Brunobyof

Como já é sabido de alguns por aqui, as gorduras saturadas não são propriamente as vilãs do coração, apesar de os últimos 50 anos de pesquisa terem tentado mostrar isso. Um novo e importante estudo realizado na University of Cambridge, só a terceira melhor do mundo, vem questionar o link existente e praticamente santificado entre as gorduras saturadas e até mesmo as insaturadas e doenças do coração, indicando que essa relação é muito complexa e que na prática os carbos em excesso ou dietas açucaradas são quem mais prejudicam o coração. Segue o artigo: Muitos de nós sabemos faz muito tempo que gorduras saturadas, o tipo encontrado na carne, manteiga e queijo, causa doença do coração. Mas uma grande e exaustiva nova análise realizada por um time internacional de cientistas não encontrou nenhuma evidência de que comer gorduras saturadas pudesse aumentar os ataques do coração e outros eventos cardíacos. As novas descobertas são parte de um corpo crescente de pesquisa que vem desafiando a sabedoria comum aceita de que gorduras saturadas são inerentemente ruins para você e continuarão a debater quais comidas são melhores para comer. Por décadas, oficiais de saúde têm urgido ao público para evitar gorduras saturadas ao máximo, dizendo que elas devem ser substituídas por gorduras insaturadas nas comidas como nozes, peixe, sementes e óleos vegetais. Mas a nova pesquisa, publicada na segunda-feira nos “Annals of Internal Medicine” (Anais internos de medicina), não encontrou nada que mostrasse que pessoas que comeram altos níveis de gordura saturada tivessem mais doenças do coração do que aquelas que comeram menos. Nem encontraram menos doenças naqueles que comeram altas quantidades de gordura insaturada, inclusive gorduras mono-insaturadas como azeite ou poli-insaturadas como óleo-vegetal. “Minha opinião sobre isso seria de que não é com a gordura saturada que nós deveríamos nos preocupar” nas nossas dietas, disse o Dr. Rajiv Chowdhury, o autor líder do novo estudo e um epidemiologista cardiovascular no departamento de saúde pública e cuidados primários na Universidade de Cambridge. Mas o Dr. Frank Hu, um professor de nutrição e epidemiologia na Escola de Saúde Pública em Harvard, disse que as descobertas não devem ser levadas como “uma luz verde” para comer mais bifes, manteiga e outras comidas ricas em gordura saturada. Ele disse que focar em gorduras individuais e outros grupos de nutrientes isoladamente pode ser enganador e te confundir, porque quando pessoas cortam as gorduras eles tendem a comer mais pão branco, cereais e outros carbos refinados que também podem ser ruins para a saúde cardiovascular. “A visão puramente do macronutriente é desatualizada”, disse o Dr. Hu, que não estava envolvido no estudo. “Eu penso que as direções dietéticas do futuro colocarão mais e mais ênfase nas comidas reais ao invés de dar um limite superior absoluto ou um ponto de corte para certos macronutrientes”. Ele disse que as pessoas deviam tentar comer comidas que são típicas da dieta do Mediterrâneo, como nozes, peixe, abacate, grãos fibrosos e azeite de oliva. Um grande teste clínico do ano passado, que não foi incluído na análise atual, descobriu que uma dieta mediterrânea com mais nozes e azeite extra virgem reduzira os ataques do coração quando comparada com uma dieta com baixo teor de gorduras com mais amido. http://www.nytimes.com/2013/02/26/health/mediterranean-diet-can-cut-heart-disease-study-finds.html?_r=0 Alice H. Lichtenstein, uma bioquímica nutricional na Universidade de Tufts, concordou que “seria triste se esses resultados forem interpretados de modo a sugerir que as pessoas podem voltar a comer manteiga e queijo à vontade,” citando evidências de que substituindo gorduras saturadas por comidas que são ricas em gorduras insaturadas – ao invés de simplesmente comer mais carbos- reduzem o risco cardiovascular. A doutora Lichenstein, que não estava envolvida no último estudo, foi a autora líder do American Heart Assiciation’s dietary guidelines” (o guia dietético da Associação Americana do Coração), que recomenda que as pessoas restrinjam as gorduras saturadas a apenas 5% das suas calorias diárias (https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp), ou simplesmente duas colheres de sopa de manteiga ou duas fatias de queijo cheddar para uma pessoa típica comendo 2,000 calorias por dia. A associação do Coração diz que restringir gorduras saturadas e comer mais gorduras insaturadas, como feijões e vegetais pode proteger contra doenças do coração abaixando os níveis de lipoproteínas de baixa densidade, o LDL, tão chamado de “mau colesterol”. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16785338) Na nova pesquisa, o doutor Chowdhury e seus colegas visaram avaliar as melhores evidências disponíveis, puxando estudos desde a década dos anos 80 que envolveram mais de meio milhão de pessoas. Eles buscaram não apenas o que as pessoas comeram, mas também medidas mais objetivas tais como a composição de ácidos graxos em suas correntes sanguíneas e em seu tecido adiposo. Os cientistas também revisaram evidências de 27 testes controlados randomicamente – o padrão de ouro das pesquisas científicas – que procuravam saber se ingerindo suplementos de gorduras poli-insaturadas como óleo de peixe promoviam saúde ao coração. Os pesquisadores encontraram um link entre as gorduras trans, a tão largamente maliciosa gordura parcialmente hidrogenada dos óleos que há tempos é adicionada nas comidas processadas, e doenças do coração. Mas eles não encontraram evidência de perigos da gordura saturada, ou benefícios de outros tipos de gordura. O principal motivo pelo qual as gorduras saturadas possuem uma má reputação é que ela aumenta o colesterol LDL, o tipo que aumenta o risco de algum evento cardíaco. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16785338) Mas a relação entre gorduras saturadas e o LDL é complexa, disse o Dr. Chowdhury. Além de aumentar o colesterol LDL, as gorduras saturadas também aumentam o colesterol de alta densidade, o HDL, o tão chamado bom colesterol. E o LDL que ela aumenta é um subtipo de partículas grandes, fofas, que são geralmente benignas. Doutores se referem a uma preponderância dessas partículas como “Padrão A de LDL”. As menores e mais densas formas do LDL é quem são mais perigosas. Essas partículas são facilmente oxidadas e podem mais provavelmente causar alguma inflamação e contribuir para a instalação de plaquetas nas artérias. Um profile de LDL que consiste basicamente desse tipo de partículas é chamado de “Padrão B de LDL”, e normalmente coincide com taxas altas de triglicérides e baixos níveis de HDL, ambos fatores de risco para ataques do coração e infartos. As pequenas e mais perniciosas partículas no sangue não são aumentadas pela gordura saturada, mas pelas comidas açucaradas e um excesso de carboidratos, disse o Doutor Chowdhury. “É com as dietas ricas em carboidratos ou açucaradas que o foco do manual dietético deveria estar se preocupando”, ele disse. “Se alguma coisa está levando seu LDL a níveis mais adversos, são os carboidratos”. Enquanto a nova pesquisa não mostrou nenhuma relação geral entre a ingestão de gorduras saturadas ou poli insaturadas e eventos cardíacos, existem numerosos ácidos graxos individuais dentre esses grupos, e há alguns indicativos de que eles não são todos iguais. Quando os pesquisadores olharam para os ácidos graxos na corrente sanguínea, por exemplo, eles descobriram que o ácido margárico, uma gordura saturada no leite e derivados, foi associada a um menor risco cardiovascular. Dois tipos de ácidos graxos ômega-3, as gorduras poli insaturadas encontradas nos peixes, também são protetoras. Mas alguns ácidos graxos poli insaturadas ômega-6, normalmente encontrados em óleos vegetais e comidas processadas, podem apresentar riscos, sugeriram as descobertas. Os pesquisadores então procuraram informações nos testes randomizados para ver se tomar suplementos como óleo de peixe produzia algum benefício cardiovascular. E não encontraram. Mas o Dr. Chowdhury disse que pode haver um bom motive para essa discrepância. Os testes envolvendo suplementos tinham como cobaias em sua maioria pessoas que já tinham alguma doença do coração ou que tinham um alto risco de desenvolvê-las, enquanto que outros estudos envolveram populações saudáveis em geral. Então é possível que os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 estejam em prevenir as doenças do coração, ao invés de trata-las ou revertê-las. Pelo menos dois grandes testes clínicos projetados para ver se esse é o caso estão atualmente em andamento. A version of this article appears in print on 03/18/2014, on page A3 of the NewYork edition with the headline: Study Doubts Saturated Fat’s Link to Heart Disease. Fontes: http://well.blogs.nytimes.com/2014/03/17/study-questions-fat-and-heart-disease-link/ Sobre o estudo, pelo jeito ele não está disponível gratuitamente, saiu nos anais de medicina interna, aqui: http://annals.org/article.aspx?articleid=1846638&atab=7 Se você for um subscriber pode ter acesso. Mas tem também um link direto pra university of Cambridge, que soltou o estudo, onde aborda a questão de forma mais comedida, sem meter o pau em nada como revistas e jornais: http://www.cam.ac.uk/research/news/new-evidence-raises-questions-about-the-link-between-fatty-acids-and-heart-disease

MAs que bom, pois esse assunto tem mesmo que ser ressuscitado, já que é uma dúvida tão comum, ou melhor um mito comum esse de que depois das 6hs não pode comer carbo

Como exatamente atua o álcool nessa questão do catabolismo?

Nesse tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154952-suplementacao-nos-periodos-criticos-by-ney-felipe-fernandes/ Assitam o vídeo e vejam como é tudo tão complicado quando se fala de horários pra ingestão. Por esse motivo é que eu digo pra focar nos macros e descanso. Pq é mais facil conseguir algum resultado se isso estiver certo do que tentar melhorar de um jeito e acabar piorando por causa de outras consequências desconhecidas.

êta nóis. Esse tópico é rico pra caramba de informações! Muito bom Aless. O Ney ainda tem profile aki? Com todos esses paradoxos fica difícil entender o que um natural deve fazer pra melhorar a dieta. Quase tudo tem um porém ou um SE.

O importante é o saldo calórico man. Nem esquenta com isso. Existem sim a possibilidade de transformar carbo em gordura, através da neolipogênese, mas isso só ocorrerá se vc estiver com todo o glicogênio muscular e hepático totalmente repleto, o que é bem difícil pra alguém que treina regularmente, a não ser que vc faça tipo 2 ou mais dias do lixo seguidos comendo milhares de calorias. QUalquer carbo extra a noite vai ser estocado como glicogênio, e não transformado em gordura, a menos que ocorra esse processo que falei. E mesmo se transformar em gordura, depois vc vai gastar essa gordura pois vai fazer falta pro corpo a energia. Enfim, foque no saldo calórico bem como na ingestão apropriada de macros, e não nos horários que vai ingerí-los. Tem muitos estudos a respeito disso provando que isso não importa. Se quiser saber mais, dá uma lida nos artigos do Lyle McDonald no site bodyrecomposition.com

PF prende ex-DIretor da PB por lavagem de $: http://g1.globo.com/politica/noticia/2014/03/pf-prende-ex-diretor-da-petrobras-em-operacao-contra-lavagem-de-dinheiro.html Depois eles querem aumentar o combustível ainda....tomar no toba esses pilantras

Essa pergunta é tão sem nexo que soa como "comer arroz no inverno é melhor do que no verão?"

Sim, frequência alta é o segredo pra naturais. Claro que eles não "treinam" sempre com 80% RM, mas a frequência é bem alta então dá uma combinação boa, o corpo tá sempre treinando e recuperando rápido. Calistenia. Mas tipo, eles não tem o corpo todo bem trabalhado, é mais braço, trapézio, torso em geral.

Tá fazendo dieta cetogênica?

6/10 Apesar de um enredo interessante, o filme falha em vários aspectos. Os caras me fazem um filme sobre o japão antigo com atores tudo falando em inglês!? wtf...perde todo o senso de realismo, sem contar os demônios e bruxaria, bestas...tem uns efeitos legais e cenas de ação legais também. Não tem NADA a ver com o último samurai, que a propósito é muito melhor do que este filme. Mas pra quem gosta de ver muitos filmes esse vale a pena. Só não é imperdível. Ah e essa capa aí não tem nada a ver com o filme também. Esse cara parece uns 15 segundos no filme e pronto hauhauuahu totalmente MARKETEIRA essa imagem.

Esse Guia dos movimentos é exatamente a tradução (não tão completa) do livro que sugeri, o Strenght Training Anatomy (mais completo) Se souber inglês procure pelo que indiquei que é melhor, mas o outro em português é mto bom também.

Seja direta ou indiretamente, o ombro só vai crescer se vc malhar ele direito. E existem várias formas de fazer isso, que dependem de muitos fatores como o seu estágio de treinos, se é iniciante ou avançado, se toma drogas ou não, entre outras. O melhor a fazer é ler um pocuo sobre a anatomia dos deltóides. Sugiro o Strenght Training Anatomy. Depois vc escolhe os exercícios que quer usar para trabalhar cada feixe deles e pronto.

Esse malhar secar e definir já fala um monte de coisas sobre alimentação. Existem milhões de dietas, mas na prática o que funciona é a determinação e a boa alimentação, seja pra ganhar massa ou pra perder gordura. Visite a seção de nutrição, ter artigos mto bons lá. Dá pra vc aprender mais do que em muitos livros Esses livros de ciclos eu nem perderia meu tempo lendo agora. MEsmo que vc um dia queria se drogar, é certo que será bem melhor fazer isso com o conhecimento do seu corpo, anatomia, alimentação e treino, do que sair injetando coisas que nã ovão dar resultado se vc não souber fazer direito. Só ganha colaterais

Livros: Convict Conditionin 2.0 (Treino sem usar academia, só bodyweight, muito valioso pra entender como melhor trabalhar o corpo, mesmo se for na academia e um jeito de nunca ficar estagnado) Malhar Secar e Definir (michael mathews) Tem muita coisa begginner importante como definições de muitas coisas básicas que normalmente quem começa a ler sobre o assunto pergunta, além de muitas dicas sobre treino e dieta valiosas. Strenght Training Anatomy (Anatomia dos exercícios, pra você saber quais são e como funcionam os músculos em cada exercício, ajuda muito a montar treinos e compreender o seu corpo) E no próprio fórum tem muita coisa boa, de altíssima qualidade. Visite a seção acadêmica do fórum e dá uma olhada nos tópicos por lá: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/57-assuntos-academicos/ Este tópico particularmente é muito rico em assuntos relacionados a cutting e composição corporal: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ e muitos outros. só buscar o assunto aí q no fórum já tem tudo que vc precisa. Livros também são ótimos mas vamos ver mais dicas do pessoal aí

Ela não se encaixa. Na verdade o que ocorre é que quando esticamos os braços, os ombros dão uma erguida naturalmente e "colam" na barra. E isso dá a sensação de maior "grip". Porém, vc perde totalmente a força dos braços na barra e se ela vacilar e querer cair, vc não vai conseguir segurar ahuahuauhau Sem contar que pode sobrecarregar a coluna pois vc está eliminando uma grande parte da ajuda fornecida pelos braços, que levam a tensão pro core além de equilibrar a barra com mais segurança.

Seria legal se falar sobre "Cutt ou Bulk"? hauhauuaua acho que é uma das coisas que mais nego pergunta nos tópicos

Agachamento high bar usa os braços como transferidor das tensões, então é muito importante qu eles estejam verticais pra não forçar a articulação dos cotovelos e dos ombros. Se o cara faz high bar com braços afastados, tá errado e só vai levar a uma capacidade de erguer menos peso pq não vai conseguir transferir a tensão pro resto do corpo e a um maior risco de lesão. Se for low bar também está errado, embora não haja o problema de ferrar os cotovelos, a posição correta é a da foto porque os punhos dever ter força suficiente pra travar a barra na cavidade dos deltóides. Se afastar muito eles, vc fica sem essa capacidade e o risco de a barra deslizar aumenta gravemente.

Poderia dar um argumento válido para sustentar que remada pesada>barra fixa? Pq pra mim são coisas diferentes. Remada vai isolar as costas, barra fixa é um composto muito muito bom e funcional. Muito nego aí ergue 100kg na remada mas não consegue fazer 3 reps na barra fixa....

Essa sensação deve ser normal visto que você passou a fazer um exercício de forma diferente. Nesse caso especificamente, durante a parte baixa do agacho, o seu CORE fica quase negligenciado, e isso acaba tirando a sua força um pouco, transferindo a tensão pros glúteos e a lombar, e isso pode ser perigoso se vc não tiver uma lombar forte, mas no seu caso que já agacha faz tempo, duvido que seja o caso. Sobre o ombro, é uma questão de encaixar no lugar certo e também de calejar eles afinal é novidade pra eles. Mas veja abaixo como ficam as posições da barra no low e no high, pra não ter erro na hora de encaixar a barra nos ombros: Note que os punhos dão uma leve afastada para mobilizar os ombros melhor, erguendo eles e formando uma certa "cavidade" entre os deltóides e a coluna, obtendo um encaixe perfeito pra barra no momento que seu corpo estiver abaixando, pois o ângulo será cada vez mais inclinado e na parte mais baixa do exercício o ombro segurará bem mais peso do que no high bar, pois no high bar, durante a parte baixa o core e os braços são quem transferem a tensão . A barra então forçará os deltóides, e por isso sente a dor mesmo. Mas se for uma dor inconveniente algo está errado. O normal é apenas sentir um incômodo como aquele que sentimos nas mãos ao fazer um deadlift. Um atrito, peso, que faz calejar e não uma dor estranha.

10 exercícios:? wtf dude...só pode ser piada Basta fazer agachamentos. MAs tem que ser agachamentos intensos. Tem que causar sobrecarga, esse é o segredo. A galera subestima o poder que tem nas pernas. Elas são a parte mais forte do corpo e não os braços ou o torso de modo geral, como a mídia e a sociedade tenta nos impor. Não adianta nada ter 40 de braço se alguém te empurra pra trás e vc cai pq perde o ponto de equilíbrio. Se você começar a agachar com 2x o peso corporal e mesmo assim ainda estiver com pernas de grilo, aí sim poderia chamar de problema genético hauhauuahu

Man, acho que tu tá sentindo falta dos pesos porque não tá fazendo um treino correto. Acho que tu dividiu demais esses músculos aí, e amenos que vc faça uns exercícios meio malucos, eu acho que é meio difícil trabalhar peito sem trabalhar tríceps, e vice versa, assim como trabalhar costas sem o bíceps. Que dá dá, mas acho que assim vc perde totalmente a funcionalidade do corpo, já que eles são músculos agonistas, têm de ser trabalhados juntos para melhores resultados. Então foque nos compostos. Se fizer um treino de flexões por exemplo, que pga pra capar, deixa teus tríceps e peitoral estragados até 3 dias depois. Enquanto isso tu faz um dia de agachos, outro de puxadas, que irão trabalhar toda a perna (pode incluir uns de panturrilha na escada também pra trabalhar melhor as pants) e costas, bem como bíceps, principalmente se as puxadas forem supinadas.Depois um dia de elevações de pernas pros abs e já tá. ABCD é ótimo, treina o corpo todo com um bom espaçamento, talvez não o ideal mas também não é algo que seja muito espaçado. Se tu for avançado pode até botar puxadas e elevações no mesmo dia por exemplo.

Concordo contigo. Pode ter havido algum engano aí. O low bar recrutará mais os glúteos e o frontal recrutará mias os quads. No frontal, o ângulo entre o torso e as coxas é o maior dentre os três métodos, ou seja, o torque pra estender ele ainda mais é o menor possível. A distância entre a força peso e o joelho é a maior, e portanto o "braço" da força é maior no joelho dentre os 3. Já no low bar, o "braço" da força no joelho é mínimo, então o momento de torção nessa articulação é o menor, e consequentemente a a tensão será maior no quadril, que está a uma distância maior da força peso. O tornozelo permanece basicamente na mesma distância da força peso entre os 3 casos, então a tensão nele é basicamente a mesma em ambos os casos. Como os quadris são bem mais poderosos que os joelhos, creio que seja por isso que no low bar agente aguenta mais peso.

Platoon é mto foda mesmo, mas o do Kubrick achei melhor ainda. Se bem que é bem diferente apesar de ambos serem de guerra, a abordagem é mto diferente. O nome não é Born To kill, mas sim Full Metal Jacket (born to kill aparece na capa pq é o que está escrito no capacete de um dos atores protagonistas) e aí traduziram pra Nascido pra Matar pq Full metal Jacket é algo que não tem tradução direta que ficaria zuado como nome de filme. Ambos 10/10. Quem conhece o Kubrick por O Iluminado ou De olhos bem fechados (dois dos melhores filmes que eu acho), tem que assistir esse tbm. Mas os 2 últimos que assisti foram o Volume 1 e Volume 2 de NIMPHOMANIAC de LArs Von Trier: Achei difícil dar nota pq ao mesmo tempo que não é uma obra prima no sentido de um filme, achei a história e a forma como o enredo é tratado muito bons mesmo. A profundidade e a forma sutil como o autor trata de um assunto tão delicado e tabu, é impressionante. Quem estiver esperando cenas pornô pode esquecer. tem sim muito sexo no filme mas não de forma a excitar como um filme erótico. O sexo aqui é tratado de uma forma mais "cult" e ao mesmo tempo bem selvagem, primitivo. Parece um paradoxo mas é que ao mesmo tempo que a personagem age de modo primitivo devido ao vício, a forma com a qual ela se retrata é totalmente poética e as vezes chega a ser comparado com coisas como pescaria e outras coisas.

Mas não tem problema man, voce poderia fazer fullbody tipo segunda, daí na quarta ou quinta denovo, sem risco de perder a massa magra. O lançe aqui é manter um estímulo frequente pra "dizer pro corpo" que ele precisa da massa muscular. E pra isso não precisa treinar como se fosse uma oração islâmica, basta manter uns treinos não muito espaçados uns dos outros. Mas claro, isso tudo só vale se a dieta estiver de acordo com o objetivo, com um déficit calórico não muito alto e com quantidade suficiente de proteínas.