, 60-60 no talo pra 8 reps, descendo bem. ai fui pro leg, mandei 130-130 na primeira serir, pra 12 reps, bem tranquilo, na segunda mandei 150-150 na segunda serie, bem bacana, e na ultima 170-170, pra da aquela matada, ajudando com a mãozinha na última rep. Ae fui pro agacho, 30-30 já tava morto, entao foi esse pesinho mesmo, descendo bem e com a perna sempre flexionada, 10 reps 1a e segunda seire, na ultima jah tava morto, pus 25k e fiz ate cansar, bem rapido pra da aquela matada, deu uns 30seg e fui pro flexor sentado e o em pé. depois um trapz e uma panturra e fecho o treno, trenin bom =) ngm acompanhando ? :s

tem diario manin? se tiver posta o link pra eu acompanhar hehe, vlw ae cheguei da aula, mandae aqui umas 300g arroz + 100g carne moida + 200 ml leite pra upa as kal , dar uma aulinha de ing aq e ir trena direto

bom galera, o treino tah assim: A- Perna + Trapézio + Pantu - segunda B- Peito + Tríceps - quarta C- Costas + Bíceps + Antebraço - sexta D- Ombro + Trapézio + Pantu - sabado - Treino A hoje, vo ir pra aulinha de mandarim agora, voltar, comer, e ir trena, abracirs

dieta beeem fraca pra um almejante de fisiculturista de 110kilos, fica ate dificil de acreditar...

chorao, dieta to mandando perto de 3000-3200 kal por dia, pra ver os ganhos e refazer calculos vo me beasea muito no espelho, e vo me pesa 1 vez por semana, toda quarta. tirar medidas talvez de 2 em 2 ou 3 em 3 semanas, nao curto muito tirar medidas, mexe mto com o psicologico, prefiro ir pelo espelho hehe - bom galera, mandei poco tempo atras umas 300gr arroz, 100gr peixe, 20ml de azeite e pra da uma upada nas kal 200ml suco de laranja + 200ml leite.

opa galera, tranquilo? hj acordei mandei 20g albumina + 20g de whey + 20g toddy + leite, na escola mandei 2 fatias de pao de forma com 100gr peito de peru, agora vo manda o rango aqui e depois tenho aula de mandarim, a noite tem treinin de perna e ombro, =)

valeu a forca manin! acompanhae! - vo dormi galera, mandei albumina aqui + 20 ml de azeite. boa noite