Brunobyof

Melhora aí saint....se você morrer na página 100 do relato vai mitar...

Fala galera, beleza? Não eu não morri. Só o diário mesmo huauahuahu 2 meses já sem relatar, mas como havia dito antes, não tá rolando mais relatar como antes e daí o propósito desde diário virou outro, mais pra relatar acontecimentos importantes na evolução e a evolução em si. Como faz tempo que não posto nada vou postar o que eu tenho feito nos últimos 2 meses: 1)Terminei o bulk dia 29/04 com 79,8 kg e sei lá quanto de bf, mas devia estar em 16-17% 2) Começei um cutting diretão, com uma dieta "normal", nada de cetogenia, apenas low carb, high protein, low fat, mas com tudo que uma dieta deve ter: fibras, multivitamínico, frutas, carnes, legumes (só o básico), whey (ops isso não é dieta né? hauhauhua), peixes, óleo de peixe, cálcio (eu tomo extra pq não bebo leite), VitD, creatina, bcaa e o PW C4. 3)Primeira semana perdi 1,3kg. Na 2º semana apenas 0,5kg. na 3ª também 0,5kg e assim foi indo. Atualmente não sei o déficit mas pela evolução creio que tenha sido uns 500-600kcal de déficit. 4)Treino continuou AB-off-CA mas nas últimas 2 semanas eu troquei para A-RUN-OFF-B-RUN, indicando que terça e quinta eu apenas faço 1 hora de aeróbicos, a uma taxa de 70%. Por conta disso deixei de treinar pernas por um tempo, até terminar o cutt pq meus treinos de perna acabam comigo e no outro dia eu nem conseguiria correr. Eu faço 20minutos todo dia após o treino quando treino com pesos também. 5)Dias do lixo eu não tenho programado não, até porque eu tenho comido meio que livremente, com carbos e tal, as vezes só que eu como um doce ou um pedaço de massa, mas sem refeeed propriamente dito pois acredito que nem precisa dado as condições. MAs teve um dia aí na semana retrasada que eu tava já precisando, aí mandei uns foundue salgado e doce e vinho e pão.....ali eu já fiz um refeed digno de umas 4000kcal, que eu já acho mais que suficiente. Nada de exageros para queimar nas semanas seguintes. 6)Com a diminuição na frequência dos treinos com pesos e o aumento dos aeróbicos, começei a perder um pouco a massa magra eu acho, é justamente isso que me preocupa e que eu gostaria da opinião de vocês também. Bom, então vamos lá: Post com as Fotos ANTIGAS de 2 meses atrás (abril/13), no final quase do bulk: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/?p=1500036 Fotos de 28/06/13: [CLIQUE PARA AUMENTAR] (Considere que eu estou com dieta low carb e os níveis de glicogênio estão baixos ainda que não seja uma dieta cetogênica, então o volume também deu uma diminuida por conta disso) Dobra Supra Ilíaca, 9mm (só pra ter uma idéia mesmo...) (Essa tá falhando não sei pq, tente aki: http://imageshack.us/photo/my-images/197/o6xf.jpg/ ) É isso. Gostaria que opinassem, a respeito de onde melhorou no último bulk e onde não melhorou (mais importante). Claro que agora no cutting não melhora nada, mas dá pra ver melhor o que houve nos últimos meses em termos de ganho de massa. Medidas: Peso: 75,5 kg BF: 14% Braço: 35,5cm Abdome: 91cm (relaxado e a 2 dedos abaixo do umbigo)(essa porra não diminui, mesmo a gordura subcutânea diminuindo a visceral continua em fartura...tá osso) As demais vou deixar pra tirar no final do cutt. Ah, outra coisa que gostaria muito que dessem umas dicas é sobre como melhorar a eficiência aí pra perder banha. Eu optei por não utilizar carnitina, nem clenb, nem nada nesse cutting, pelo menos não até agora, pois no começo a banha sai praticamente da noite pro dia, mas sinto que to parado nesse peso já faz dias, preciso mudar alguma coisa, tava pensando se não seria hora de meter um YOMAX ou algo assim. Clenb eu nao tenho fornecedor, se alguém me mandar um em SP eu achoque até compraria um. Café eu tenho mandado uns 3 ou 4 por dia. Não é a mesma coisa que cápsulas, claro, mas ajuda. Valeu a todos! Há Braços Restante das fotos: http://imageshack.us/a/img600/395/xr5r.th.jpg http://imageshack.us/a/img577/2004/ecbf.th.jpg http://imageshack.us/a/img402/2237/3ax1.th.jpg http://imageshack.us/a/img809/9303/p6a1.th.jpg http://imageshack.us/a/img405/702/i18t.th.jpg http://imageshack.us/a/img819/6240/wvs8.th.jpg http://imageshack.us/a/img836/8711/jm67.th.jpg Não deu pra colocar thumbnails pq excedeu o limite de fotos... Quem quiser ver comparações desde o início, atualizei o post #1 com links pros posts com fotos aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/

Faz sentido né, afinal todo mundo diz que a trembo não deixa ganhar gordura...aumenta o metabolismo no geral.

Pra ter noção do bf é só fazer uma avaliação antropométrica oras. Pra perder retenção sem diuréticos é mexer na dieta...mas claro que sem diuréticos nunca vai chegar no nível igual. Com esse tanto de drogas eu nem tentaria perder retenção...espera acabar o ciclo aí vc mexe em alguma coisa na dieta ou toma o tal diurético se quiser. Mas dizem que é muito colateral e nesse caso eu nem acho que vale a pena, sabendo que vai voltar tudo depois e nem vai participar de campeonato nenhum

Pra ter noção do bf é só fazer uma avaliação antropométrica oras. Pra perder retenção sem diuréticos é mexer na dieta...mas claro que sem diuréticos nunca vai chegar no nível igual. Com esse tanto de drogas eu nem tentaria perder retenção...espera acabar o ciclo aí vc mexe em alguma coisa na dieta ou toma o tal diurético se quiser. Mas dizem que é muito colateral e nesse caso eu nem acho que vale a pena, sabendo que vai voltar tudo depois e nem vai participar de campeonato nenhum

[2] Não que seja necessário, mas se quiser mandar um clenbuterol ou cafeína, ou algum termo já ajuda pq 2000 de déficit tem que ser guerreiro meu amigo.

Concordo com o Caiooo. Tu não tem nem ferrando mais que 12%. E olhe lá. Eu tenho 1,77m só que com 75kg. Eu sim to com 14% e a minha aparência é bem menos seca que a sua. Faz o seguinte Tira uma foto em close de você puxando a dobra abdominal e/ou supra-ilíaca pra gente ter uma noção melhor. pelo que se vê, eu diria que tu deve estar com uns 10 mm de dobra abdominal. Eu tenho 20.

huaauhuauh boa definição

Os steroids aumentam a síntese protéica. Então, comendo a mesma coisa de proteínas ou aumentando o consumo delas, o seu corpo irá aumentar a taxa na qual constrói músculos de qualquer jeito. Basta comer um mínimo de proteínas e manter a frequência de ingestão e de treinos para garantir que sempre haja sinalização com BCAA's para construção muscular. Apesar de aumentar a síntese protéica, a taxa de absorção das proteínas continua a mesma coisa até onde eu saiba. Ou seja, não adianta nada consumir um montão de proteínas a mais. Com 3g/kg é bem provável que mesmo tomando todos os steroids do mundo você não vai aproveitar 100% disso pra construir músculos. A síntese é aumentada, mas não é infinita ao ponto de pensar: "Ah então quanto mais eu comer proteínas, mais múscuo irei ganhar" lol

Não seria Metil testosterona ao invés de mentil? kkkk 10mg é osso

Onde comprou Tribullus?

Concordo plenamente. Com 2g/kg vc consegue colocar um pouco mais de carbo, que vai ajudar MUITO na recuperação, no treino, talvez no perfil hormonal também por manter os níveis de energia e glicogênio estáveis..... Isso claro, SEM ROIDS.

Afff tá giga pra caralho mano! Legal, tá evoluindo mais rápido do que eu imaginava! Chuto uns 12% aí. Quanto tá o seu peso atual? E altura? O upper body e as costas tão ficando muito bons mesmo. As pernas não estão tão boas, mas bem melhor também. Os deltóides tão crescendo igual um melão huahuahua Seu trembolouco. Pelo menos essas injeções todas estão surtindo efeito. Quanto tá as cargas no crunch? O peitoral melhorou também. Acho que é realmente retenção aí, gordura tá baixinha pelo que dá pra ver pela lombar e o toicinho que normalmente fica ali.

http://www.medicamentos.med.br/?Description=norditropin&Global=1 A R$ 2.000,00 cada dose, pra fazer um ciclo nego tem que vender até a alma huahauhua Quanto se usa disso? DIgo, em doses por cada ciclo? ou se mandar só uma vez já dá resultados? Eita treco caro da P***

Ahh má vá.... Esses caras querem ser muito estrelinha, dizer que são muito bem preparados....mimimi baderneiros, mimimi segurança E cadê os traficante preso?

HAUHAUHAUAU ROOOOOOORYUKEN! Neymar é um baita fanfarrão mesmo, eu curti! kkkk Essa foi muito dublê de filme de ação, de segunda....

Isso pode variar bastante eu acredito SG. Dependende de alguns fatores como sensibilidade à insulina, níveis de glicose no sangue, níveis de glicogênio nos músculos alvo e hepático e claro, a taxa de síntese de glicogênio, que eu não sei qual é, mas não é tão rápido assim. Lembro que pra aumentar o glicogênio hepático é rapidinho pois já chega lá e nã otem que sair de lá pra nada, mas o muscular é diferente. Tinha um estudo que falava que demorou quase uns 3 dias pra encher completamente os estoques de glicogênio dos cobaias, mas também vai saber quanto de carbo ele comeu e quanto foi o GET....também vai influenciar isso.

Saí do sedentarismo, bebia muito álcool na facul e comia só merda. Sempre fui ectomorfo, magreelão quando na escola, mas na facul comecei a engordar um pouco a cada dia até chegar nos 27 de braço, 1,77m, 73kg com 21% (muita banha!). Pulsos extremamente finos e aquela pança de dar inveja. Dei um basta e com 1,5 de treino eu mudei pra 36 de braço, 75kg com 14%. São -4,8 kg de banha e +6,9kg de massa magra. Pra mim não foi nada mal para um período tão curto. Quase 10 cm de braço em 18meses. Espero chegar nos 40 com mais um ano e meio, já que boa parte do meu tempo de treino passei em cutting. Agora é botar massa na carcaça. Acho que é perfeitamente possível chegar a 40, mas não é fácil mesmo. Só com muito treino e dieta e descanso. Treinar 3x na semana acho que é impossível alcançar esse número.

Não interessa. Você não vai chegar natural nesse shape. Hauhauhauhaua Só com a legítima acetren e Kigtropin você chega lá, e em poucos meses! Gh15 approved

Enquete feminina já!

hauhauhuahau Pervertido é o cara que roubou o eclipse véio pra ir se encontrar com a namorada com a perna peluda! não sei o que é pior viu...a humanidade tá no inferno e não sabe

Querem ver alguém que manja dos paranauê mesmo? Esse mano aqui toca música eletrônica no violão: http://youtu.be/eXqPYte8tvc Like a boss!

ahhh vai ver por isso que as que eu pego gemem tanto! Fato é que as mulheres que curtem meter bastante gostam mesmo é dum salame de respeito.

Ser Gay é ser contra o princípio de Deus de "multiplicai-vos". Não dá, é doença.Bora erradicar isso. Tem que ser tratados com respeito, como cidadãos e seres humanos, porém não está certo.