Brunobyof

Crucifixo no aparelho pra iniciantes é o ideal, pois ele ajuda a mestrar o movimento sem colocar as articulações em risco. Porém, o fato de estar no aparelho com cabos etc já evita que músculos estabilizadores entrem em ação. Portanto depois de umas semanas ou até meses fazendo no aparelho, o ideal é passar pro banco com halteres. Mas isso não é regra. VOc~e pode ser avançado e treinar no aparelho, de repente para isolar mais o músculo alvo afim de obter uma evolução especificamente naquele músculo. Com halteres é muito, mas muito fácil de fazer errado. Então se vai fazer no banco, peça pra alugém vistoriar.

Não viaja rapá, não no big brother lá que os cara roda um pouquinho a bagaça lá e consegue energia pra casa? Imagina uma academia lotada com nego gerando energia? Pensa que cada um gaste 400kcal em média no treino, e que a eficiência do processo seja de apenas 60%, ou seja, 60% da energia que vc gastou no treino seja convertida em eletricidade. Então 250 pessoas matriculadas na academia que frequentam por dia lá, isso geraria 250x400x0,6= 60.000 Kcal!!! Isso dá aproximadamente 69,8 kwh. Essa energia gerada em um dia na academia poderia por exemplo alimentar um apartamento de um solteiro por um mês inteiro! E agora, onde está o seu Deus? kkkk

O que não faz um bronzeamento artificial hein!

oh god... é cada um que toma essas paradas que vou te contar viu....espero que não sobre nenhum vivo na próxima geração, assim essa ignorância pode ser extinta. Um vídeo que tá bombando na net, não é tão engraçado, mas é legal. O cara joga a mina dele do penhasco depois de muitas hesitações.... PS: CRIANÇAS, NÃO TENTEM ISSO EM CASA! PODE SER PERIGOSO! kkkk

Caralho, muito boa idéia hein! Já tem isso no Big Brother Brasil! huauhauhauh Se der certo isso, os instrutores vão ser bem mais "exigentes" kkkk Vão passar a colocar exercícios pesados como agachamento e terra nos treinos dos frangos pra gerar mais energia. Leg press vai ser campeão

Isso me lembrou imediatamente de um dos clipes mais foda que já fizeram, pra uma música também muito boa: DO THE EVOLUTION BABY!

Achei com pouco volume o treino mas quase completo. Mas entendo que vc gosta de fazer sempre treinos com pouco volume, então acho que tá ok. Que tal mais um pra trapézio?

Até os fortes chorarão! kkkkk

E aí Martin Qual a distância vc usa na pegada do supino fechado? Eu tenho tentado fazer só um pouco mais fechado que a largura dos ombros, pra trabalhar a parte esternal do peito, ao invés de só tríceps. boto 15 de cada lado mais a barra, isso dá 42 eu acho. Só 9 reps pro ombro? Imagino que esse kroc row seja isso, certo?

Gosto muito da hiperextensão deitado com dumbbells. É parecido com o testa, só que vc usa 2 halteres e usa pegada martelo (semi-pronada). Esse pega todo o grupo muscular do tríceps, e não é nada fácil. Destrói mesmo, pois como usa todo o músculo, onde estiver mais fraco vai acabar servindo como fator limitante, e isso é bom, pois vai atuar diretamente melhorando essa parte que está mais fraca que você nem saberia se somente fizesse um outro exercício que não pega bem essa parte.... Outro importante é o tríceps na polia, mas ao invés de manter os cotovelos fixos no lado do corpo, vc sobe eles no final da repetição, como se fosse parar o exercício, mas daí desce outra vez, ou seja, aumentando mais a amplitude do movimento. Isso aciona não apenas a inserção distal do tríceps, como também a inserção proximal (perto das escápulas), trabalhando o músculo do tríceps também por completo. Esse movimento Parece um pouco com o pullover, mas não é, a pegada é pronada com dedão por cima, e quem atua deve ser o tríceps apenas, e não os dorsais.

De acordo com esse estudo, que já é meio antigo: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0101-20611998000400012 Os cafés brasileiros tem, em média, 0,6mg/ml de cafeína. Mas varia muito de acordo com a marca, quantidade de pó usado, quantidade de água usado pra fazer, e modo de preparo. Então, 1Litro, teria 600mg de cafeína.

Conte-nos mais sobre como você perde 6cm de cintura em 2 meses e ainda ganhou 3cm de peito

Lourensini, sei que parece que eu estava desfocando com esse assunto, mas na verdade não. Veja só por exemplo o que diz aqui na wikipédia: T3 and T4 regulation "The production of thyroxine and triiodothyronine is regulated by thyroid-stimulating hormone (TSH), released by the anterior pituitary. The thyroid and thyrotropes form anegative feedback loop: TSH production is suppressed when the T4 levels are high.[18] The TSH production itself is modulated by thyrotropin-releasing hormone (TRH), which is produced by the hypothalamus and secreted at an increased rate in situations such as cold exposure (to stimulate thermogenesis). TSH production is blunted by somatostatin(SRIH), rising levels of glucocorticoids and sex hormones (estrogen and testosterone), and excessively high blood iodide concentration. An additional hormone produced by the thyroid contributes to the regulation of blood calcium levels. Parafollicular cells produce calcitonin in response to hypercalcemia. Calcitonin stimulates movement of calcium into bone, in opposition to the effects of parathyroid hormone (PTH). However, calcitonin seems far less essential than PTH, as calcium metabolism remains clinically normal after removal of the thyroid (thyroidectomy), but not the parathyroids." ************* Como podemos ver, fatores externos como o frio (e por quê não a dieta?), influenciam o hipotálamo a secretar TRH, que por sua vez estimula a glândula pituitária anterior a secretar TSH, que por sua vez estimula a glândula tiréoide a produzir mais T3 e T4, para aumentar o metabolismo, provando que sim, fatores externos podem alterar o funcionamento da glândula tiréoide. Basta saber sob quais condições e em qual magnitude essa inflência pode chegar. Isso é um indicativo também do que eu e o MArtin estávamos discutindo, a tal termogênese adaptativa, que no meu entendimento, é oriunda exatamente do maior ou menor funcionamento da tireóide. De uma forma ou de outra, o estudo do efeito do jejum no metabolismo está ligado à T3 e T4. Afinal, a maior termogênese e a maior presença de maior número de catecolaminas no sangue não se devem, pelo menos em parte, a um aumento repentino na produção de T3 e T4?! Posso estar errado, mas aqui é onde reside o meu entendimento da relação de uma coisa com a outra. Agora, não entendi qual a relação você acha que pode haver disso tudo com a retenção líquida....Poderia explanar um pouco mais sobre isso? Abraço

Exatamente Martin! Quer dizer, o cara pode ter gasto 14% mais energi naquele momento, mas em contrapartida, o fato de ele estar em provação de calorias muito provavelmente fez com que esse componente NEAT, ou seja, a atividade geral do corpo fique menor, o cara fica mais "lesado", mais "down", cansado etc...Até mesmo ticos que normalmente o cara poderia fazer como estralar dedos ou se alongar isso vai diminuir, e consequentemente diminuirá também o TOTAL ENERGY EXPENDITURE, ainda que o RESTING ENERGY EXPENDITURE tenha sido medido maior. Sobre a termogênese adaptativa, pesquei uma definição legal que gostaria de abordar: "Adaptive Thermogenesis: This can be defined as the regulated production of heat in response to environmental changes in temperature and diet, resulting in metabolic inefficiency. For example, shivering when we are cold uses energy and this is an example of adaptive thermogenesis. (Alexander Bowring 24 / 04 / 2008)" No estudo anterior, as medições por calorimetria indireta mostraram um aumento na produção de calor do corpo, que é justamente a prova de que o jejum criou uma termogênese adaptativa oriunda da dieta nesse caso, e não por causa de frio. Essa termogênese adaptativa é, portanto, uma ineficiência metabólica, ou seja, o nosso corpo perde mais energia para o ambiente em forma de calor, não quer dizer que queimamos menos gordura ou que pararemos de emagrecer por causa disso, muito pelo contrário, estaremos queimando mais gordura para manter a temperatura corporal e também para suprir a energia necessária para as funções vitais. Infelizmente, com o tempo, o corpo passa a diminuir algumas funções menos importantes para a sobrevivência, como por exemplo a síntese protéica entre outras atividades que não saberia listar, mas isso acaba por diminuir o a taxa metabólica basal do corpo. Mas não acontece assim em 4 dias....talvez após algumas semanas de dieta. PS: Olink pro fulltext eu não conseugi acessar pelo abstract, tava desligado não sei pq...mas valeu!

Não caia nessa roubada. O Neurocore usa 25mg de EXTRATO DE IOIMBE, que É DIFERENTE de cloridrato de ioimbina (Yohimbine HCL), que é o composto ativo efetivamente. O extrato de yohimbe eu não sei qual a proporção de cloridrato de ioimbina, mas com certeza é bem menos do que no puro. Além disso, o extrato contém alcalóides que são nocivos ao organismo, tornando ainda pior o uso da ioimbina nesse formato. SEMPRE escolha o cloridrato de ioimbina em sua forma pura, e a dosagem considerada segura por estudos científicos é de 0,2mg/kg/dia, ou mais ou menos 16mg por dia, e eles ainda recomendam tomar 3x ao dia, e não de uma só vez. Mas eu já usei de uma só vez e a maioria faz assim pra alcançar os efeitos desejados para perda de gordura e não relata muitos problemas. De qualquer forma, continua não sendo recomendável os dois junto. Se quiser tomar uma vez pra ver o que acontece, fica por sua conta e risco.

Não faça isso. O que você ouviu falar é verdade. A ioimbina por si só já aumenta os batimentos significativamente, e não é recomendado tomar ela nem com café, imagina com pré-treinos, que possuem toneladas de estimulantes.... Depois se morrer não diga que não foi avisado hein huehuehuheueh

Só pra descontrair. olha ovídeo que achei aki.Por favor não levem a ferro e fogo o negócio, é que ficou engraçado mesmo. A diferença é grotesca kkkk eu nunca tinha visto esse comparativo E lembrando que daqui a pouco nesse link dá pra acompanharmos as finais do arnold classic , nas categorias: Ms International, Fitness & Figure http://streaming.bodybuilding.com/2013-arnold-webcast/

KKKK esse ficou top. Nicole Bahls antes e depois da bomba:

Academia não é de maromba?! É de quê então? devia perguntar pro dono ahuauhuah De véia? Então coloca Frank Sinatra pra tocar no horário de pico! Wait, eu curto Frank Sinatra hauhauhua sou véia?!

interessante. não conhecia esse tal mesomorph

Ana, o maridão vai fazer o "footage" do campeonato? hauhauhauu Quer dizer, vamos ter algum streaming por onde poderemos acompanhar ao vivo!? seria muito massa hein

Eu to tomando ele atualmente. É um pré-treino bom. Muito bom em alguns aspectos, e ruim em outros. Mas no geral, é bom. Ele parece dar uma concentração grande, estímulo e recuperação grandes, oque é bom. Porém, é bem possível que vc não durma tão cedo....por várias veses eu acabei dormindo só la pelas 2 da manhã...mas isso sou eu, e eu tomo 1,5 scoop. Com 1 só scoop eu não senti muita diferença no treino, então passei a tomar 1,5 que me parece ser a dosagem ideal pra mim. Lembre-se de jamais tomar mais do que 2 por dia. Depois de 1hr mais ou menos eu sinto o corpo esquentar, começo a ter vontade de fazer alguma coisa pra mexer o corpo etc, mostrando que já tá fazendo efeito do estimulante. Eu tomo junto com um pouco de creatina normalmente, pois creio que a quantidade que ele possui pode não ser tão grande assim....mas também não ficaria surpreso se me mostrassem que ele já possui uma quantidade significativa de creatina, suprimindo a necessidade de suplementação adicional com creatina isoladamente. Vascularização eu não sei como fica pq minhas veias são fininhas e minha gordura não deixa elas muito aparentes. E pra ser sincero eu nem dou bola pra isso mesmo. Já tomei o TRAC Extreme NO da MHP e o próximo vai ser o C4. O Trac achei muito bom. Talvez melhor do que o craze por não ter os colaterais que o craze me deu. Te mum tópico do CRAW que ele criou na área de suplementação, que abrange vários pré-treinos que ele tomou. Dá uma lida lá pra pegar mais informações sobre outros PW's: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22295-atualizado-180113-minha-experincia-com-13-pr-treinos/

Muito me admira a sua sensatez. Concordo plenamente. Isso não quer dizer que vc não vai competir não é mesmo? Pois seria uma pena mesmo. Mas se vc for parar de fazer o que está fazendo após o campeonato eu entendo, justamente porque concordo com o que você falou. Acho que já deu pra mostrar pra você mesma que quando agente coloca empenho e determinação, agente chega aonde quiser, mas que as vezes agente descobre que esse lugar aonde queremos chegar não é o melhor no final das contas...

Sempre entendi que o sono que decorre de uma refeição rica em kcal normalmente é associado a um baixo estado de energia do corpo, que está trabalhando muito pra digerir toda a comida, e para tanto ele utiliza glicogênio hepático como fonte de energia, logo, cai os níveis de glicose no sangue, e isso é que causa a sonolência. À medida em que a comida vai sendo finalmente digerida e enviando nutrientes (glicose) pro sangue, os níveis de glicose voltam ao normal e a sonolência desaparece.... Estaria esse conceito errado?