drwxr

Fiz no Excel, só se ele "zoniou" vou rever isso vlwz Agora eu entendi bacana, vou elaborar ela melhor, ainda nao sei te dizer meu gasto diário, estarei mensurando isso essa semana ainda para compartilhar, obrigado mesmo pela ajuda.

Opa camarada, obrigado pela ajuda, Eu tenho um pequeno problema em perder massa magra pois eu tenho barriga e o resto do corpo é "normal/magro" não estou com pressa no cutting não só não quero fazer tudo errado e perder muita massa magra.

up! ; )

Olá pessoal estarei iniciando esta dieta com a suplementação OxyElite na segunda e como sou inexperiente no assunto gostaria de avaliacoes se possivel, Peso: 96kg Altura 1,82 Objetivo: Perder Barriga - Secar Tempo: Estarei realizando está dieta por 20/30 dias Como montei ela sozinho (com a ajuda de muita pesquisa por aqui) me desculpe se cometi alguma gafe. obs: Nao tenho como alterar a maioria dos horarios pois a noite dou aula por exemplo (de manha + tarde = trampo) ; ( obs: Ainda estou na primeira semana da academia, estou esperando passar a adaptacao (semana que vem) para iniciar. obs: Segui a risca os itens para postar dietas. Dieta editar : )

Olá pessoal estarei iniciando esta dieta com a suplementação OxyElite na segunda e como sou inexperiente no assunto gostaria de avaliacoes se possivel, Peso: 96kg Altura 1,82 Objetivo: Perder Barriga - Secar Tempo: Estarei realizando está dieta por 20/30 dias Como montei ela sozinho (com a ajuda de muita pesquisa por aqui) me desculpe se cometi alguma gafe. obs: Nao tenho como alterar a maioria dos horarios pois a noite dou aula por exemplo (de manha + tarde = trampo) ; ( obs: Somatorio esta no final obs: Como nao consegui montar uma tabela organizada aqui entao coloquei em anexo a tabela (pdf) com a prot/carbo/cal/gordura discriminado por alimento (mas nao achei onde anexa aqui) obs: Ainda estou na primeira semana da academia, estou esperando passar a adaptacao (semana que vem) para iniciar. 05:40:00 - SUPLEMENTO OxyElite (1 caps por 7 dias, 2 caps a partir) 06:20:00 - CAMINHADA DE 20 MINUTOS 06:30:00 - CAFÉ DA MANHA 02 CLARAS DE OVO 03 FATIAS PEITO DE PERU 03 FATIAS QUEIJO MINAS 100ML CAFÉ PRETO 07:30:00 - ACADEMIA 10:30:00 - LANCHE 03 AMENDOAS (TROPI) 100ML CAFÉ PRETO 12:50:00 - ALMOÇO 200 FRANGO GRELHADO 4 COL. SOPA DE ERVILHA 1 TOMATE 4 FLS. ALFACE 2 CLS. SOPA ARROZ BRANCO 15:50:00 - SUPLEMENTO OxyElite (1 caps ) 16:50:00 - LANCHE DA TARDE 01 FATIAS PEITO DE PERU 01 FATIAS DE QUEIJO MINAS 100ML CAFÉ PRETO 19:50:00 - BELISCO 03 AMENDOAS (TROPICAL) 100ML CAFÉ PRETO 22:35:00 - JANTA 3 FILÉS DE ROSBIFE 4 COL. SOPA DE ERVILHA 1 TOMATE 4 FLS. ALFACE RESULTADO (SOMATÓRIO) PROTEINAS: 215,16g CARBOIDRATOS: 45,06g CALORIAS: 1967,93 cal GORDURA: 112,1g

Vou seguir o seu comentario, nao curto muito "medico" deve ser trauma mas vou marcar esta semana ainda e ver o que acontece. Alguns instrutores nao gostam muito de ajudar nesse sentido por isso recorri aqui, mas vou tentar tambem, obrigado pela resposta.

Na verdade o lance é esse mesmo comentado aqui, existe muita informação e a grande maioria delas se contradiz, o que eu percebo dia a dia pesquisando sobre isso é que tanto na web em geral quanto em foruns a contradição de como proceder para quem está com a mesma situação que a minha é muito grande. Exemplo, (alias obrigado pelos links), o Renan me enviou como "ganhar massa muscular" e como "ganhar massa magra", mas o que eu preciso agora ? Desculpe se generalizei muito minha pergunta não foi este o intutito, o que eu queria saber é se a combinacao do que eu falei se aplica ao meu caso com a suplementacao mais a dieta. Não entendo "porra-nenhuma" do assunto pois vivo em funcao de tecnologia preciso do "caminho das pedras" e nao da "receita de bolo" acho que fui mal interpretado, como vou pesquisar por exemplo uma dieta de Low Carb se não sei se o mesmo se aplica ; ) ps: "se vc não sabe nada melhor nem usar hidroxycut ainda" obrigado pela resposta mas nao concordo, mesmo sem saber o que eu preciso é de um auxilio, se voce falar que procurando um especialista ele ira me ajudar entao otimo, ele entende eu nao vou seguir a risca, se voce me ajudar a entender melhor ainda economizo dinheiro abs pessoal ; )

Olá pessoal, venho pesquisado alguns fóruns para participar e achei este o mais próximo da normalidade (leia-se com maior número de pessoas que entendem do assunto) e estou com algumas dúvidas. Tenho 28 anos, e estou voltando a malhar a partir da semana que vem (voltando desde 6 anos atrás) e preciso de um retorno um pouco melhor do que eu obtive tempos atrás (ficando velho já). No momento estou com 1,82 de altura e 95kg, fiz uma dieta pesada e perdi 14kg em 2 meses e estou conseguindo manter este peso a uns 6 meses com uma alimentacao bem saudavel (nao estou passando fome) O que acontece comigo, eu tenho barriga (cerva + muita coisa), aquele "peito de pombo" e meus braços são (extremamente) finos, meu objetivo é perder barriga + ganhar braço (de todo mundo eu acho) Estão me indicando já começar a malhar usando o HYDROXYCUT HARDCORE PRO SERIES + uma dieta LOW CARB e sinceramente eu não sei nada sobre isso (NADA), por exemplo a tal da massa magra, o que é isso ? huauha enfim eu gostaria da colaboracao de voces para meus treinamentos, principalmente na suplementação, garanto relatar passo a passo essa experiencia durante o ano. ps: Apesar de saber sobre a dieta LOW CARB eu sou um imbecil completo (ja mencionado anteriormente) e nunca iria conseguir montar um cardápio para , se hover algo que voces possam me enviar seria util tambem. Obrigado pessoal.