Igor Santiago

Fazendo todo dia não estaria exaustando o músculo?

Comprei um par de Hand Grips como esses da foto com o intuito de ter uma melhor pegada e fortalecer os pulsos, dedos, mãos e antebraços. Meu treino é de estrutura ABC (seg-qua-sex), onde A: Costas e Tríceps, B: Pernas e Ombros e C: Peito e Bíceps. Pergunta 1: Em quais dias adciono exercícios com Hand Grip? Pergunta 2: Hand Grip se trabalha em séries com repetições limites como todos os outros exercícios ou com repetições até a falha?

Opa, Danilo. Não sou dos mais experientes, mas baseado em algumas coisas que li no Forum posso tentar te sugerir 2 coisas: 1 - tomar a maltodextrina após o treino junto com o whey protein. em algum post eu li que tomar antes pode causar vertigens e tomando junto com o whey faz seu corpo cansado se alimentar da caloria da malto e não do whey, deixando este ultimo livre para "alimentar" seus músculos. 2 - considere tomar albumina no lugar do whey ao dormir e ao acordar. albumina é mais barato, tem relativamente a mesma quantidade de proteína e é de lenta absorção, seu corpo em um estado normal não está precisando de proteína imediata. Assim seu whey pode durar mais alguns dias e você economiza mais dinheiro! Espero que ajude. De resto sua dieta tá muito boa! Abraço! Edit: E parabéns pela transformação. Cada um que conta um relato desse no forum me dá forças pra treinar cada vez mais sério.

Hmmm... Entendi!!! Agora: Refrescando tua memória...

O que seria esse "ciclo"? Tentei pesquisar no forum e no blog mas só apareceu posts sobre ciclo anabolizante e ciclagem de creatina... :/ E tipo, onde você me aconselha usar um rest n pause? Já no primeiro exercício composto do grupo muscular? Não vai diminuir meu rendimento no próximo exercício? Abraço!

E aê Leandro, já tirei várias dúvidas com você sobre dieta e treinamento. Muito obrigado! Agora quero tirar sobre minha suplementação. Sou ectomorfo, estou me alimentando muito bem com basicamente 30% de proteína, 50% de carbo e 20% de gordura. Além de tomar Centrum todos os dias para levantar o sistema imunológico. Também estou gostando do meu treino: treino pesado e descanço bem. Atualmente estou suplementando com 30g de Albumina todos os dias ao acordar e antes de dormir e vez ou outra despejo uma colher pequena em algum sanduíche ou suco. Tomo um copo d'água com 3g de Creatina pela manhã, um pouco antes de treinar. Somente antes de treinar, ou seja, dia sim, dia não. No pós-treino tomo 2 dosagens de whey protein (30g) + 2 dosagens de dextrose (não sei a quantidade, mas é o mesmo dosador) com água e maçã ou banana. Dúvidas: 1- Estou usando a Albumina corretamente? 2- Num video seu, tu aconselhas a usar Creatina todos os dias. Como começei os treinos a pouco tempo e sou relativamente "magro" tento usar a metade que você, usando dia sim, dia não. O que tu acha? 3- Por ser ectomorfo tenho muito medo de catabolizar, até porque, por questões de trabalho, numa semana treino Seg-Qua-Sex, na outra Ter-Qui, e nesta última o treino fica bem volumoso de certa forma. Tu me aconselha a usar mais algum suplemento, de caráter anti-catabólico, para usar na semana do AB ou mesmo nas duas semanas? Se sim, qual e qual marca é a melhor, na sua opinião? *detalhe: Me aconselharam BCAA como anti-catabólico, mas meu Whey Protein (Probiótica 100% Pure) diz conter essas quantias de BCAA: 4- Falando em Whey Protein, o que tu acha de trocar meu Whey atual por este? Desde já agradeço pela boa vontade! Abraço e sucesso!

Sem estresse! No aguardo.

Beleza, Leandro? Estou com 3 dúvidas sobre um treino para ectomorfo que montei pra mim nesse mês. Este post me aconselha a fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos e a fazer de 10 a 12 repetições por série. Pois bem, Tríceps é um músculo pequeno, e, em outro post, aprendi que ele possui 3 cabeças, e que se deve fazer 1 exercício apropriado para cada cabeça. O que eu fiz? Primeiro faço um composto (Paralelas) e depois um bi-set de isolados (Pulley Invertido e Rosca Francesa) para tentar trabalhar todo o Tríceps e não deixar nenhuma "cabeça" de fora. O mesmo eu faço com o bíceps: Começo com a Rosca Direta e depois faço um bi-set de Alternada e Scott. Para os ombros: Começo com Desenvolvimento com Halteres e depois bi-set de Elevação Lateral e Elevação Lateral Curvada. Os sets normais eu faço 3 séries de 10, os bi-sets faço 3 séries de 8 repetições cada exercício. Dúvida 1: Nos bi-sets acabo fazendo um total de 16 repetições. Devo diminuir para 6 repetições cada exercício, atingindo assim o "limite" de 12 repetições? Dúvida 2: Quando faço "apenas" 6 exercícios pra cabeça média do tríceps e mais 6 pra cabeça longa estaria trabalhando tudo, porém sem fazê-los "falhar" corretamente? Seria melhor eu malhar apenas uma cabeça, porém mais intenso, e na outra semana alternar de exercício ou então fazer 2 exercícios compostos? Para os músculos grandes estou utilizando drop-sets nas últimas séries dos últimos exercícios: Crucifixo Declinado (peitoral), Remada Curvada (costas) e Máquina Flexora (coxas). Dúvida 3: Tem algum problema usar drop-sets nos isoladores? Seria melhor utilizar nos compostos? Se for nos compostos, seria melhor trabalhá-los por último e não mais no início, como já vi ensinando no Fórum? Desde já agradeço e parabéns pelo Vlog e pelo Tópico. Graças as informações que obtive do seu Vlog, do Fórum e do Blog consigo ver em 1 mês resultados que demoraram 6 meses para surgir na época em que treinava "na doida". Flw!

HUuaheuha.. Cara, esse mês gastei um dinheirão em dieta, whey, dextrose, creatina, albumina e multivitamínico. Meu objetivo é hipertrofiar até o termino da faculdade (daqui a 4 anos) e talvez Ganho de Força depois da faculdade (quero começar Jiu-Jitsu, Muay Thai ou MMA) Ah tá... Não tirei fotos no mês passado, mas vou tirar hoje e avaliar com o do mês que vem! Valeu pelas dicas. Se bem que eu acho meio difícil de ter ganho gordura de mais porque minha dieta tá praticamente 30% Proteína, 50% Carboidrato e 20% Gordura. Acho que sim, cara. O mesmo se repete nesse mês de Abril, ele salta 4cm quando contraído. Sempre fui magrelo, mas desde a época do ensino fundamental que contrair meu bíceps era motivo de graça, diziam que parecia um caroço de abacate.

Bom, talvez eu esteja ansioso de mais em procurar resultados com apenas 1 mês de treinamento, além de ser Ectomorfo. É que algumas pessoas me disseram que estou começando a ficar "fortinho", inclusive um amigo meu que nem sabia que eu estava treinando. Porém, também há pessoas que nem notaram muito como minha colega de trabalho: "tu num dissesse que ia fazer musculação nas férias?" Pois bem, se é que eu posso tirar essa dúvida aqui no fórum, gostaria que avaliassem minhas medidas do mês passado e a atual e me dissessem se aumentei muito, pouco ou dá pra melhorar... As medidas aumentaram em média de 1 a 2 centímetros. O peso e a altura não pude conferir ainda. Obs.: O Treinamento que usei está na minha assinatura. Dia 07 de Março Altura: 176 cm Peso: 63,5 kg Ombros: 111,5 cm Peitoral: 91 cm Braço Direito: 26 cm (relaxado) / 30,4 cm (contraído) Braço Esquerdo: 26,5 cm (relaxado) / 31 cm (contraído) Antebraço Direito: 26 cm (relaxado) / 27 cm (contraído) Antebraço Esquerdo: 26 cm (relaxado) / 27 cm (contraído) Abdômen: 74,5 cm Coxa Direita: 50,5 cm Coxa Esquerda: 50,3 cm Panturrilha Direita: 37 cm Panturrilha Esquerda: 36,5 cm Dia 08 de Abril Altura: ? cm Peso: ? kg Ombros: 112,5 cm Peitoral: 93 cm Braço Direito: 28 cm (relaxado) / 32,2 cm (contraído) Braço Esquerdo: 29 cm (relaxado) / 32,5 cm (contraído) Antebraço Direito: 26,5 cm (relaxado) / 27,5 cm (contraído) Antebraço Esquerdo: 26,5 cm (relaxado) / 27,5 cm (contraído) Abdômen: 75,5 cm Coxa Direita: 51,6 cm Coxa Esquerda: 51,4 cm Panturrilha Direita: 38,5 cm Panturrilha Esquerda: 37,5 cm

Ainda no aguardo de comentários sobre os meus bi-sets para músculos pequenos! É uma boa técnica ou estou sacrificando de mais o potencial de 1 exercício dividindo-o em 2 diferentes? Qualidade em alvo único x Variedade em alvos diferentes?

Eu não costumo trabalhar Bíceps e Costas juntos, nem Tríceps e Peitoral porque eles são sinergistas e eu vou estar forçando de mais os músculos pequenos. Se eu pudesse também evitaria de malhar Ombros no dia de Peitoral. Antebraço também vou deixar afastado de Bíceps, porque muitas, depois de malhar Bíceps já sinto o Antebraço trabalhado, daí prefiro dar um descanso e depois treinar focado. Só não faço Adutor pq pretendo fazer os 3 exercícios mais básicos pra Coxa por causa do tempo corrido. Pullover, eu não sei... É um ótimo exercício pra Peitoral e Costas, mas acho que ele seria mais adequado se eu trablhasse os dois no memo dia, daí substituiria o Crucifixo e a Remada Sentada pelo Pullover, reduzindo o tempo que fico na academia. Valeu pela dica da Panturrilha, farei um bi-set em pé e sentado.

Genética: Ectomorfo Idade: 21 Altura: 176 cm Peso: 65 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB (Terças e Quintas) Preciso de um Treino AB por motivos de trabalho, mas nunca malhei desse jeito antes e tenho dúvida sobre como é melhor agrupar os músculos trabalhados. Eu pretendo fazer esse: A: Costas + Trapézio + Tríceps + Ombros + Antebraços - Barra Fixa (2 x até a falha) - Puxada por trás da cabeça (3 x 10) - Serrote ou Remada Sentada (3 x 10) - Encolhimento por trás do corpo (3 x 10) - Rosca Testa (3 x 10) - Bi-set: Pulley Tríceps + Rosca Francesa (3 x 6 repetições de cada) - Desenvolvimento com Barra por trás da cabeça (3 x 10) - Bi-set: Elevação Lateral + Elevação Lateral curvada (3 x 6 repetições de cada) - Bi-set: Flexão de Pulso + Extensão de Pulso (3 x 6 repetições de cada) B: Peitoral + Bíceps + Coxas + Panturrilhas - Supino Reto (3 x 10) - Supino Inclinado (3 x 10) - Crucifixo Reto ou Declinado (3 x 10) - Rosca Direta (3 x 10) - Bi-set: Rosca Alternada + Rosca Scott (3 x 6 repetições de cada) - Agachamento Livre (3 x 10) - Máquina Flexora (3 x 10) - Máquina Extensora (3 x 10) - Bi-set: Panturrilha Sentado e em Pé (3 x 6 repetições de cada) A escolha dos exercícios está boa? O que acharam dos bi-sets para os músculos pequenos? Há uma melhor forma de agrupar os músculos trabalhados? A (memb. inferiores) + B (memb. superiores) por exemplo?

Dados: Ectomorfo / 176cm de altura / 64kg / (mais dados na minha assinatura) As férias estão acabando e vou voltar a rotina de trabalhar dia sim, dia não. Em uma semana eu posso frequentar academia na Seg, Qua e Sex ( A-B-C ), mas na outra apenas Ter e Qui ( A-B ) porque no Sábado a Academia não abre e até o momento não achei nenhuma academia pelo bairro que abra aos sábados... ¬¬ Já tenho um treino formado pra semana ABC, mas pra semana AB eu não faço a mínima idéia de como organizar os grupos musculares, sem estressar de mais os músculos, sem catabolizar e sem ficar muito extenso e/ou volumoso. Também tenho a tendência de não gostar de malhar Bíceps e Costas ou Peito, Tríceps e Ombros no mesmo dia, mas se alguém achar que seja melhor, podem opinar. Se tiver que sacrificar algum grupo muscular, eu voto (muito triste) pelas pernas. Respondam a enquete SEM ESQUECER DE CITAR QUAIS OS MELHORES EXERCÍCIOS.

Massa! Vou ver se dá pra comprar no mercado perto de casa... Dúvida: Você corta uma fatiazinha, né?

A segunda opção parece ser mais cara, mas sem dúvidas, é a melhor opção. Meu dinheiro dá só pra primeira opção, e olhe lá... As vezes tenho que encarar uma mortadela de frango mesmo. kkk

Muita gente com dúvida. Seria bom um moderador ou nutricionista pra responder...

kkk... Quando o pessoal do fórum diz que é bom comer nos lanches sanduíche com peito de peru... Vocês querem dizer isso... ...ou isso? se for a segunda opção não pesa muito carinho no bolso pra ta usando em lanches não?

Valeu, Leandro. Tirastes todas as minhas dúvidas. Tu é o cara!

E aê, Leandro, beleza? Cara, tô com um probleminha que provavelmente só você pode me ajudar. É sobre aquela tabela de excel para montar uma dieta que você postou no YouTube... Tenho dúvida sobre alguns dados que simplesmente não aparecem... E outros que eu não sei muito bem pra que serve. Você poderia dar um pulinho aqui no meu tópico pra me responder? Valeu!

Não sei mexer direito nessa tabela de excel que o Leandro Twin disponibilizou, simplesmente alguns dados não querem aparecer. :/ Então faço as seguintes perguntas: 1º) Olhando os dados da tabela, devo adcionar mais proteínas? 2º) A quantidade de carbo tá boa? 3º) A quantidade de gordura tá boa? 4º) Montei minha tabela baseado na de um lutador de MMA do Forum, na sua 6ª Refeição ele repete o almoço, mas nessa hora estou na faculdade e eu só posso escolher entre comer um prato de macaxeira ou cuscuz com galinha no bar ou levar um sanduíche de casa... O que faço nessa refeição? 5º) Posso substituir a gelatina por outra coisa? Dá trabalho de fazer e quando eu deixo na geladeira todo mundo come, menos eu! ¬¬ Obrigado. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Me ajudem também com minha Tabela de Treino: http://www.hipertrof...bela-de-treino/

Pô, cheguei a pensar isso esses dias!! Estava preocupado porque quando comprava alguma coisa no mercado ficava paranoico avaliando a taxa de sódio. Agora estou mais tranquilo. Já que bebo de 2 a 3 litros de água por dia também e a taxa de sódio da minha dieta não é "tão" alta. Obrigado, craw69!

Perguntas: 1º) A série pirâmide está boa? 2º) Devo aumentar alguns quilos quando diminuir a repetição? 3º) Sou ectomorfo. Poderia adicionar 10 minutos de bicicleta antes de começar os exercícios? (Me sinto mais aquecido). 4º) Posso substituir a Rosca Direta ou a Alternada pela Rosca Scott? 5º) Os exercícios para Tríceps estão bons? Há melhores? 6º) O que vocês me indicam para treinar calejamento em casa? (Pretendo fazer MMA, Jiu-Jitsu, Muay Thai e talvez Capoeira, quando concluir a faculdade e já quero chegar com a "carcaça" dura) 7º) Que tipo de exercício vocês me indicam fazer para criar condicionamento físico para o meu futuro treino de MMA? Sei lá, saltar de um canto pra outro, correr tiro de 10m...? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Me ajudem também com minha Tabela de Dieta: http://www.hipertrof...abela-de-dieta/

O problema não é somente estar urinando de mais. O problema é urinar transparente logo após ter tomado água, fazendo parecer que passou "direto". Pois é, eu devo estar tomando essa quantidade de água por hora... Além da garrafinha que levo pra academia de manhã e da que levo pra faculdade de noite. Bom saber que não é só comigo que acontece. Não tinha costume de tomar muita água. Obrigado!

Todo dia deixo preparada uma garrafa pet de 2 litros cheia de água para eu tomar toda ao longo do dia... A dúvida é que eu estou urinando DEMAAAAIS! As vezes a urina sai até transparente; as vezes sai logo após eu ter tomado um "golão" de água e as vezes dá pra contar uns 10 segundos de urinada... A impressão que dá é que a água ta passando direto sem ser aproveitada corretamente pelo organismo, como se ele me dissesse: "vou jogar esse gole de água fora, já estou abastecido!" Isso é normal mesmo? Acontece com vocês também? --------------------------------------------------------------------------- [Off Topic] Avaliem também a minha tabela de Treino e minha Dieta! ---------------------------------------------------------------------------