Brunninho Torres Sanctorum

Pessoal to visando não perder peso, pois estou numa correria diária por causa da faculdade e do trabalho e não estou com tanto tempo pra fazer a suplementação perfeita. Com isso, gostaria de tomar um desses dois, no entanto nao sei qual é o mais eficaz, sei que a glutamina é anti-catabólico e a caseína é anti-catabolismo noturno. Entretanto, desconheço suas eficácias por isto aguardo suas ajudas e sugestões.

Pow manow toma dois dedinhos rs de café sem açúcar antes do treino vai te dar um up. Eu acordo tomando isso as 5 e 50 da matina já me corta o sono logo de cara ai vou malhar, na volta tomo um café da manhã sendo q sem o mesmo, com leite, nescau etc. Resumindo café como estimulante da um up legal, sai mais barato e nao vai te secar, porque nao será em excesso.

Breno gostei das suas alternativas tmb, acho q vou mesclar tudo quando eu preparar uma nova série. Eu prefiro fazer o voador unilateralmente pois consigo pegar 12 placas, sem ser unilateral eu pego apenas 13, nao é um aumento tao satisfatório, pois trata-se de usar os dois braços. Já no unilateral eu pego uma quantia q força e isola mais.

Pelo que andei lendo dependeria mt do que vc deseja, se for perder mais gordura seria o óleo de cártamo, pois ele atua queimando gorduras e é antioxidante, dá uma rasgada no abdomen lógico com exercícios específicos. Já o termogenico além de eliminar gordura vc perde massa muscular.

É realmente só pego exercicios isolados, já pra nao correr o risco de malhar o msm músculo em dias sequentes. Então vou seguir o conselho do monjoy fazer 4 exercícios pra músculos grandes e 3 para músculos pequenos. E seguirei seu conselho farei um exercício bi-set (acho q é treino conjugado) por grupamento muscular pra dar um pump, lembrando q no momento so viso manter e nao ganhar.

Como eu deveria fazer entao o q seria bi-set e tri-set? eu devo manter meus exercícios ?

10x8x6 aumentando o peso, na última se possível com alguém pra ajudar, é bom pra trabalhar hipertrofia e a quebra das fibras musculares o q faz com que os músculos aumentem

TREINO MUSCULAÇÃO Aí vai meu treino, o qual é A(peito e triceps), B (costas e bíceps), C(ombro e trapézio), lembrando q eu malho cada grupamento destes duas vezes na semana. A 3X8 paralelas supino supino 45 voador unilateral tríceps pulley tríceps invertido pulley tríceps triangulo tríceps corda B 3x8 puxada aberta (similar a barra, sendo q no aparelho) puxada pegada fechada remada baixa remada articulada rosca bíceps bíceps na mesa scoot rosca alternada rosca concentrada C 3x8 desenvolvimento articulado no aparelho desenvolv. frontal (pega tanto ombro quanto trapézios) desenvolv. lateral puxada vertical com polia baixa (maos juntas pega tanto ombro quanto trapézios) 3x12 elevação de trapézio no aparelho Então Monjoy devido a sua primeira opinião estou pensando em tirar do treino A a corda para tríceps, e do B a rosca concentrada. No C nao vejo necessidade de mexer. Aguardando

Boa tarde pessoal, tenho 19 anos, 1,76 de altura e peso 75 kgs, malho há 1 ano. Faço faculdade e trabalho com isso dividi meu treino em A(peito e tríceps) B(bíceps e costas) C(ombro e trapézio), nao malho perna pois me lesionei, com isso dei uma parada. Entao faço cada grupamento deste, duas vezes na semana com 4 aparelhos/exercícios por músculo com 3 séries de oito com descanço de trinta segundos. Durante as férias eu visava a hipertrofia, consegui 7 kgs, no momento, só viso manter o q ganhei num treino de aproximadamente 45 min para q eu possa fazer de manhã antes de ir pra aula. Com isso gostaria de saber se 4 aparelhos/exercícios por músculo está bom, ou se eu posso colocar 3 com cargas mais pesadas para que fique mais rápido , lembrando q no momento só quero manter meu peso, pois tenho mta facilidade para perder.