flavia_amaral

Como ninguém respondeu ainda vou aproveitar para colocar algumas dúvidas que eu tenho em relação a dieta: 1) Uma unidade de ovo cozido é suficiente para o meu pré-treino? 2) O iogurte light com albumina na última refeição traz algum problema para o déficit calórico, já que tomo antes de dormir? Se eu lembrar de mais alguma coisa coloco depois!

Olá! Gostaria da opinião de vocês sobre a minha dieta / treino. Altura: 1,75 Peso: 69 kg Idade: 23 BF: 30% Medidas: Tórax – 92,5 Cintura – 72 cm Abdômen – 84 cm Quadril – 101 cm Braços – 26 cm Coxas – 61 cm Panturrilha – 37 cm Objetivo da dieta: Cutting Obs: tenho hipotireoidismo, porém uso medicamento adequado a mais de 6 anos e desde então a glândula funciona normalmente. -> Minha dieta é baseada em uma alimentação de 3h em 3h, procurando tomar no mínimo 8 copos de água por dia. Ao acordar (30m antes da refeição): 2 copos de água + remédio para tireoide (50mg) + thermogênico (1 CAPS) + CLA (1 CAPS de 1000mg) Desjejum: (Vitamina) 15g de linhaça dourada 30g de farelo de aveia cru 15g de albumina Salto’s 60g de mamão 100g (ou 1 unidade) de banana 21g (ou meio copo) de leite desnatado Suplementos: Chá-verde (1 CAPS de 400mg) + ácidos graxos ômega 3 (1 CAPS 1000mg) Total de Carboidratos: 57.92g Total de proteína: 22.4g Total Gordura: 7.06g Total de Calorias: 328.52kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Colação: (2 copos de água 30m antes da refeição sólida) 25g (ou 1 unidade) de Pão de forma Integral 15g (ou 1 fatia) de Peito de Peru 30g de maionese light Total de Carboidratos: 11.8g Total de proteína: 4.8g Total Gordura: 10.55g Total de Calorias: 170.9kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Almoço (2 copos de água 30m antes da refeição sólida e + 1 CAPS de CLA 1000mg) 45g de arroz integral 30g de feijão 100g de carne (boi ou frango) Salada à vontade Suplementos: ácido graxo ômega-3 (1 CAPS 1000mg) Total de Carboidratos: 23.7g Total de Proteína: 35.8g Total Gordura: 12.05g Total de Calorias: 344.1kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Pré-Treino (2 copos de água 30m antes da refeição sólida) 1 ovo cozido Ou 1 sanduiche - duas fatias de pão integral + requeijão light (30g) + 1 fatia de peito de peru Suplementos: 1 caps. De multivitamínico + 1 caps. de thermogênico 30m depois da refeição **Não calculei a quantidade de proteína, gordura ou carboidrato dessa refeição, pois esta refeição está em aberto para possíveis modificações. Pós-treino: 50g (ou 1 scoop) de Whey Protein Growth + meio copo de água + 1 CAPS de CLA 1000mg Total de Carboidratos: 3.92g Total de Protéina: 31.56g Total Gordura: 1.28g Total de Calorias: 157.6kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Jantar 150g de carne (frango ou boi) Salada à vontade 5g de azeite de oliva Suplementos: ácido graxo ômega-3 (1 CAPS 1000mg) Total de Carboidratos: 0.6g Total de Protéina: 46.8g Total Gordura: 10.6g Total de Calorias: 293.2kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Ceia 10g de Albumina Salto’s 21g (ou meio copo) de iogurte light Total de Carboidratos: 1.05g Total de Protéina: 8.53g Total Gordura: 0g Total de Calorias: 42.7kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Total Calorias: 1539.45kcal Total Carboidrato: 107.18g Total Proteina: 183.38g Total Gordura: 42.04g Treino ( A+B ) - Seg à Sex durante 5 semanas A – Esteira (1m de caminhada + 1m de corrida) 10’ Remada Máquina Cadeira Extensora Puxada Supinada Leg Horizontal Adutora Biceps Scott Abdominal Crunch Esteira (1m de caminhada + 1m de corrida) 10 minutos · Sem descanso · 01 set – 12 rep. Máx. · 03 passadas B – Esteira (1m de caminhada leve + 1m de caminhada moderada + 1m de corrida) 10’ Crucifixo Máquina Cadeira Flexora Supino Vertical Mesa Flexora Tríceps Pulley Abdutora Desenvolvimento com Halter Extensão de tronco Esteira (1m de caminhada leve + 1m de caminhada moderada + 1m de corrida) 10’ · Sem descanso · 01 set – 12 rep. Máx. · 03 passadas Me desculpem se fui excessivamente detalhista, espero não ter esquecido nada importante. Estou aberta a críticas e a sugestões.

Obrigada!!!

Olá! Gostaria da opinião de vocês sobre a minha dieta e meu treino. Altura: 1,75 Peso: 69 kg Idade: 23 BF: 30% Medidas: Tórax – 92,5 Cintura – 72 cm Abdômen – 84 cm Quadril – 101 cm Braços – 26 cm Coxas – 61 cm Panturrilha – 37 cm Objetivo da dieta: Cutting Obs: tenho hipotireoidismo, porém uso medicamento adequado a mais de 6 anos e desde então a glândula funciona normalmente. -> Minha dieta é baseada em uma alimentação de 3h em 3h, procurando tomar no mínimo 8 copos de água por dia. Ao acordar (30m antes da refeição): 2 copos de água + remédio para tireoide (50mg) + thermogênico (1 CAPS) + CLA (1 CAPS de 1000mg) Desjejum: (Vitamina) 15g de linhaça dourada 30g de farelo de aveia cru 15g de albumina Salto’s 60g de mamão 100g (ou 1 unidade) de banana 21g (ou meio copo) de leite desnatado Suplementos: Chá-verde (1 CAPS de 400mg) + ácidos graxos ômega 3 (1 CAPS 1000mg) Total de Carboidratos: 57.92g Total de proteína: 22.4g Total Gordura: 7.06g Total de Calorias: 328.52kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Colação: (2 copos de água 30m antes da refeição sólida) 25g (ou 1 unidade) de Pão de forma Integral 15g (ou 1 fatia) de Peito de Peru 30g de maionese light Total de Carboidratos: 11.8g Total de proteína: 4.8g Total Gordura: 10.55g Total de Calorias: 170.9kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Almoço (2 copos de água 30m antes da refeição sólida e + 1 CAPS de CLA 1000mg) 45g de arroz integral 30g de feijão 100g de carne (boi ou frango) Salada à vontade Suplementos: ácido graxo ômega-3 (1 CAPS 1000mg) Total de Carboidratos: 23.7g Total de Proteína: 35.8g Total Gordura: 12.05g Total de Calorias: 344.1kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Pré-Treino (2 copos de água 30m antes da refeição sólida) 1 ovo cozido Ou 1 sanduiche - duas fatias de pão integral + requeijão light (30g) + 1 fatia de peito de peru Suplementos: 1 caps. De multivitamínico + 1 caps. de thermogênico 30m depois da refeição **Não calculei a quantidade de proteína, gordura ou carboidrato dessa refeição, pois esta refeição está em aberto para possíveis modificações. Pós-treino: 50g (ou 1 scoop) de Whey Protein Growth + meio copo de água + 1 CAPS de CLA 1000mg Total de Carboidratos: 3.92g Total de Protéina: 31.56g Total Gordura: 1.28g Total de Calorias: 157.6kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Jantar 150g de carne (frango ou boi) Salada à vontade 5g de azeite de oliva Suplementos: ácido graxo ômega-3 (1 CAPS 1000mg) Total de Carboidratos: 0.6g Total de Protéina: 46.8g Total Gordura: 10.6g Total de Calorias: 293.2kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Ceia 10g de Albumina Salto’s 21g (ou meio copo) de iogurte light Total de Carboidratos: 1.05g Total de Protéina: 8.53g Total Gordura: 0g Total de Calorias: 42.7kcal **Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos. Total Calorias: 1539.45kcal Total Carboidrato: 107.18g Total Proteina: 183.38g Total Gordura: 42.04g Treino ( A+B ) - Seg à Sex durante 5 semanas A – Esteira (1m de caminhada + 1m de corrida) 10’ Remada Máquina Cadeira Extensora Puxada Supinada Leg Horizontal Adutora Biceps Scott Abdominal Crunch Esteira (1m de caminhada + 1m de corrida) 10 minutos · Sem descanso · 01 set – 12 rep. Máx. · 03 passadas B – Esteira (1m de caminhada leve + 1m de caminhada moderada + 1m de corrida) 10’ Crucifixo Máquina Cadeira Flexora Supino Vertical Mesa Flexora Tríceps Pulley Abdutora Desenvolvimento com Halter Extensão de tronco Esteira (1m de caminhada leve + 1m de caminhada moderada + 1m de corrida) 10’ · Sem descanso · 01 set – 12 rep. Máx. · 03 passadas Me desculpem se fui excessivamente detalhista, espero não ter esquecido nada importante. Estou aberta a críticas e a sugestões.