loragi

Eu não aumentei aeróbico não, pelo contrário, estou dormindo até melhor, e o treino é bem intenso!!! segue a dieta: Refeição1: ao acordar 30g de waxy maize+30 gramas whey isolado com agua Refeição2: 150g de batata doce + 150g de frango Refeição3: 30g de castanha do pará + 30g de caseína Refeição4: 100g de arroz integral + 150g de carne bovina magra + verduras e legumes a vontade, temperados com azeite extra virgem e limão Refeição5: 150g de batata doce + 150g de frango Logo antes do treino: 1 sache manipulado com água Imediatamente após o treino: 1 sache manipulado com água Refeição6: 1 ovo inteiro + 5 claras + 4 fatias de peito de peru + 100g de queijo cottage + 100g de batata doce Refeição7: 50g de arroz integral + 150g de frango ou peixe + legumes e verdura a vontade, temperados com azeite extra virgem e limão Refeição8: antes de dormir, 30g de caseína com água. No começo foi dificil segurar essa dieta, agora está tranquilo, não faço dia do lixo, porém me permito relaxar em uma refeição aos domingos!!!

Olá para todos, sou nova no fórum sempre leio os comentários mais é a primeira vez que participo!!! Gostaria de opiniões, treino há alguns anos, porém nesses últimos dois anos sem parar e mais intensamente, estou fazendo uma dieta elaborada por um nutricionista esportivo, dietinha difícil, mas estou indo bem!!! Comecei pesando 62 kg, sendo 17% gordura, minha meta era atingir 70 kg, com 15% de gordura, isso em oito semanas, estava indo bem com ganhos de 1 kg a 1 1/2 por semana, chegando agora na 6ª semana de dieta os ganhos estão bem menores, estacionei nos 66,5kg com ganhos menores que 500g por semana, se acharem necessário posso postar a dieta e medidas, sei que o ganho de gordura é inevitável, oque pretendo resolver em uma segunda etapa, mas pq estacionei? Abraços a todos