wagnerxxx

oi sou Wagner Fabricio e ja treino há ums 4 meses comesei magro mesmo, com 28 de braço e agora estou com 1.80m, 31 de braço e com 62k estou pecisando de uma fixa para musculação com exercicios e repetições para melhorar meu desipenho, pois ja ta com 1 mes q ñ ganho + massa muscular meu treino é de 3x10 para todos os exercicios fasso 3 exercicio para cada parte do corpo stou querendo melhorar o Biceps e Triceps porfavor me ajudem