MarceloShadows

não vejo nada de errado nisso dieta é 70% para qualquer objetivo na academia ,e os outros 30% são os suplementos não a nada de errado nisso é apenas um auxilo a mais no objetivo xD

assim queria saber como utilizar 2 suplementos vou começar a tomar termogênico e BCAA , mas o BCAA e para tomar 2 cápsulas antes e 2 depois ,mas o termogênico Tbm 2 cápsulas antes do treino , mas queria saber se posso tomar o termogênico antes e no final do treino tomar 4 cápsulas de BCAA de uma vez ? posso fazer isso ? ou como deveria fazer? agradeço desde já a ajuda OBS: claro que para tomar os suplementos estou fazendo uma boa dieta

obrigado desde já

é man eu ja reclamei e disse que paguei o exame e que o corpo é meu e sei o que faço e quero com ele

porque assim na academia onde treino ,tenho 30 amigos sendo que desses 30 fora eu claro apenas 2 treinam perna e fui pedir para o meu avaliador mudar meu treino e priorizar as partes inferiores , ele disse que é melhor não que homem tem que priorizar peito ,ombro e trapézio ,

Idade:21 Peso:136 Altura : 1,94 cm BF: 28 % Biotipo : Meso-endomorfo Objetivo: resistência, perca de peso , definição muscular bem como viram estou fora do peso , mas faço academia desde 2009, mas tive problemas de saúde e fiquei muito tempo parado e engordei, então estou treinando direto a 3 meses mas meu treino é esse AxCxBxCxAxB:(sendo que priorizei mais as partes inferiores)Obs: sendo que faço aeróbico todo dia 20 minutos antes e 20 pós treino Segunda - treino A peito/bíceps Peito: Supino reto Supino inclinado Supino reto maquina Supino inclinado maquina Bíceps Rosca Direta 21 Rosca alternada Rosca concentrada sendo séries 2x15 , 2x12 Terça - Treino C membros inferiores Agachamento livre Agachamento maquina Leg - press Cadeira abdutora Cadeira extensora Gêmeos em pé Gêmeos sentado Mesa flexora sendo séries 4x20 Quarta - Treino B Costa/Tríceps/Trapézio e ombros Pulley Frente Pulley Costa Pulley triângulo (puxada fechada) Pulley Invertido Remada baixa maquina Tríceps Tríceps corda Tríceps testa Ombros Elevação lateral na polia Desenvolvimento frente com barra Desenvolvimento atrás com barra Trapézio Encolhimento Remada Alta na barra Remada alta na polia Sendo séries de 2x15 , 2x 12 Quinta treino C Sexta treino A Sábado treino B como disse antes faço 20 minutos antes e 20 depois do treino só descanso domingo e a carga nos exercícios são leves ou medianas , como sou endomorfo preciso de atividade constante por causa do metabolismo baixo , e minha dieta é rica em Carboidrato Proteína e pobre em gordura e açúcar

na Minha humilde opinião acho 1 - Cigano 2 - Belfort 3- Edgar 4 -Henderson 5- Rampage (pode estar meio em baixa mas sempre teve um boxe muito bom e com efetividade) mas claro isso na minha opinião

Hmm interessante saber , sobre treinar as 15:00

agradeço desde já

desculpa por esquecer de falar os objetivos ,eles são emagrecimento ,Resistência e definição muscular ,e sobre minha dieta como a cada duas horas barrinhas de cereais ou 2 frutas, fora claro o café da manha e almoço , e minha dieta foi feita por um nutricionista esportivo xD

porque muitos na minha academia dizem que fazendo tudo isso posso estar me desgastando de mais , ou pode acontecer de eu perder massa magra , mas minha rotina é organizada e nessas 2 semanas fazendo isso não estou me sentido cansando e estou cada vez ficando mais disposto , Obs: como suplemento tomo ISO Pro Whey , e BCAA 6 Cápsulas dde 1.2 g porque peso 130 quilos Obrigado desde já , e desculpa o encomodo

caraca muita coisa perder 11 kg em 5 dias , vlw pela informação xD agora vou correr atrás desse livro xD

é vamos ver se descendo de categoria as coisas melhoram para ele , porque um bom Jiu Jitsu ele tem xD

o Feijão e um bom lutador , seria interessante vê-lo no UFC ,

só espero que depois de tanta firula do sonnen ele não arregue , porque achei ridiculo a atitude dele de andar por ai com um cinturão falso =x