jrmaromba

queria uma ajuda sobre minha serie meu objetivo e volume hipertrofia peito e triceps supino reto + crucifixo reto 4 x 10-10 supino 45 + hamer 30 4 x 10 -10 supino canadense 4 x 10 voador 4 x 12 triceps inverso 4 x 12 triceps testa + supinado 4 x 10-10 triceps corda 4 x 12 triceps machine 4 x 12 costas e biceps l.p.d p/tras 6 x 12-12-12-10-10-10 remada inclinada 4 x 10 puxada neutra triangulo 4 x 10 pullover 4 x 8 rosca direta 21 3x21 rosca apoiada 4x10 rosca alternada 4x10 ombro e pernas desenvolvimento hamer 4x10 desenvolvimento hbc 4x8 remada articulada 4x10 l.raiser 4x10 remada alta + encolhimento 4x12-20 leg press 4 x 12 hack machine 4x10 mesa flexora 4x10 flexao plantar em pe 4x12

oq vc sugere

oi eu sou novo no forum queria uma opiniao sobre minha serie Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 68kg Objetivo do treino: ganho de massa Treino ABC minha serie e essa peito e triceps supino reto + crucifixo reto 4 x 10-10 supino 45 + hamer 30 4 x 10 -10 supino canadense 4 x 10 voador 4 x 12 triceps inverso 4 x 12 triceps testa + supinado 4 x 10-10 triceps corda 4 x 12 triceps machine 4 x 12 costas e biceps l.p.d p/tras 6 x 12-12-12-10-10-10 remada inclinada 4 x 10 puxada neutra triangulo 4 x 10 pullover 4 x 8 rosca direta 21 3x21 rosca apoiada 4x10 rosca alternada 4x10 ombro e pernas desenvolvimento hamer 4x10 desenvolvimento hbc 4x8 remada articulada 4x10 l.raiser 4x10 remada alta + encolhimento 4x12-20 leg press 4 x 12 hack machine 4x10 mesa flexora 4x10 flexao plantar em pe 4x12 meu objetivo e volume