Brunobyof

Peraí, deu problema com o Whey da ON? que surpresa. E o da growth também? Queremos CPI dos suplementos! Pelo visto a marca que passou com louvor de 77% eu não conheço, parece que é esta: O engraçado é que mesmo os que passam, passam com um erro pra menos de proteína huahuahuha não tem nenhum com 80% ou mais.

kkkkkk se até a delegacia tá fechando mais cedo é pq o bicho tá pegando mesmo hein!

cromo e selênio acho que são os mais foda de conseguir na dieta. Além da vitamina D.

boa dica essa, não conhecia

Tem que ver quanto de gordura você tem em primeiro lugar. O cara falou que tinha 8% aí, mas 8% de quanto? quanto significa isso em peso, pq 8% de 65kg = 5,2kg, já 8% de 90kg = 7.2 kg, ou seja, 2kg a mais de pura banha que faz ma boa diferença. Tem que avaliar com o adipômetro meu caro, e mesmo assim, ainda tem a gordura visceral, que não tem como pegar no adipômetro, que só pega a gordura subcutânea. Os homens tem muito mais propensão de acumular gordura visceral do que as mulheres, e aí entra a questão dos hormônios e dieta e tudo o mais também, inclusive retenção líquida. Mas se tu chegar em tipo 6mm de dobra abdominal, e ainda assim estiver com um panção, aí vc tem um problema. Pois nese nível de dobra significa que vc teveria ter bem pouca gordura visceral, e então o panção não condiz com a realidade, aí pode até mesmo ser um abdome fraco que não sustenta as vísceras por exemplo, retenção, ou estômago dilatado....tem 'n' fatores pra essa barriga, infelizmente.

O problema da falta desses micros aí acredito que só vão aparecer a longo prazo, o que não diminui a importância deles. Se quer fazer cetogênica, alimentos ricos nesses micros, como brócolis, feijão e outros carbos naturais muito bons são meio que proibidos, o que acho que é uma pena pois o objetivo de fazer cetogenia não é justificativa pra eliminar esses ótimos alimentos da dieta. Mas é opção sua, então tome pelo menos um suplemento desses ingredientes ou pesquise alimentos com baixo teor de carbo que possam suprir um pouco mais deles. Mas tenha em mente que os estudos mais recentes sobre suplementação de micronutrientes revela que a ingestão deles através dos alimentos é muito mais eficiente do que na forma suplementada em cápsulas por exemplo. Isso porque eles sofrem ações sinérgicas de outros micronutrientes, pois vêm em proporções adequadas na natureza, que favorecem sua absorção, e isso não é conseguido nos suplementos, que na maioria dos casos misturam micronutrientes que competem entre si pela absorção, inibindo uns aos outros....ou seja, vc compra o micronutriente mas tá jogando ele pelo ralo.... Agora, sobre reposição eletrolítica, aí já é outra história. Se vc faz aeróbicos de longa duração, é necessário sim fazer essa reposição digamos após 1 hora de exercício. A composição média do suor é a seguinte: > Sódio (Na) 1000 mg/L > Cloro (Cl) 1000mg/L > Potássio (K) 300mg/L > Cálcio (Ca) 30mg/L > Magnésio (mg) 3 mg/L Então, tudo depende do quanto você sua. Mas o que fica óbvio é que a perda de cloro e sódio é bem maior do que as outras. No caso, calcio e magnésio vc vai precisar apenas comer alguma coisa que tenha isso na dieta e tá de boa, já potássio é fogo porque está geralmente nas bananas prata por exemplo, que tem muito carbo. MAs vc pode repor ele simplesmente tomando uma água de coco que tenha uns 300mg por porção de 200ml. Verifique na embalagem pois tem umas sacanas que diluem e não tem nem metade disso ou nem tem. A mesma coisa ocorre com os supostos "repositores" por aí que vem apenas sódio e cloro mas não tem potássio. Os derivados do leite podem ser consumidos na dieta então nem se preocupe com cálcio, amenos que um exame tenha revelado baixa dosagem sérica do mesmo. Então fique atento pro potássio e pro magnésio, sendo que o sódio, bem é tão fácil ingerir sódio que acredito que seja quase impossível vc não estar ingerindo a quantidade mínima, já que ele é tão presente em tudo hoje em dia.

100% das fibras que foram trabalhadas no treino (o que não representa 100% das fibras do seu grupo muscular, como o colega bem explicou acima) irão se recuperar ao mesmo tempo. Quando uma estiver recuperada 100%, todas estarão (mais ou menos assim).Não é que vai recuperando uma depois a outra. O termo romper fibras é na verdade uma microlesão que ocorre nos músculos e não um rompimento como normalmente se imagina, o que seria uma catástrofe, seria explodir o músculo mesmo, o que até é possível ocorrer em alguns casos. Essas microlesões são deslizamentos e empescoçamentos além do normal para as fibras, e é justamente isso que é o efeito da sobrecarga e o que é necessário para crescer. Sem a sobrecarga, não há essa microlesão, e não há portanto uma adaptação do músculo ao estímulo, visto que ele já e capaz de suportar aquela tensão sem problemas. Agora, quando a lesão se torna excessiva, aparecem as dores extras, que não significa que treinou direito, apenas que sobrecarregou demasiadamente o grupo muscular.

E como resolver o encurtamento nos glúteos? Pq, pelo que vejo, esse exercício é bem avançadinho, e não adianta muito ter alongamento se não tem um grupo abdominal fuderoso pra sustentar a isometria. EU comecei a fazer o convict conditioning há pouco tempo, e só o básico de elevação de joelhos/pernas já é tenso bagarai, imagina L-sit.

Tá treinando de noite? isso atrapalha o sono. Experimenta tomar o ZMA, dizem que melhora o sono. MAs tem que descobrir a causa da insônia antes de qualquer modo pra eliminar. As vezes é barulho, as vezes eh o stress, as vezes é a alimentação, o treino a noite, enfim, tem várias coisas que influenciam

Bom muito bom.

PArece um daquels livros sobre malhação e dieta resumindo ao extremo ehuheuehueh muito bom! Faltou um exercício primordial na lista dos obrigatórios aí man: as puxadas! Barra fixa se puder, senão aguenta, começa mais de leve, com puxada horizontal na barra na altura da cintura ou mesmo na parede (vertical). Puxadas demoram pra evoluir então não se deve deixar pra começar depois. [E um dos compostos mais importantes. E sobre a bebida, acho que devia trocar pra "não beba porra nenhuma se quiser ter o melhor resultado!" hauhauuahua Cada ml de álcool significa menos gramas de músculo

QUe coisa não? rapaz jovem assim e com tanta experiência de dorgas....concordo com o que o MOTD disse, sobre a chance de falsificação nos EUA. Lá é tudo mais fácil, inclusive a falsificação. Com tantas drogas assim, o mínimo que poderia esperar era ter algum problema depois de anos de uso não acha? Não creio que alguém passe anos e anos tomando diversas drogas e permaneca completamnte bem, igual antes. E como houveram tantas coisas diferentes, agora não importa mais quem foi o culpado de causar essa ansiedade, as vezes nem foram as drogas em si, mas talvez um efeito psicológico oriundo de tanto tempo de uso, chega até a ser um vício com síndrome de abstinência. Os sintomas de aversão, suar frio essas coisas são exatamente como isso. Não digo que é o seu caso, mas já parou pra pensar que pra manter o shape do jeito que está (pelo menos na foto aí) dá pra manter sem uso de droga nenhuma? Mas bem, sobre a ansiedade, eu tinha problemas de ansiedade quando fumava. Bastava ficar umas horas a mais sem fumar que batia a ansiedade forte. Tem um remédio homeopático que funciona bem pra isso, o passiflorine. Você pode procurar por ele pra ver se ajuda

Claro que pode, ou melhor, deve! rsrsr Vai deixar de fazer o melhor exercício de todos por que "não encaixa no treino abc2x"? ah vá

Pra existir ganho muscular tem que haver a supercompensação, e pra haver a supercompensação tem de haver sobrecarga nos músculos. E para haver sobrecarga nos músculos tem de haver intensidade maior do que a última vez que treinou. Logo, a intensidade tem que ser sim elevada, mas apenas o suficiente para gerar sobrecarga, não mais do que isso. Qualquer intensidade extra vai apenas causar maiores danos, lesões, maior tempo de recuperação, maior desgaste. Pode até ser que vc ao final de um período maior de recuperação, ganhe um milionésimo de massa magra a mais do que se tivesse treinado com uma intensidade adequada, mas daí vc acaba perdendo pelo maior tempo de recuperação....Não negligenciem a recuperação. Não subestimem isso. Qualquer livro que você ler sobre musculação vai te falar sobre isso. Se vc quer ser apressadinho porque acha que é geneticamente favorecido, ok, mas se não obtiver resultados depois, não culpe o dono da academia ou seu colega de treino...

O conceito de tensão vem da física: T=F/A (tensão é igual a força sobre área) Então tensão é a força que usamos dividida entre todos os músculos que estão sofrendo ação da força. Aonde existir uma área menor, ali será uma região de concentração de tensões, afinal a corda sempre estoura do lado mais fraco. Carga é a força que atua contrariamente à força de contração dos músculos, como o peso, ou o peso transmitido através de um cabo também ou o nosso próprio peso corporal. O fato de não se treinar sempre 1RM é que não dá bons resultados, não tem volume de treino. Também pode haver risco elevado de lesões. Um bom volume de treino precisa ter cerca de 30 repetições por músculo pequeno e 50-70 por grupos musculares grandes. Se vc treinar 80 reps pra bíceps não vai ser bom, e se treinar 1RM todo dia também não. Não é porque vc treina no limite do seu corpo que vai ganahr músculos no limite da sua capacidade.

Ioimbina deixa a barraca armada que é uma beleza. Capaz até de olhar pra uma véia gorda e ficar de pau duro, fica até constrangedor

Bom, mas a dúvida é: se o fato de tomar ea's durante um bom tempo vai aumentar a capacidade de ganhar massa magra em um período futuro, onde o indivíduo não toma mais EA's, quando em comparação ao período que ele ainda não havia experimentado nada. E nesse aspecto, eu acredito que não tenha nada que possa justificar que o indivíduo vai ficar mais capacitado, muito pelo contrário, vai ficar MENOS capacitado ou no máximo igual ao que era antes, mas mesmo isso já acho que não seria possível dado o suposto tempo que se passou e as mudanças no corpo do indivíduo (pra pior).

A dela é maior:

Como assim está fudido? em que sentido? se fizer as coisas direito não é pra estar fudido. Mas acho que depois de anos, você está sempre perdendo capacidade, então se o cara não chegou no limite máximo do seu corpo no auge da juventude, não vai ser depois de anos se estragando que ele vai chegar né. Claro que ele pode ficar melhor do que era quando jovem, dependendo do quanto ele se dedicava na "idade de ouro", mas to me referindo ao limite máximo mesmo. E tem mais, se o cara tomou esteróides ele não é mais "natural", mesmo que pare de tomar. Pelo menos do ponto de vista da semântica.

tem esse artigo sobre o descanso que é maneiro: http://worldfitnessnetwork.com/the-truth-about-muscle-recovery-time-short-version/ O descanso depende de muitas variáveis, mas dá pra dizer com certa certeza que, na maioria dos casos, se você pode repetir o mesmo treino dois dias depois, então você não tá treinando com a intensidade ideal pois um treino bem intenso e portanto eficaz, vai demorar mais do que isso pra recuperar (no geral), mas como toda regra tem excessões.

deve ser esse tal de trem bolona

Não sabia dessa que tá no spoiler... aliás como pões spoiler na mensagem? qual botão? Mas faz sentido então, pq o outro cara que tá com o Daryl falou pra ele que eles são mentirosos, quando questionado pelo Daryl se ele já tinha visto a placa de Terminus antes. Mas creio que o futuro do grupo é ir pra Washington mesmo. Algo tem qu acontecer nesse seriado que amplie a visão deles e a nossa também porque já deu no saco de tanto tempo repetindo as mesmas coisas. No final da segunda temporada, quando o Rick chega no laboratório lá do CDC achei que ia ter algumas respostas mas não deu em nada. Agora com esse cientista nerd aí espero que dê em algo e que os roteiristas não cometam a gafe de novamente matar o cara bestamente tipo tropeçando numa pedra e sendo mordido por um walker...seria típico

uehehuheu essa ágica do glicogênio é foda mesmo aless, todo mundo que eu vejo que começa com dietas low carb já sai falando todo contente nos 3 primeiros dias: "Nossa essa dieta é top, já emagreci 1,5-3kg em dois ou 3 dias!" e depois não falam mais nada...aí vocÊ pergunta na semana seguinte o que houve e ela: "ahh eu não sei acho que o metabolismo parou...." huahuahuahua

Quem faz uso de EA's claro que tem uma recuperação bem mais rápida, então tome cuidado, não preste atenção no que os OUTROS estão fazendo, e sim tente escutar o que o SEU corpo está dizendo. Se ele tá meio ainda dolorido, é porque ainda não acabou o período de recuperação, e até mesmo depois que a dor some ainda precisa de um tempo pra reconstrução das fibras, que só ocorre depois da recuperação da inflamação, então meu caro, treinar antes de terminado todo o processo de recuperação e reconstrução significa jogar fora o seu treino e alimentação, pois vai impedir o processo de se concluir. Mesmo fisiculturistas top como Jay Cutler por exemplo fazem disso algo sagrado, ouvir o seu próprio corpo. Se não tá bom pra treinar não treine. E isso com tudo o que eles usam. Compostos sempre, deixe isoladores pra quem precisa de isoladores.