Bil Ghaith

vou informar tudo oq eu faço e ingiro. cafe da manha: 1/2 polivitaminico+ 1 caps de 210 mg de cafeina 2 fatias de pao integral+2 fatias de peito de peru 30-40mins depois eu vou a academia faço +- 1 hora e 20 m de musculação e 1 hora de aeróbicos pos-treino: 36g de whey protein Almoço: prato de salada+3 files de frango grelhados+2 colheres de arroz integral+1 caps de omega 3 Lanche da tarde: 1 barra de cereal+uma fruta Antes de ir caminhar/correr: 1/2 polivitamínico +1 cap de 210mg de cafeina+2 colheres de malto com 200ml de agua Jantar: 1 prato de salada. Agora minha duvidas: esta faltando algo? estou exagerando em algo? de acordo com meus cálculos deu em torno de 1300 kcals, vc acham q da isso msm? um deficit de 1000 kcal,ou mais, é razoável ou n mtu saudável? algum suplemento q ajude? ou esta cedo d+? antes o tmp n me ajudava, entao eu fazia um, dois meses de musculacao, ai parava um tempo e voltava, isso foi mais de uma ano, agora tenho tempo de sobra, estou a um mes e meio, indo direto.(obtive resultados muito melhores e notaveis, nesse tempo, do que eu tive em um ano. tenho de altura 1,90 estou pesando atualmente 109kg sou endomorfo estou com uns 110 cm de cintura(obeso, eu sei) 40cm de braço frio(braço musculoso) outras medidas mais tarde. Agradeço a atenção e a paciência.

bem pessoal, n soube em qual area postar isso, se alguem foir excluir, informe a area certa para q futuramente n aconteça isso novamente. com a ajuda de alguns fórums consegui fazer uma dieta. vou informar tudo oq eu faço e ingiro. cafe da manha: 1/2 polivitaminico+ 1 caps de 210 mg de cafeina 2 fatias de pao integral+2 fatias de peito de peru 30-40mins depois eu vou a academia faço +- 1 hora e 20 m de musculação e 1 hora de aeróbicos pos-treino: 36g de whey protein Almoço: prato de salada+3 files de frango grelhados+2 colheres de arroz integral+1 caps de omega 3 Lanche da tarde: 1 barra de cereal+uma fruta Antes de ir caminhar/correr: 1/2 polivitamínico +1 cap de 210mg de cafeina+2 colheres de malto com 200ml de agua Jantar: 1 prato de salada. Agora minha duvidas: esta faltando algo? estou exagerando em algo? de acordo com meus cálculos deu em torno de 1300 kcals, vc acham q da isso msm? um deficit de 1000 kcal,ou mais, é razoável ou n mtu saudável? algum suplemento q ajude? ou esta cedo d+? antes o tmp n me ajudava, entao eu fazia um, dois meses de musculacao, ai parava um tempo e voltava, isso foi mais de uma ano, agora tenho tempo de sobra, estou a um mes e meio, indo direto.(obtive resultados muito melhores e notaveis, nesse tempo, do que eu tive em um ano. tenho de altura 1,90 estou pesando atualmente 109kg sou endomorfo estou com uns 110 cm de cintura(obeso, eu sei) 40cm de braço frio(braço musculoso) outras medidas mais tarde. Agradeço a atenção e a paciência.

7:00= fruta media+gengibre+limao+uva passa=bater tudo no liquidificador. 7:30= 2 fatias de pao integral+queijo cremoso light ou geleia+ capsula de guarana 8:00=ai vou malhar faço 1 hr de musculacao e uns 40 de esteira 13:00= um prato de salada, e depois vem +- 2 colheres de arroz e um file de frango grelhado 15:00 16:00= uma barra de cereal 18:00= tres series de dez de flexao de braço 20:00= salada ou frutas com granola. tenho 1,88m ou mais meu peso atual é de 111kg obs: depois do almoço tomo capsulas de omega 3+ polivitamínico +guarana. oq tem de errado, ou oq eu poderia mudar para melhorar a "substituição" da massa gorda pela magra. tenho racao humana aki tmb a utilizo? Grato pela atencao