felipefrs

galera ajuda ai, ontem eu fui abri a poha da caseina, o lacre q fica embaxo da tampa tava com um furinho, msm q muuuuuito pequeno, e dentro nao tinha dosador, como indica na embalagem.. fiquei metendo a colher procurando o dosador e n achei, sera q editaram essa porra? sera q eh falsa? pnc

vai da hj nao manin, to passando meio mal :s , treina bem levr hoje, senao vomito, estomago zuado, dor de cabeca.. ta foda manda comida pra dentro, dor no corpo.. sepa to com dengue, espero q nao :s

cole galera, hj trenin de perna e trapzz, vo treina mais leve um poco q to meio doente ainda, hj mandei 500ml leite + 50gr aveia + 20gr toddy + 20gr whey + 20gr albumina + 50gr farinha lactea + 1 banana ao acorda (vo upa um poco as kal agora... tava mandando ums 3200, mandar umas 3500 agr) ai na escola mandei 2 pao + 100gr peito peru, dps pra compensa essa ref (e tbm pq ia fica umas 5h sem come), 650gr arroz + 200gr frango , e agr vo manda umas 200gr de carne com umas 350 de arroz e jaja vo trena

. perna e trapz segunda, peito triceps quarta, costas e biceps sexta, ombro e pantu sabado manim - dieta hj foi razoavel galera, minha mae fez kilos de picanha entao a maioria das ref foi a base de picanha c arroz.. sendo:1a ref - shake de whey e albumina com leite em po e toddy (o leite tinha acacado) uns 40 min dps mandei 3 banana com mel granola aveia, ai um poco dps umas 350gr arroz 150gr picanha, umas 2h dps denovo umas 300gr arroz 100gr picanha, umas 2h dps, duas bananas com granola e uns abacaxi, alem de umas 200gr arroz e umas 80gr picanha, ai umas 2h depois umas 300gr sushi (n considero lixo nao.. peixe e arroz ora bolas) e 2 fatia de pao com umas 50gr peito de peru, com uns 200ml suco de abacaxi, ai agora antes de dormi mandei shake de albumina (q ainda n acabo) e 20ml axeite

32,5 relaxado e extendido, contraido eu tenho uns 34.. pelo menos da ultima vez que medi

hehe, to ligado, valeu manin, segue firme acompanhndo ai pq vou voltar a relatar =] - ae, umas fotos: http://imageshack.us...4/69263237.png/ http://imageshack.us...s/845/asan.png/ http://imageshack.us...s/526/pqpi.png/ a iluminacao me favoreceu um pouco eu acho, mas eh mais o menos assim q ta o shape

a eh, comprei caseina e waxy maize pra usar no lugar da albumina e da malto, vamo ver que que pega :] , ambas da probiotica (:S)

resolvi voltar a relatar galera. semana passada foi bem bacana, tirando o triceps que treinei beeem leve, porque do ultimo treino tinha ficado com medo de lesao, dor no cutuvelo e pa, aqueles estralos, entao foi bem leve mesmo o treino de peito e triceps.. dieta foi indo otima, ontem fiz um lixir, mandei uma pizza de noite, e uns 3 sacos daquela pipoquinha doce, so. o foda eh que quarta tinha um gordo escarrando na academia, e desde sexta to meio doente, foi bem foda treinar sexta ate, dor no corpo, cansaco, dor de cabeca, estomago zuado.. mas mesmo assim mandei dieta igual, e treinei sexta tbm. quarta feira passada eu pesei, bateu 72 kilos :], tah bom ate, no comeco do relato tava 70-71.. perdi minha fita metrica, ai nem tirei medidas, rs, bom q sou obrigado a ir pelo espelho, mas aparento tar maiorzinho ja do q no comeco do relato, jaja posto umas fotos...

hahuahuauha, curte pq ? acompanha ai entao, valeu

forca ai manin, teve bons ganhos com o ciclo, bora fecha bem essas ultimas semanas! abrxxx

pra variar estimulo manin, tem meses e meses que faco o agachamento primeiro, ai nesse treino mandei por ultimo, hehe

to desanimano.. ngm acompanhando e pa :/

puts ngm acompanhando... ontem teve treino de peito, jaja relato

15 manin, pq?

ae galera, ontem mandei as ref certinho , albumina antes de durmi e pa, hj mandei um leite com umas 40gr aveia + 20g albumina + 20g de whey , na escola as 100gr peito de peru c pao de forma de sempre, de almoco ja q tinha aula a tarde tda mandei umas 600gr arroz + 200gr alcatra , no intervalo das aulas, la pras 17 mandei 1 barrinha de proteina, cheguei aqui e agr a poco mandei umas 300gr de arroz com umas 100g de bola de carne moida (almondega, rs) jaja vo trena, peito e triceps hj e pa