AaronR

Dei uma parada de 2 semanas, voltando agora...demoro, voo testar esse que vc passo, vou reformula meu treino com base nele, se eu curti eu posto aqui xD vleo ' ???? me ajuda, me ajuda ' haha o que vs indicaria man, o que acha de treinar braço no mesmo dia? xD essa foto aee é sua? O.o

Mais em relação de treinar biceps-triceps nos mesmo dia? pra dar mais uma focada no braço, e nao ter uma certa fadiga no dia de peito e costas?? enquanto aos exercicios você acha que ta correto??

Eu faço assim cara ' Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Sabado - C

Aee galera to a 6 meses na academia, malhando de acordo com os treinos passado pelo o instrutor, mais to afim d dar uma mudada, nesses 6 meses foram 2 tipos de treinamentos ambos ABC, nos primeiros 4 meses obtive excelentes resultados, depois de ter completado 5 meses eu dei uma parada de 2 meses e voltei agora, enfim, nesse novo treino já tein um tmpo que eu não to sentindo a mesma pegada, o meu treino atual ée o seguinte: (ABC2x) A- Peito, Tríceps, Perna B- Bíceps, Costas, Perna, Antebraço C- Ombro, Perna Abdominal 2x por semana A- Grupo 1, Peito ' Supino Reto e Inclinado (3x12cada) Fly Inclinado c/ halteres (3x12) Peck Deck (3x12) Grupo 2, Tríceps ' Testa c/ barra (3x12) Pulley (3x12) Francês (3x12) Grupo 3, Perna ' Gêmeos sentado, em pé (3x12cada) B- Grupo 1, Bíceps ' Rosca Direta (3x12) Rosca Scott (3x12) Concentrada (3x12) Grupo 2, Costas ' Puxador Frente Aberto (3x12) Puxador Costas (3x12) Remada Unilateral (3x12) Remada Cavalinho (3x12) Grupo 3, Perna ' Adutora Fechada e Aberta (3x12cada) Grupo 4, Antebraço ' Rosca Punho (3x12) C- Grupo 1, Ombro ' Elevação Lateral Simultanea (3x12) Elevação Frontal c/Barra (3x12) Desenvolvimento c/halteres (3x12) Colhimento Maquina (3x12) Grupo 2, Perna ' Leg Press (3x12) Mesa R. Extensora e Flexora (3x12cada) Agachamento (3x12) .... Então galera esse é meu treino atualmente,o que vocês acharam? Desse pro antigo foram acrescentadas algumas coisas, eu tava querendo segui praticamente com os mesmos exercicios mais com uma outra rotina de treino, tava querendo continuar com (ABC2x) mais treinar biceps-triceps no mesmo dia, to tendo a impressão que em relação ao meu corpo(tronco) peito e costas eles estao meio aquem, será que seria uma boa treinar biceps-triceps (ABC2x)?? e to querendo tambem muda alguns exercicios como substitui Remada Unilateral por algum outro exercicio como Remada Sentada como eu fazia antes, to fazendo Rosca Scott algum tmpo e confesso que não sou mto fã, gostava mais da Alternada de antes sentindo os musculos queimando, Triceps eu to começando a acostumar mais tbein não sinto o pump que eu tinha antes só quando eu treino antes do Peito, mais ai fica praticamente impossivel treinar peitoral, por isso tambem a ideia de treinar biceps-triceps pra dar mais uma focada no braço; e a divisão (3x12) de todos os exercicios o que voces acham, será que nao seria melhor fazer (4x8) com mais carga? Entao o que vcs acharam?? É uma boa mudar??

Bom, gordura eu não cheguei a calcula, mais de cabeça acho que ta um pouco elevada tbm. Então cara eu tenho uma certa dificuldade pra engordar, com a taxa de calorias e gordura elevada, eu não tenho mais chances de ganha mais massa? lembrando que no teste fisico, só de gordura eu preciso de quase 3,00 kg, e ai que ta, porque eu perguntei pro instrutor e ele disse que essa gordura que eu preciso ganha é essencial pra mim porque gordura tbm é força, mais pesquisando um pouco vi que quanto menos gordura melhor pra definição, sendo que a maioria dos bodybulding tem um BF de +/- 3% O.o ' o que você(s) acha, preciso ou não dessa gordura? vleo man !!! Dei uma pesquisada agora em alguns sites, meu TMB ta entre 2.500kcal a 3.500kcal não dá pra saber ao certo, se for Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos, praticada de 2 a 4 vezes por semana: Ta entre 2479.5kcal a 2979.54kcal. se for Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada 5 vezes por semana ou mais: Ta entre 2810.1kcal a 3515.19kcal. E que tem vez que eu vou a semana inteira pra academia e tem vez que sobra só alguns dias, mais acho que ta mas pra Intensa, minha meta e +/- uns 80kg, o phoda é que se eu não me policia eu fico quase o dia inteiro sem come, eu não tenho toda essa necessidade de quere come toda hora, por isso que tbm o hipercalorico, porque se não eu tbm nem aguento come tudo isso. Mas você disse que ta muito calorico, isso não é bom pra mim? me pareceu tbm ser bastante rica em proteina e carbo isso é bom ou não? ultimamente tenho tentando focar em uma dieta com bastante proteina 2gr pra cada 1kg. Na minha cabeça me pareceu um dieta fudida haha mais neim manjo mto apesar de te ir dando umas pesquisadas por aee. vleo man !!! Eu sou magro man, tenho uma certa dificuldade pra ganho peso, uma certa quantidade de gordura não é bom? e com as calorias altas não sobra mais espaço pra eu ganho massa? o BF é melhor alto ou baixo (pra quem é magro) ? o que você sugere cara? vleo man !!!

Aee galera, to postando aqui minha dieta junto com as calorias de cada refeição e o subtotal mais a suplementação que eu vou começar a tomar, tenho pouco tempo de academia to no 2ºmês... se alguem puder da aqla força, comenta, vê o que acha, já vai ta valendo mto!!! Vleo galera, abrç. 18 anos Peso 62 kg Altura 1,71 cm IMC: 21,20 Kg/m² Peso mínimo 54,388Kg Peso máximo 73,103Kg : normal BF: Gordura Atual 10,2% Gordura Ideal 14,0% Diferença Peso: 2,50 Kg MedidaCorporal: Toráx - Busto 94,0 Cintura 77,0 Abdomên 78,0 Quadril: 88,0 Antebraço: Direito 25,0 Esquerdo 24,0 Braço: Direito 26,5 Esquerdo 25,5 Coxa: Direito 49,0 Esquerdo 48,0 Panturrilha: Direito 32,5 Esquerdo 32,5 Teste NeuroMuscular Teste Abdominal: 17 Fraco Teste Flexão de Braço: 14 Fraco Teste Flexibilidade 24,4cm Regular Dieta_ Aumento de Massa Muscular/Hipertrofia 1º Refeição: Café da Manhã Iogurte com cereal, aveia e granola + 1 Fruta + Albumina + Mel 2º Refeição: Almoço Arroz + Feijão + 2 filés de frango + Salada + batata frita 3º Refeição: Café da Tarde iogurte + clubsocial + bolacha salgada/requeijao 4º Refeição: Pré-Treino 1 colher de Mel + 3 pão com frios 5º Refeição: Pós-Treino Malto/Dextrose + Hipercalorico 6º Refeição: Janta Arroz + Feijão + Macarrão + 2 filés de frango + Albumina Suplementação MASSA 3200 ANTICATABOLIC - Probiotica (o que acham??) Malto/Dextrose - Probiotica (o que acham??) Albumina - ***** 1º Refeição: Café da Manhã iogurte: kcal 151, carbo 32g, prot 4,9g cereal: Kcal 176, carbo 29g, prot 5,9g Aveia: Kcal 105, carbo 16g, prot 4,6g granola: Kcal 167, carbo 30g, prot 4,3g albumina: Kcal 72, carbo 10g, prot 8,0g (2colheresdesopa) mel: Kcal 90, carbo 23g (2colheresdesopa) Total: Kcal 761, carbo 140g, prot 27,7g 2º Refeição: Almoço arroz: Kcal 200, carbo 58,5g, prot 3,7g feijao: Kcal 157, carbo 39g, prot 11,3g file de frango: Kcal 224,49, carbo 2,04g, prot 31,63g (100g) Alface: Kcal 10, carbo 2g, prot 1g batatafrita: Kcal 152,5, carbo 15g, prot 1,5g Total: Kcal 743,99, carbo 116,54, prot 49,13g 3º Refeição: Café da Tarde iogurte: Kcal 151, carbo 32g, prot 4,9g clubsocial: Kcal 363, carbo 51g, prot 6,6g bolachasalgada/requeijao: Kcal 223, carbo 22,2g, prot 8,2g Total: Kcal 737, carbo 105,2g, prot 19,7g 4º Refeição: Pré-Treino >mel: Kcal 90, carbo 23g < >3 pães frances: Kcal 420, carbo 75,99g, prot 14,19g < >mortadela: Kcal 117, carbo 1,8g, prot 5,4g < salame: Kcal 133,65, carbo 0g, prot 10,8g* presunto: Kcal 40,5, carbo 0g, prot 7,2g* queijo: Kcal 36, carbo 0g, prot 3,15g* peito de peru: Kcal 49,95, carbo 0g, prot 10,8g* Total: Kcal 627, carbo 100,79g, prot 19,59g 5º Refeição: Pós-Treino Maltodextrin: Kcal 150, carbo 38g hipercalorico3200: Kcal 637, carbo 102g, prot 37g Total: Kcal 787, carbo 140g, prot 37g 6º Refeição: Janta arroz: Kcal 200, carbo 58,5g, prot 3,7g feijao: Kcal 157, carbo 39g, prot 11,3g file de frango: Kcal 224,49, carbo 2,04g, prot 31,63g (100g) alface: Kcal 10, carbo 2g, prot 1g batatafrita: Kcal 152,5, carbo 15g, prot 1,5g albumina: Kcal 72, carbo 10g, prot 8,0g Total: Kcal 815,99, carbo 126,54, prot 57,13g SUBTOTAL Kcal 4.471,98 Carboidrato 729,07g Proteinas 210,25g

Vleo man... esse mês vou comprar o Whey+Malto+Albumina acho que deve ser o suficiente pro 2º mês. O phoda é que eu preciso de quase 3kg de gordura, será que não seria bom um hipercalorico? come demais é meio embaçado pra mim, só mol magro, não tenho esse costume ainda ;( acho que com a suplementação vai dar (por ser liquido) pra dar uma suavizada. O que você acha, dá pra ter um bom ganho nos primeiros meses somente com Whey+Malto+Albumina, por ser no começo o organismo não vai rejeitar? outra coisa man por eu ser magro eu não consigo rasga mais facil? se eu ganha essa gordura que eu to precisando, pode ou não retarda a hipertrofia? Pô to tomando umas vitamina cabulosa um pouco antes do treino Cereal+Aveia+Granola+Leite+Banana+Maça+Amendoin só que as vezez fica mutio pesado, vou começa a toma antes de dormi. Vleo ae man, abrço.

Aee galera começei a treinar tem pouco tempo, não tem neim 1 mês pra ser mais exato. E ultimamente venho pesquisando muito sobre assuntos relacionados a bons treinos e ganhos de massa muscular que é meu objetivo. E um assunto que eu vejo muita gente contrariada é sobre suplementação basica quando se tem pouco tempo de academia ( no meu caso nem 1 mês), meu instrutor disse que não tem problema usa agora, me acosenlho ate a tomar duron mass ´(novo no mercado, pra ganho de massa) e malto, eu perguntei pra ele se por eu ser iniciante não havia nenhum problema, se o suplemento ia funcionar mesmo, ele foi enfatico em dizer que não havia problema nenhum em tomar esses suplementos agora, já que esses são só para ganho de massa. Perguntei sobre outros suplementos como creatina ele disse que mais pra frente, só que na mesma academia a outra instrutora não aconselho nenhum tipo de suplementos logo no inicio. Pesquisando em alguns forums vi muita gente dizendo que sim e outras que não. Já montei minha dieta mais sinto que tenho um pouco de dificuldade de ganhar peso, minhas medidas são bem modestas,é só de gordura tenho que ganhar 2,5 kg... perguntei tbm se com 10% de BF não é mais facil rasgar ele disse que não tem que ganhar massa, mais vamos lá sou bem persistente. Medico agora sem chance kkk Mais eae o que vocês acham? tomo agora ou mais pra frente e porque? Mee ajudem aee pfv, vleo ;D