Sabatini

Parabéns hein fera, que bom que ta curtindo... acompanhando aki e bons resultados

Cara ele disse que eh viciado, eh ÓBVIO que não eh pra tomar 500 ml todo dia, eh uma vez ou outra e sempre procurar diminuir até parar. Muita gente sabe dos malefícios do refrigerante e sabe tbm q vicia, por isso não disse q eh para parar de tomar de uma vez e sim ir reduzindo o consumo. Desculpe se me expressei mal, mas refrigerante eh uma droga e vicia. Se conseguir parar de tomar MELHOR ainda, senão reduz aos poucos até o mínimo. Abraços.

Cara nao tem problema vc tomar o refigerante, eh so nao tomar mais q 500 ml por dia e nao substituir de jeito nenhum a água que vc tem q tomar todo dia por ele... sim com uns 40 de braço vc começa um cutting q ja vai ficando bom... se seu objetivo nao eh ser fisiculturista, acho q uns 40 de braço fica legal

Cara é o seguinte, pega pesado no teu treino, controla bem a sua dieta e faz uns 20 min de aerobico por dia... assim vc vai conseguir pegar massa magra pela dieta e musculação e vai perder a gordural corporal com os aeróbicos e dieta controlada... depois que conseguir aumentar sua magra magra e diminuir um pouco o BF aí sim vc pensa em cut pra definir. Abraços

Poxa ngm pra ajudar msm??? =/

Entao eh como eu disse, eu sou iniciante e treino em casa msm, se puder dar dicas de treino de pernas eu agradeceria E em relaçao aos pesos, pro biceps eu faço todos com 10kg... supinos eu faço flexões com uma mochila com 10kg nas costas... encolhimento com 15kg... remadas com 20kg...elevaçoes com 8kg... pullover com 8kg... crucifixo com 8kg e paralelas com 10kg nas costas... acho q basicamente seria isso

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetiçõe: 10 Número de séries: 3 Aew galera gostaria da ajuda de vcs pra avaliarem meu treino, pois sou iniciante. Aceito sugestões de exercícios, de repetições e séries, toda ajuda é bem vinda Obs: infelizmente treino em casa por motivos financeiros =/ Treino A: - Pullover com Halter - 3 séries com 10 repetições - Supino Fechado - 3 séries com 10 repetições - Supino Inclinado - 3 séries com 10 repetições - Barras Paralelas - 3 séries com 10 repetições - Crucifixo Inclinado - 3 séries com 10 repetições - Supino declinado - 3 séries com 10 repetições Treino B: - Rosca Alternada – 3 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada – 3 séries com 10 repetições - Encolhimento – 3 séries com 10 repetições - Remada Alta – 3 séries com 10 repetições - Rosca Martelo – 3 Séries com 10 repetições Treino C: - Elevação Lateral - 3 séries com 10 repetições - Elevação Frontal - 3 séries com 10 repetições - Remada em T - 3 séries com 10 repetições - Panturrilha - 3 séries com 10 repetições - Agachamento - 3 séries com 10 repetições - Remada Unilateral - 3 séries com 10 repetições

Aew galera to começando na musculaçao agora, ja pesquisei bastante coisa e montei esse treino: Obs: treino em casa por motivos financeiros, se puderem avaliar e ajudar a organizar, agradeço. Treino A: - Pullover com Halter - 3 séries com 10 repetições - Supino Fechado - 3 séries com 10 repetições - Supino Inclinado - 3 séries com 10 repetições - Barras Paralelas - 3 séries com 10 repetições - Crucifixo Inclinado - 3 séries com 10 repetições - Supino declinado - 3 séries com 10 repetições Treino B: - Rosca Alternada – 3 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada – 3 séries com 10 repetições - Encolhimento – 3 séries com 10 repetições - Remada Alta – 3 séries com 10 repetições - Rosca Martelo – 3 Séries com 10 repetições Treino C: - Elevação Lateral - 3 séries com 10 repetições - Elevação Frontal - 3 séries com 10 repetições - Remada em T - 3 séries com 10 repetições - Panturrilha - 3 séries com 10 repetições - Agachamento - 3 séries com 10 repetições - Remada Unilateral - 3 séries com 10 repetições