PR Santos

hahauhau rampage é a figura do MMA sem duvida

Vou ver como colocar %fat então Seguir a dieta pq é dificil não é o problema, tento me manter sempre ocupado e acabo nem sentindo fome, só tenho medo de prejudicar a queima de gordura por comer pouco e treinar muito. Eu tava fazendo uma dieta de 2500 e um dia do "lixo" a 4 meses, só que parei no 110 e ta dificil descer. Sobre as gemas, me falaram e eu li em alguns lugares que a gema do ovo tem uma gordura muito pesada que acaba atrapalhando a dieta de quem precisa perder muito peso, balela então ? faz bem pra dieta ? Vlw pela ajuda cara, ta ajudando bastante.

Então o melhor mesmo é colocar carb na dieta até fechar 2000 calorias que vou conseguir perder peso tranquilo com os meus treinos ? Lembrando que faço AEJ de segunda a sabado e treino todo dia. Quanto a gordura, não preciso fechar 1g/kg né ?

Ele reclamou no final do primeiro Round. AS entrou pra finalizar na primeira luta e fez, agora vai entrar pra humilhar e vai ser uma luta igual foi a do forrest.

Então, estou em dieta a 4 meses, nesse tempo perdi 35 Quilos e ganhei alguma coisa de Massa Magra, mas resolvi pegar mais pesado pq tava dificil sair do 110. Sei que vai ser dificil mas vou aproveitar que estou de ferias pra puxar o maximo na dieta. Coisas que não achei em nenhum lugar é sobre os Macros pra quem é gordo, pq botar pra dentro 110g de gordura todo dia e 220g de proteina e ainda fazer dieta é complicado de montar. Vlw pelas respostas galera.

Altura: 1,87cm Peso: 110 BF: 25~30% Ojetivo da Dieta: Cutting. Fala galera, gostaria da ajuda de vocês nessa dieta, to na luta a 4 meses e ja perdi 35 Quilos Dieta http://www.uploadeim...ad/46087878.jpg AEJ de Segunda a Sabado durante 45 minutos caminhada leve, tomo 2 capsulas de Mega-Cuts terma. Treino de Hipertrofia de Segunda a Sexta com 20 minutos de HIIT no final do treino Espero a ajuda de vocês galera, vlw.

Fala galera, a bastante tempo venho procurando informação sobre dietas no forum e vocês ja foram de grande ajuda na luta contra a obesidade. Vamos la; Em outubro de 2011 eu pesava 145 Quilos então resolvi mover a bunda e tomar vergonha na cara e correr atras de perder as banhas. Hoje dia 28 de fevereiro de 2012 estou com 110 Quilos, ainda longe do meu objetivo mas feliz com a perca de peso. Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta e treino pq apesar de pesquisar bastante, nada melhor que ouvir da galera que ja ta a muito mais tempo no bodybuilding. Altura: 1,87 Peso: 110 Idade: 21 AEJ de Segunda a sabado com duração de 45 minutos com caminhada leve. Treino de Hipertrofia de Segunda a Sexta com 20 minutos de HIIT no final dos treinos. Acredito que com isso meu TMB seja de 4000kcals Então vamos a dieta Acordo as 10:30 da manha tomo 2 capsulas de Mega-Cuts Terma, espero 30 minutos e vou pro AEJ. AEJ de 45 minutos + 30 minutos de espera para a primeira Refeição 13:00: 400ml de Leite Semi Desnatado + 40g de Aveia 16:00: 2 Capsulas de Óleo de Cartamo 200g de Frango grelhado 100g de Feijão 19:00: Pré Treino 100g de Frango grelhado 30g de Arroz Integral 22:00: Pós Treino 2 Capsulas de Oleo de Cartamo 200g de Frango grelhado / Carne vermelha Magra / Peixe 50g de Arroz Integral 01:00: 3 Claras de ovo cozida Durmo as 2~3 Horas. 1380kcals 197g Proteina 57% 78g Carb 23% 31g Gordura 20% Gostaria da Ajuda de vocês pra avaliar e melhorar a dieta/treino, infelizmente estou desempregado no momento pra comprar suplementos então tem que ser na base da comida mesmo. Vlw galera, conto com vocês.