Erick Fernandes

eu entendo que depende de macros , calorias e etc.. mas supondo que tudo está certo.. qual seria as proteinas e gorduras boas? enquanto nao tiro essa duvida vou ficar mandando chá de camomila e 2 bolachas de agua e sal.. é o jeito

não tenho dinheiro para comprar pó nenhum por enquanto.. qual seria os alimentos certos para eu comer nesse periodo? (20:30) e depois (00:00) ?

Pondo em pratica que chego da faculdade as 00:00 , oque seria o ideia eu comer antes de dormir para não estragar meu cutting? proteinas? quais alimentos seria o certo? dei uma pesquisada e oque encontrei foi suplementos (Albumina, Caseína, Muscle Milk, Syntha-6) e não tomo nenhum tipo de suplemento , queria saber em alimentos.. oque seria o certo. vlw

opa, desculpa! 1 mes de treino , mas ja treinei otras vezes.. Idade : 18 Tamanho : 1,85 Peso : 95 Minha dieta se resume a isso Fiz outro topico otro dia , e fiz algumas correçoes e queria a ajuda de voces agora pra ver se ta tudo certo.. 8:30 (antes do treino) Leite Ades de soja ZERO + granola e aveia 10:30 (depois do treino) Pão Integral , Peitu de Peru e tomate 12:00 Arroz , filé de frango frito na agua , alface e feijão 15:00 Peitu de peru , Pão Integral e uma fruta 17:30 Arroz , Filé de frango e alface..

opa eu ja li isso.. queria saber oque eu posso comer nos horarios.. pq lá só diz os alimentos , mas não diz se é bom comer de noite e etc

Faço uma dieta certa até as 18:00.. que é quando vou pra faculdade e vem os problemas não sei oque comer na faculdade (20:30) , e depois que eu chego dela , (00:00).. ja pesquisei bastante e não achei nada a respeito poderiam me dar dicas do que comer esses respectivos horarios? 00:00 eu tava pensando em mandar uns chás de erva verde , e 2 bolachas de agua e sal.. pode ser?

Olá , nunca tomei NADA de suplementos , nem creatina nem nada.. vou comprar um oxyelite , e tomar somente ele..estou com medo de estar fazendo merda na dieta e não ter resultados , e queria saber tambem se não tem problema só tomar oxyelite .. vlw =))

Ajuda?

certo seria eu fazer AEJ dps voltar pra casa , mandar um pré treino e voltar pra academia e mandar o treino entao?

Tava pensando em fazer isso , mas não so o aerobico.. e sim o treino todo Acordo as 8 da AM pra ir treinar .. sempre como um carboidrato ( granola com leite e aveia ) e vou treinar , na volta eu como alguma proteina e fico de boa.. o certo seria eu acordar , ir treinar sem comer nada e voltar e mandar oque? carboidrato ou proteina? teria que tirar uma refeição da minha dieta? que seria a de manha? EU JA PESQUISEI , E NAO ACHEI NADA SOBRE O ASSUNTO.

Sempre que compro um alimento , olho a embalagem e os valores deles.. e percebo que a maioria dos alimentos tem 20g de carb + e proteinas 5g- menos.. vou dar um exemplo do pão integral que eu como Quantidade por porção (50g) 1,5 fatias.. 121Kcal = 506kj Carb = 22g Proteinas 4,7g E eu estou em cutting, tentando cortar o maximo de carboidratos..

quero saber se não vai estragar meu cutting , só isso.

Meu instrutor disse que é bom cortar o leite da alimentação , mas vejo muita gente falando que toma 1L de leite por dia.. qual seria o certo? eu tomo antes do treino leite de soja ades zero com granola e aveia , mas é bem pouco.

Nunca tomei nenhum tipo de suplemento , nem whey nem nada.. e dps desse mes , eu vou começar a tomar Oxyelite pois quero perder bastante peso e gordura.. sera que pode dar alguma coisa ou nem?

faço uma dieta rigorosa até as 18:00 que faço a ultima refeição ( Pão integral com peito de peru ) queria saber se na faculdade lá pras 21:00 eu comer uma fruta (maça , pera) e chegar em casa 00:00 e comer Filé de frango frito na agua , com alface eu posso estragar meu cutting.. valeu!

queria saber os nomes dos alimentos que poderia ingerir..

mas oque acham? pode comer sem dor na consiencia ?

Bom galera , sigo uma dieta até as 5:30 da tarde que é quando faço a ultima refeição... dps vou pra faculdade e fico na base da agua até 00:00 qnd eu durmo.. queria saber oque eu posso ingerir nesse periodo que nao prejudique o meu cutting Idade : 18 Tamanho : 185 Peso : 95

Idade : 18 Tamanho : 1,85 Peso : 96 Meta : Cutting BF : Não sei.. nao tenho dinheiro pra medir.. Manha 8:30 , Pré Treino Leite Ades ZERO Com Aveia e granola Fruta Pós treino 10:30 , 11 hrs 2 fatias de pão integral , 2 fatias de peito de peru e 1 folha de alface Almoço : 12:00 , 1 hr : Arroz , filé de frango e verdura ( alface ) Tarde 2:30 Fruta ou 2 fatias de pão com peito de peru 5:30 antes de ir pra faculdade , Arroz , filé de frango e verdura( alface ) 8:30 AGUA AGUA AGUA 10:30 AGUA AGUA AGUA 12:00 2 ou 3 bolachas de agua e sal e dormir.

Ajuda?

o pão integral que eu como tem os seguintes valores 50g , 1,5 fatias Valor Energetico 121Kcal = 506kj Carboidratos 22g PRoteinas 4,7g Gorduras totais 1,6

Tava vendo os valores caloricos do pão integral , vi que tem muita kcal.. é normal isso mesmo e pode comer? e ele faz parte dos carboidratos ou proteinas? pq quero saber se como antes do treino ou depois.. vlw

queria saber pq quando eu abro a tabela , eu nao consigo editar nada nela.. nao manjo mt de excel , se alguem poder dar uma ajuda

Queria saber se da pra ter bons resultados sem nenhum suplemento , só com dieta e aerobicos..

Olá , eu treino peito e biceps , e triceps e costas.. e vejo que quase ninguem treina assim a maioria treina triceps e peito , e biceps e costas.. ai perguntei pro meu instrutor se eu podia mudar a grade , ele falou que podia sim.. mas como tem exercicios de peito que pega muito triceps , eu ia acabar queimando massa muscular.. é fato? vlw