killer of the evil

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Os caras viajam mto nesse topico p.qp okpasokasoksaskpos

A real é que as pessoas buscam desmerecer os atletas afirmando que eles usam esteróides, buscando, assim, um prazer pessoal em denegrir a imagem alheia, como se isso fosse a causa de todo crescimento da pessoa. Ele usou? Sim? Não? Afinal, qual diferença faz? Para chegar no nível em que está, ele teve que treinar, comer, dormir e pesquisar muito. Os esteróides estão incluídos, mas eles são apenas parte do jogo e não todo o jogo. Um iniciante usar está realmente errado, porque ele ainda não conhece o próprio corpo, não sabe ainda se alimentar e possui um longo tempo de crescimento natural pela frente. Nesse caso é realmente condenável, principalmente porque a própria aplicação e dosagem sem pesquisa podem fazer mal. Agora no caso do Danilo França é diferente, o cara já possui muita experiência e sabe o que está fazendo. Está na hora de pararem de reparar nos outros e passarem a olhar o próprio treino, a própria dieta, o próprio descanso, o próprio anabolismo e a própria vida.

teve uma boa evoluçao... mas minha recomendação é ir ao medico urgente ver essa sua escoliose, pq a coisa ta meio feia.. um dos tratamentos possiveis é uma intervenção cirurgica para alinhar as vertebras, mas a recuperação demora bastante.. mas mesmo assim, va a seu médico ver qual seria a melhor solução, pq um problema assim só tende a agravar, sem contar que com ela consertada, até o shape vai tender a melhorar

Fala pessoal, me mudei de cidade recentemente por causa da faculdade, por isso fiquei um tempo longe dos treinos, a professora da academia que estou passou um treino para mim, mas estou achando muito exercicio para um dia, tanto que nao consigo fazer todos, se eu fizer, acabo ficando sem janta... o treino é um AB (eu que pedi esse tipo de treino, alem de gostar dessa divisao, meu tempo disponivel nao é dos maiores) A PEITO: supino - 4x8 supino inclinado - 3x10x8x8 peck deck - 4x8 cross over - 3x10x8x6 TRICEPS: testa 4x8 frances 3x8 corda 4x8 OMBRO: elevação frontal 3x8 desenvolvimento maquina 4x8 PERNA leg press 90 4x8 adutora 3x8 ABDOMINAL: maquina 4x20 B COSTAS: pulley FI 4x10x10x8x8 remada com barra 3x8 peck deck invertido 4x8 remada na maquina 3x10x8x6 BICEPS: rosca concentrada 3x8 rosca concentrada 4x8 rosca martelo 4x8 ANTEBRAÇO: rosca inversa 3x10 OMBROS: remada alta 4x8 PERNAS: panturrilha sentada 3x8 ABDOMEM: abdominal 3x20 - Esse é meu treino atual, eu estou gostando ate, o maior porblema é que eu nunca gostei de fazer perna e do jeito que tá, mesmo nao descansando nada nao dá tempo Minha pergunta é continuar no treino ou nao? Sendo que perna eu ando uns 10 km\dia, sei que isso não hipertrofia, mas da uma relativa força e muita resistencia abraços a todos

Também estou com o mesmo problema amigo, vou treinar as 20:00 - 20:30, tomo o pós liquido às 21:30 e às 22:00 como uma lata de atum + 4 ovos + 2 colheres de azeite, não sei se é bem o certo, mas estou tendo resultados, sem contar que o estomago fica muito mais leve para dormir e não durmo com a consciencia pesada do medo dos carbos (mesmo sendo ecto)

faelhpt muito obrigado pela sua ajuda e a de todos os outros do forum que me ajudaram, vou começar a seguir essa dieta a partir de amanha, apesar de ainda estar meio preocupado com o jantar (sim, ainda estou preocupado com a proteina+carboidratos), logo posto os resultados abraços

Olá amigos, antes de tudo quero agradecer a todos que responderam o tópico ^^ Tenho algumas coisas a dizer, se forem necessárias posso colocá-la no primeiro post: 1- Já retirei a malto do pré treino, eu a usava como energético, mas se for necessária posso recolocá-la também 2- Mudei o iorgute para o desnatado 3- Quanto ao pão integral, posso substituir também, mas o escolhi por dois motivos: Já o vi em outras dietas; me enjoo de alguns alimentos muito fácil, por isso a alternacia entre pão integral e frânces, mas em todo o caso... (esse foi o mesmo motivo pela troca de peito de peru e presunto) 4- O calculo de proteína eu fiz com base na tabela ao lado da dieta, e nos meus próprios calculos eu somente contei as proteínas animais, mas posso mudar também 5- Estou considerando meu desjejum muito liquido (considerando que vou botar tudo no liquidificador e mandar para dentro), vocês acham que eu deveria modificar? 6- Há alguma diferença na quantidade de calorias em cada refeição, vocês acham que assim já está bom ou deveria ser padronizado a quantidade? 7- Meu pré treino é no cursinho, então não é certeza do treino ás 20:00, pode ser tanto antes quanto depois, muda isso ou não? 8- A minha janta acontece entre 30 min e 1 hora antes de eu dormir, deveria modificar essa janta para uma espécie de ceia com proteínas+gordura ou é melhor permanecer do jeito que está? Desde já agradeço Abraços

Editei o topico principal e já postei a minha atual altura ^^ Quanto ao malto, eu costumava tomar sempre antes do treino, mas se nao for recomendável eu paro Mas há muitas mudanças a fazer, algumas mudanças que vocês fariam? abraços

Olá pessoal do hipertrofia, há algum tempo que leio os tópicos aqui, mas nunca chegeui a fazer uma dieta, por preguiça, admito. Apesar de tudo nesses meus 1 ano e 4 meses de treino, cheguei a crescer 12Kg, aparentemente com pouca gordura, mas sei que poderia ter crescido bem mais com o uso de uma dieta adequada. Agora estou com muita atividade (escola+cursinho) e resolvi finalmente montar uma dieta, espero a ajuda de vocês. Obrigado Sexo: Masculino Idade:17 anos Peso: 63 Kg Altura: 1,79

interessante... muitas coisas todos já sabiam através do forum, mas o que me chamou a atenção foi o metodo das libras, alguém já testou e recomenda ou é melhor continuar com o tradicional mesmo? abraços

valeu pela resposta de todos : D mas outras coisa, vocês não acharam o treino C volumoso demais? To achando que é muito exercicio para uma hora na academia, não seria melhor mudar o dia de fazer ombro, talz? abraços

ola pessoal, estou treinando a 6 meses, hoje fui mudar de treino, e achei ele muito estranho, por isso resolvi postar o mesmo aki para avaliar meu antigo treino: abc 2x A = peito, triceps B = costas, biceps C = perna, ombro novo treino: abc 2x A = perna, panturrilha B = costas, biceps C = peito, ombro e triceps A estensao leg press flexao aduçao panturrilha em pé leg press (panturrilha) B pulley frente (aberto) puxada fechada pulley costa (articulado) rem. unilateral rosca direta rosca alternada C supino reto fly inclinado supino declinado pullover elev lateral remada alta desnv. alteres encolhimento pulley corda achei o meu treino C muito puxado pra um dia só, tambem achei que é muito pouco exercicio para biceps e triceps talz (fazia tres); o que vocês acham? abraços

tenho uma duvida aqui nesse topico, esta escrito q deve tomar malto depois do treino, eu geralmente tomo antes, no pre treino, como um energetico, isso esta errado? outra duvida minha é sobre os hipercaloricos, vcs estao falando para se tomar antes do treino, porem, como eu nao uso whey, eu geralmente tomo depois do treino, isso esta errado, pode prejudicar meus ganhos? abraços