Brunobyof

Se fosse contra a lei sugerir dietas, aqui no fórum estaríamos todo presos! hauhauhauha Então acho que vc poderia ser Personal e passar dieta pro seu cliente sim. Mas se não der resultado, e o cliente quiser te processar, alegando que vc não é nutricionista, não sei realmente se há embasamento legal quanto a isso...nessa parte o melhor é falar com um advogado e/ou um profissional de nutrição ativo.

Velho, aumenta um pouco as gorduras saudáveis, do azeite por exemplo, óleo de peixe, castanhas, nozes, essas coisas. Até umas 80g tá bom. Diminui um pouco as proteínas pra 120g e aumenta os carbos pra umas 400g

Concordo com tudo que o cido77 disse. Mas acrescentaria o seguinte: Não comeria Proteínas (ovos) e Fibras(aveia) logo no desjejum e principalmente não antes do treino (entendi que vc treina logo cedo, certo?) A digestão desses alimentos é demorada e complicada. Se vc ir treinar logo depois de comer essas coisas pode ter menor desempenho na academia ou até má digestão, essas coisas, sem contar que pode causar hipoglicemia. Sugiro que mude a ordem das refeições, não precisa tirar fora nada, só questão de mudar o que comer em qual horário aí. De manhã o ideal é colocar proteínas magras e carboidratos simples. Proteínas tá bem alto mesmo, não precisa tudo isso. Se vc pesa 66kg, então coma de 120-150g que tá mais que bom. Comer muito mais pode causar uma falta de energia para criar músculos ao passo que a digestão dela consumira mais energia também e com as calorias delas também vc acaba ingerindo menos carbo do que deveria. Na parte de Gorduras tá horrível a dieta. Só tem gordura do ovo. ALiás, sua dieta, apesar de os macros não estarem tão ruins, está pobre demais. Praticamente só tem frango e ovo...vamos diversificar os alimentos, colocar coisas com mais micronutrientes, vitaminas, como frutas, castanhas, nozes, peixe, folhas verde-escuras, legumes etc.... Não precisa encher a pança de salada, mas é extremamente importante ingerir bastante vitaminas e minerais durante todo o dia, não apenas mandar um poliitamínico por dia e achar que tá tudo ok. Precisa ingerir gorduras poli-insaturadas e mono-insaturadas também. E para isso, eu sugiro trocar ovos por azeite e óleo de peixe em pequenas quantidades, assim diminui proteínas, aumenta gorduras boas. Essa salada aí que vc come é composta de quê? espero que seja algo melhor do que alface+tomate Boa sorte!

Ótimo manual NoMAd! Essas fotos são de valiosíssima ajuda, principalmente pra quem tem um adipômetro como eu e quer saber como tirar direitinhos as dobras. O manual que vem com o adipômetro indica somente as 3 dobras comuns (abdome, coxa e peito). Agora só faltou o protocolo para 7 dobras por exemplo, não cheguei a ver no tópico ...se eu encontrar eu posto

Pois é, a dieta que vc montou não abre pq vc postou ela de um jeito errado. Leia as regras na sessão de nutrição pra postar ela. Não adianta nada usar dieta pronta. Você tem que ver a dieta que você pode fazer, quer fazer, consegue fazer... E quanto às calorias, melhor é saber se vc vem comendo mais ou menos do que precisa, quer dizer, nos últimos meses, você tem engordado? tem treinado? tem emagrecido? ou estagnou faz tempo no peso? Isso indicará se sua dieta até então e´hiper ou hipocalórica. Daí em diante faça alterações de acordo com o objetivo, sempre escolhendo os alimentos saudáveis. Tenha paciência, pois isso não é algo que se faz dum dia pro outro. E pra ganhar 10kg de massa magra, o tempo necessário vai depender praticamente da sua dedicação. Mas com uma dieta legal e dedicação nos treinos, em 1ano ou 1,5 ano vc consegue isso.

Esses valores saem desse livrão aqui do Institute of Medicine, principalmente: http://www.nap.edu/openbook.php?isbn=0309085373 Não existe uma referência deles para a quantidade de gordura que os adultos devemconsumir, senão a faixa de 20 a 35% das calorias diárias. Mais do que isso, pode causar problemas cardiovasculares por exemplo. Existe sim uma recomendação deles para a ingestão de ômega-6 (17g/dia) e ômega-3 (1,6g/dia), porém varios estudos e outros autores sugerem que uma razão de omega-6:ômega-3 saudável varie de 4:1 a 1:10 por exemplo, ou seja, você quer mais é ingerir ômega-3 do que ômega 6, mesmo que a indicação do IOM seja mais ômega-6 do que ômega-3. Isso porque a dieta ocidental, sob a qual foi baseado o Relatório do IOM, é normalmente bem mais rica em ômega-6 do que ômega-3. Resumindo, se vc ingerir umas 60g de gordura por dia, que é basicamente, ou aproximadamente 1g/kg corporal para a maioria das pessoas, então estará suprindo as necessidades diárias, desde que sejam gorduras essenciais. Já as saturadas, vc irá ingerir alguma coisa inevitavelmente, mas não existe uma faixa dita ideal pois ela serve apenas como fonte energética, e não exerce funções essenciais no organismo como os ácidos graxos poli-insaturados. Portanto, a quantidade de gordura saturada que vc pode ou deve consumir irá depender da combinação dos outros nutrientes e das suas necessidades calóricas diárias.

Basta lembrar de ingerir pequenas mas constantes quantidades de gorduras mono e poli-insaturadas, preferencialmente do azeite de oliva, castanhas, óleo de peixe etc, e evitar gorduras saturadas e principalmente as trans. As saturadas não são exatamente vilãs, mas apenas servem pra dar energia e elas estão presentes em praticamente todos os alimentos, então mesmo tentando não comê-las, você irá comê-las impreterivelmente em um dieta normal. Basta então controlar para que as quantidades dela não seja grande, e assim você irá ingerir provavelmente uma quantidade ideal de gorduras em uma proporção legal.

Todo mundo tem os 2 tipos de fibras. Mas uns treinam mais um tipo e outros treinam mais outro tipo. Dá pra treinar os dois tipos em um treinamento específico misto para fibras do tipo 1 e 2, mas não sei como seria o treino...

Acho que a maioria do pessoal que tem personal, ou tem nutricionista, ou "suga" informações do próprio personal, como se ele fosse nutri.

Eu tomo sempre álcool. Acho que não é bom a ingestão muito frequente, principalmente em quanitdades grandes. Por isso eu tento manter o mínimo possível mas que ainda me dá prazer. Pois não tomo álcool pra aparecer ou pra ser legal com os amigos mas por prazer Então se for pra tomar só uma latinha, é melhor nem tomar nada então. Troca pelo suco ou água. Mas também não precisa enxugar 10 garrafas. É só manter em mente que o álcool retarda tudo no seu corpo. Quanto mais álcool, pior será o resultado. Mas não quer dizer que não irá ganhar músculos só pq toma álcool.

Na verdade o Personal precisa trabalhar de forma integrada com um profissional da nutrição, ou seja: O personal e o nutricionista deveriam sentar e discutir, juntos, e sob a luz dos interesses do paciente, qual ou quais as melhores interações das duas disciplinas irão proporcionar o melhor resultado.

Tenho uma teoria de que os caras até sabem isso, ou pelo menos sabiam, mas quando entram como instrutores nas academias acabam tendo que enfrentar a dura realidade: O dono da academia quer dinheiro, não quer ser a academia que tem os instrutores mais sabichões. Então eles passam treinos pré-moldados porque é assim que eles conseguem passar treinos "específicos para cada aluno". Pois 2 ou 3 carinhas não conseguiriam acompanhar (de verdade) os treinos de cada um dos 400 alunos da academia. Então eles se acostumam com o tempo a fazer esses treinos e aqueles que não se acostumam, os que querem se manter dignos do conhecimento, acabam virando personal trainer. Dentre estes, os que manjam bem viram personal das gostosas, e os que não manjam, viram personal das véias. hauhauau esse tipo de mito é mais forte do que a bíblia! o negócio vai durar milhares de anos.

Isso aí. Todos os comments até aqui parecem corroborar o fato de que para perder a famosa "pelanca", o melhor é emagrecer mais e mais, até ela sumir, porém de maneira saudável e progressiva, lentamente. Claro que, um indivíduo que está com uns 30kg acima do peso que gostaria e que de uma hora para outra resolve mudar de vida ficaria desanimado em perder 30kg ao longe de, digamos, 1 ano ou até mais. Porém, se ele tiver paciência, os resultados serão bem melhores e mais saudáveis e no fim, vai chegar num percentual de gordura ótimo só que com muito mais massa magra do que se tivesse emagrecido de uma só vez. Fica então uma máxima para estes sujeitos: "manter a massa magra durante um processo de emagrecimento é muito mais fácil do que ter que reconquistá-la depois de emagrecer muitos kilos de uma só vez"

Eu tomo ou já tomei vários suplementos mas nenhum foi nunca barrado por causa da anvisa. Isso porque os suplementos eram suplementos, não drogas. Então nem vou assinar. Isso aí certamente é dirigido aos "suplementos" Pré-Hormonais, cuja utilização eu não sou a favor. Se for pra tomar drogas ou substâncias que viram anabolizantes depois de ingeridos (como nesse caso) então que compre as drogas certas e faça um ciclo decente ao invés de usar essas porcarias. Quando li o título logo pensei: "mas que suplemento que não é liberado?"

Não sei não cara, foram apenas números aleatórios, com o intuito de alertar o óbvio: que não adianta tentar seguir dietas de ninguém, pois cada um é cada um. Principalmente um cara da mídia, que certamente toma muita bomba. Na prática, algumas pessoas podem achar que fazendo essa dieta eles vão ficar igual ao cara... Estudos mostram que, mesmo um cara que não treina e come mal mas que come mais do que suas calorias de manutenção e toma drogas anabolizantes, ganham mais músculo do que quem treina natural.

No seu caso o melhor é começar a tomar conhecimento mesmo.

Dieta dele deve ser parecida com isso só que não: Refeição 1: 10 claras de ovos mexidos, 3 porções de creme de arroz ou 1 xícara de farinha de aveia, 3 bolos de arroz, 700ml de água. [100mg de DURA] Refeição 2: 170g de peito de frango sem pele grelhado, 1 xícara de grãos, inhame 170g, 1 xícara de aspargos no vapor, 700ml de água. Refeição 3: 170g de atum, 1 xícara de arroz integral, 1 pepino fatiado, 700ml de água Refeição 4: 170g de filé de peixe, 1 xícara de cevada, 170g de batata cozida, 1 chávena de feijão cozido no vapor verde, 700ml de água; [500mg de Trembolona] Refeição 5: 170g de lombo de porco, 1 xícara de arroz integral, 170g de batata doce, 1 xícara de ervilhas, 700ml de água; Refeição 6: 10 claras de ovos mexidos, 3 porções de creme de arroz ou 1 xícara de farinha de aveia, 700ml de água; [1 ampola de enantato] E daí repete no dia seguinte

Acho que estão todos traduzidos já cara...mesmo os que não estão no post#1. Eu mesmo traduzi alguns e eles estão por aí nas páginas. Tinha a impressão de que os artigos traduzidos tinham sido linkados no post#1 pelo moderador, já que o criador do tópico foi banido, mas parece que não.

afff que viagem! Terra é o exercício do vídeo acima. Que é também chamado de Deadlift. É talvez o exercício mais completo que tem. Mas é principalmente pra costas, apesar de também usar os quadris e pernas. O RDL é diferente. O começo do exercício é com a barra já no alto, e vc deve descê-la, fazendo o movimento correto que não vou detalhar aqui agora. Este vc não trabalha as costas, mas a lombar sim. Se vc chama lombar de costas, tudo bem, então trabalha as costas também. Não sei se é importante essa diferenciação mas whatever. O RDL e o Terra trabalham alguns dos mesmos grupos musculares sim, mas o foco de cada um é diferente.

Apesar do texto ter ficado horrívelmente torto nesse port, curti o conteúdo! não sabia nada disso uahuaua Apesar de que já conhecia o ditado "An apple a day, keeps the doctor away!" Positivado

Muito bom o Set-up do DL com o Mark hein! positivado! Cara, faça os dois! ambos são muito bons e importantes. Eu faço o Terra (normal deadlift) no dia de costas. O RDL (Romenian Deadlift) eu faço no dia de pernas, pois este é u mexercício que foca na parte dos posteriores das pernas principalmente.

Tamanho muscular está diretamente relacionado com força sim. Mais músculos = Mais força. Mas não creio que haja uma proporção definida, tipo "x" cm de músculo = "y" de força máxima, porque aí entram muitas variáveis, onde talvez a principal delas seja a capacidade neurológica do indivíduo de recrutar mais, ou menos fibras musculares para o exercício. També mtem que ver a estrutura do cara, a quantidade de fibras de cada tipo, a qualidade e mobilidade de juntas e articulações... Imagine os músculos como se fossem cordas alinhadas, então quanto maior o músculo, mais cordas e portanto maior o peso que aguenta, mas um indivíduo que treina errado ou não o suficiente, pode até ter músculos grandes (inchados na verdade), porém ter menos força que outro sujeito que aparenta ser menor, mas é mais forte. Tem cara que levanta 300kg no supino, só que pesa apenas 65kg...outros com 80 não aguentam 120kg...enfim

2400mg de sódio por dia pessoal. Isso quer dizer: coma normalmente sódio proveniente de comidas saudáveis e fique longe de comidas em pacotinhos. Frios fatiados geralmente tem bastante sódio também, então manere. Se passar um poco do valor, não vai matar nem nada, nem se ficar abaixo. Mas ao manter uma dieta habitualmente muito rica em sódio, a retenção e problemas renais aparecem. A e não esqueçam de beber MUITA ÁGUA. Muito sódio com pouca água é um tiro nos rins

Azeite não vira gordura, ele JÁ É GORDURA. O que ocorre é que quando aquecido, ele se decompõe, e parte dele torna-se um composto nocivo que não é legal. Por isso mesmo que na embalagem já vem escrito para manter ao abrigo da luz e DO CALOR. Portanto nada de panela com azeite. Pra isso, use óleo de cozinha normal. Agora se quer evitar gorduras do óleo, então usa água. Ou mesmo nada, mas aí tem que ser as panelas revestidas com teflon pra não grudar. As carnes vermelhas e alguns peixes mais gordurosos como o salmão, dá pra por direto sem nada que ele grelha com a própria gordura que vai soltando!

E aí Aless, blz? Tava vendo o vídeo das suas mobilizações aí, e reparei que tu já tá bem mais magro hein! Shape melhorou bem desde o final do Challenge. Parabéns!