castrogfx

Se a pessoa não for participar de competição eu sou totalmente contra fazer loucuras para emagrecer (zerar carbos no início da dieta, parar de comer, etc), o motivo é exatamente o que vem ocorrendo contigo. Chegar ao corpo que queremos é uma maratona, não 100m rasos. Quando estagnamos é necessário às vezes dar uns passos para trás para poder avançar depois. Eu faria o que tu disse no final mesmo. - Comeria umas 2300 kcal durante uma semana (150-180g de carb, principalmente no pós-treino); - Focaria mais no treino de pesos (acho mais importante que aeróbico); - Depois faria uma dieta carb cycling (alterna a quantidade de carboidratos entre alta, média e baixa); - Assim tu pode ir trabalhando as calorias aos poucos. Sempre visualizando o resultado no espelho e na balança. - Evitar fazer mudanças bruscas. Esquece um pouco o peso que tu vai ganhar nessa semana. Tenta focar no peso que tu vai conseguir perder após.

Pra mim tá com muito volume e muita frequência. Eu trabalharia em uma gama de repetições menor (5-8) e tiraria um pouco do volume. Não sou muito fã de treino dividido por partes do corpo (já usei ABCx2, ABCD+dia para braço) e obtive melhores resultados usando uma estrutura upper/lower e fullbody. Se quiser continuar com ABC, faz apenas 3x na semana. Ou faz um fullbody 3x ou upper/lower (dae treina 4x). Bom, agora deixo para ti dar uma pesquisada. E qualquer coisa também é só falar.

O de chocolate é de boa. Parece um achocolatado bem fraquinho. Mas tem marca aí no mercado que tem sabor maravilhoso (provei na loja de suplemento), mas falta a proteína o/

Treino c/ peso corporal -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ Também é bom dar uma olhada.

Não sei se vai ser difícil secar depois. Esse tipo de questão não tem uma resposta que alguém aqui do fórum possa responder 100%. Mas se o teu nick estiver certo, provavelmente vai ser fácil. Enfim, eu vejo duas opções: - Ganhar peso + rápido. Sendo uma boa parte de gordura, depois usa uma estratégia inteligente para secar e não perder grande parte da massa magra (ou seja, nada de zerar carbos no início da dieta e fazer loucuras); - Ganhar peso + lentamente (massa magra). Aí eu usaria a dieta carb cycling (alta quantidade de carbo nos dias de treino, médio em alguns dias e baixa em outros). Ou uma outra que tu ache melhor (c/ jejum, zig zag, uma dieta normal, etc...)

Mesmo problema que tu. Só que o meu foi que fazia o agachamento antes do terra... fiz 5 repetições c/ 45kg de cada lado no terra e depois quando fui fazer a segunda série já senti. Tive que mudar o meu agachamento de poucas repetições para mais repetições e menos carga. Mas o meu problema é a falta de mobilidade mesmo. Procura por Agile 8 do Joe Defranco (um warm-up). E tem várias coisas no Mobility WOD também. Mas primeiro é importante a dor passar. Eu não fui ao médico, mas aconselho que tu vá.

Para ser grande o jeito mais fácil e correto é se tornar o mais forte possível. Fazer high reps não vai ajudar muito. O Iceman já deu a dica. Faz 5 x 5 para aumentar as cargas e come para ganhar massa. Tenta sempre manter a forma do exercício, mas é importante melhorar progressivamente a cada treino (movendo o mesmo peso mais rápido, mais repetições ou mais carga). E quem tá emagrecendo pode fazer 5 x 5, esse negócio de treino para emagrecimento é balela. Vai fazer um agachamento 5x5 com o máximo de carga que consegue e vai ver o que é suar.

Se na embalagem diz 24 g de proteína não é necessário ter exatamente 24g ou mais. Pode ter até um erro de sei lá quantos % (creio que seja 10%). Isso não é só em suplemento, em qualquer tipo de alimento é assim. Pessoal leva tudo ao extremo com suplementos. Outra sacanagem é o nome e a embalagem parecida com suplementos mais conhecidos:

Cara, tem vezes que é difícil progredir. Aumentar 1kg/2kgs por semana é demais em vários casos. Tem treinadores que indicam a compra de anilhas bem pequenas (100g, 250g, 500g) porque assim é mais fácil de não estagnar em alguma carga. Eu depois de 6/8 semanas de treino costumo fazer uma semana de menor volume (50% do que fazia) e menor carga (tiro uns 30% do que usava), assim dá uma acalmada nos tendões e tudo mais. O Jim Wendler (powerlifter criador do treino 5/3/1) utiliza como o seu máximo de treino (MAX de treino) igual a 90% do seu máximo real (1RM real). Quando há uma estagnação no treino, pelo que eu lembre ele diminuia o peso em 10%.

Tu tem que ver que muito do que tem na internet de treino de fisiculturismo é para quem está usando AE's. Quem é natural tem que agir de forma diferente (talvez quando tiver mais tempo de treino possa fazer isso). Primeiro que treinar o músculo 1x na semana talvez não seja o mais adequado (muito volume num só dia e acabou) e treinar até a falha é pedir para nada acontecer. Tem que treinar forte, mas até grandes atletas do powerlifting (vide Jim Wendler) preferem um treino submáximo (ele utiliza 90% da uma repetição máxima dele). O importante é tu ter um aumento progressivo nos exercícios (ou tu move um mesmo peso mais rápido, ou tu adiciona uma repetição a mais ou tu adiciona mais carga). Como tu treina 3x na semana acho que poderia fazer um fullbody ou dividir em membros superiores/inferiores (dae treina superiores 2x ou fica alternando, 2x para inferiores e depois 2x para superiores). Na parte da dieta como teu objetivo é um corpo c/ pouco volume e mais definição essa é a parte mais importante. Acho que o ideal é tu não ganhar um excesso de gordura, mas focar mais em um ganho de massa magra mesmo. Tu pode utilizar a dieta zig zag ou carb cycling. Zig Zag - http://www.muscleandstrength.com/articles/zig-zag-diet-approach.html Basicamente é consumir mais calorias nos dias de treino e menos nos dias sem treino (essa grande parte de calorias a mais fica para o pós treino) Carb Cycling Altera a quantidade de carboidratos entre alta quantidade (treinos), média e baixa. Outra coisa na dieta é pensar nas gorduras. Elas são importantes, inclusive a gordura saturada.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131574-o-lado-escuro-da-suplementacao-laudos/ Laudo 6

Ou tu faz um full body como já dito... ou tu pode dividir o teu treino entre membros superiores/inferiores. Dae teria duas opções: Faz dois treinos de membros inferiores e um de superior. Segunda - Membros inferiores (enfoque no quadriceps) Quarta - Membros superiores Sexta - Membros inferiores (enfoque na parte posterior) Ou fica variando 1 semana faz dois treinos de inferiores e um de superiores, na outra semana faz dois treinos de superiores e um de inferiores. Algumas dicas para treinos divididos em superiores/inferiores: - Tenta utilizar exercícios compostos (agachamento, terra, supino, militar, ...); - Evita utilizar mais 15-20 séries em um treino; - Uma média de 8-10 repetições (alguns exercícios para as pernas podem ter mais repetições); - Explode (tentar impor o máximo de velocidade) na fase positiva e controla a fase negativa (se não souber o que cada coisa significa, dá uma procurada que tem uns artigos no site); - Sempre manter a forma em primeiro lugar, depois pensa no peso.

Só que temos que considerar outra coisa importante também galerinha: a quantidade de proteína não me diz quase nada. E se essas marcas que estão bem e estão cobrando horrores de dinheiro por seu whey não tiver whey, mas sim proteína de soja. Ou seja, não sabemos qual é a proteína (teria que fazer um teste de aminograma que custa bem caro). Eu leio muito sobre treino e nutrição (apesar de ser estudante de engenharia, a parte da musculação é o que leio mais), e com isso consegui mudar o meu corpo ganhando 12 kgs em 2 meses (era beeem magro, boa parte do ganho em gordura). Hoje 8 meses depois desse ganho, mantive o peso perdendo o excesso de godura. Então aprendi na teoria e na prática que o whey é posto num pedestal desnecessariamente. Vai crescer comendo o certo. Vai secar comendo o certo. O whey é uma ajuda, até porque não quero passar o tempo inteiro cozinhando. Mas é isso, uma ajuda. Faz uma dieta +- e tome o seu whey e os ganhos serão pequenos, faça uma dieta boa e não tome whey -> ganhos maiores. Acho que todo mundo deve ter consciência de que tem três hipóteses que o ganho pode ser maior que o normal: - Ganho quando iniciante; - Ganho quando volta depois de um longo tempo parado (na verdade, recuperação do que já havia); - E utilização de AE's.

O 5/3/1 é voltado para ganho de força, basicamente. Mas há uns templates também voltados para hipertrofia. No livro tem o "Boring but big". Tem também um artigo no T-nation, o próprio Jim Wendler diz que prefere o postado no site do que o do livro. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

Estava lá. Mas por sorte saí para fumar instantes antes do incêndio. O que mais chama a atenção é que não fumo. Não sei, nesse dia falei para meu colega para sairmos. Nem lembro se cheguei a colocar o cigarro na boca e começou a correria. Na hora não tinha noção do estrago que realmente tinha sido. Ainda não me dei conta que tantas pessoas morreram, apenas hoje que já estou um pouco melhor. http://www.estadao.com.br/noticias/impresso,o-cigarro-que-salvou-uma-vida,990058,0.htm

Isso é mito ultrapassado. Só é mais fácil comer grandes quantidades se tu conseguir dividir em partes pequenas (6/7/8 partes). Mas se quiser pode comer tudo numa refeição só (dietas IF mandam um abraço). Evita comer essas porcarias.

Ben Pakulski (IFBB Pro BodyBuilder) fala muito sobre tensão no músculo ser importante. Obviamente que a carga será menor, mas também não necessariamente precisa ser baixa. Talvez uns 20% menos do que fazia antes. Mas o importante é atingir em cada repetição o músculo que se quer atingir. Até porque músculos não falam a linguagem de repetições/cargas, mas sim de tensão. Então, "matematicamente": Tensão*carga = trabalho exercido Se a carga for alta, mas sem tensão = pouco trabalho Se a tensão for alta, mas a carga muito baixa = pouco trabalho OBS: Treinos como o do Coleman são diferentes. É MUITA carga. Estou falando para meros mortais. E também esse pensamento é válido SOMENTE visando hipertrofia. Quem puder dar uma olhada no programa de treino (MI40) do Pakulski vale a pena. Não segui o programa, mas estou sempre olhando os vídeos dos treinos, ele dá várias dicas excelentes.

Não cheguei a ler todo o artigo. Mas tudo atualmente dá câncer. As garrafinhas de plástico estão aumentando hormônios femininos nos homens, dando câncer... a carne que tu come está cheia de hormônios e vai te dar câncer.... os vegetais estão cheio de produtos químicos e vão te dar câncer... Tudo isso para depois tentarem vender os produtos orgânicos

Não importa a foto que postar sempre gera a discussão de natural ou não. É que nem achar que só porque está escrito "Natural Bodybuilder" os caras nunca fizeram uso de nada. Se muitos dos fisiculturistas não admitem o uso de aes (mesmo todo mundo sabendo que usam), imaginem os "naturais". Enfim, o importante é analisar o resultado final, o corpo do cara. Se tomou aes e tem um corpo foda, parabéns. Ele teve que treinar, fazer dieta e descansar para tal. Tem muita gente que toma aes e não tem um corpo nem 1/10 perto desses caras. --- Tem vários que eu realmente admiro. A maioria deles são realmente uma inspiração porque vivem para isso. Lazar é muito simétrico e tem um corpo foda.

Final do ano passado havia pensado em contratar um nutricionista via internet, por não confiar em outros. Até porque já aprendi muito sobre nutrição em sites/livros e tenho ideias bastante contrárias a esses nutricionistas "normais" que tem na cidade de cada um. De mais interessante achei dois contatos: Ney Felipe - www.nutricaoavancada.com.br (não está atendendo em janeiro/fevereiro) Rodolfo Peres - www.rodolfoperes.com.br/ (não sei o valor, mas deve ser bem caro)

Cara, tu tem que dar uma pesquisada sobre isso. Temos vários sites para isso (se entender inglês: http://www.simplyshredded.com/). Mas basicamente tu deu uma estagnada porque o teu corpo se acostumou. Um dos hormônios mais importantes na queima de gordura, leptina, diminui quando estamos fazendo uma dieta de baixa caloria. Portanto, com o tempo a dieta vai perdendo eficácia. Alguns autores defendem o uso de dias do lixo (um por semana) onde tu vai comer uma quantidade maior de calorias, assim a leptina voltaria ao estado normal.

Quando o treino está bom não tem muito o que falar. No mais é fazer como o Cido disse e ter uma dieta adequada que os resultados irão aparecer.

Eu colocaria paralela, porque é o que mais adiciona massa ao triceps. Só tem que ver se tu consegue fazer, em algumas academias tem a paralela assistida (até pouco tempo fazia lá). Mas, como já disse, infelizmente p/ ti fazer esse treino requer um tempo de adaptação. Tem alguns autores (Jason Ferruggia, só para citar um) que defendem o treino de upper/lower até 2 anos de treino. Acho exagerado. Mas é importante passar por ele (ou continuar se quiser). Faz uma dieta adequada e faz um treino mais simples que o resultado vai ser bem considerável.

O treino até que está bem montadinho, tem algumas falhas principalmente no treino de triceps que praticamente não existe. Lembre-se que o triceps ocupa 2/3 do teu braço. Só que não foi feito p/ ti. Tu tá começando agora, melhor focar num treino full body (x3) ou num upper/lower (x2). Eu treinei full body durante um tempo, depois mudei p/ ABx2 (upper/lower) e depois de um bom tempo que fui me aventurar no ABCx2.

Simeon Panda Treina há 10 anos (desde os 16 anos). Apesar de no artigo estar dizendo que o mesmo é fitness model, o mesmo se denomina "natural bodybuilder, sports model". (600 kg [1323lb], 15 rep) Foto tirada em 8 de maio, de 2006: Quem quiser dar uma olhada numa entrevista dele: http://www.simplyshredded.com/beast-mode-fitness-model-simeon-panda-talks-with-simplyshredded-com.html