dih-kun

eu gosto de fazer a refeição que antecede o treino com de 20g a 25g de proteína e umas 50g a 60g de carbs. no seu caso eu aumentaria um pouco só a proteina ainda mais que treina musculação e arte marcial. Mais pra nao mexer de novo na tabela, deixa assim e ve se ta bom. Se vc começar a chegar na exaustão rápido demais, tenta aumentar e ve no que da.

79g de Fat ta ótimo. -Coloque o multivitaminico as 14:00 - Beleza , mas por qual motivo ?? Sei que pode ser em qualquer uma, porém essa refeição é mais completa, e prefiro tomar aqui. -Outra dose de suple? Põe comida sempre, de preferência. Se qzer pode ser uma lata de Atum/sardinha ao natural + pão integral entao , eu vi o video do pos treino do leandro twin sobre a nova abordagem do pos treino , vc acha errado ? Eu já tomei e nao senti diferença, talvez seja visível somente em caras grandes e fisiculturistas. Se você sentir alguma diferença ficarei muito grato se relatar =D E se tomar um malto entre os treinos, tome normalmente o pós, cuidado e ajuste o saldo calórico de carbos.

O que ocorreu foi um erro de tradução que fizeram de um estudo... é como o Krebz disse, por vem é só 5G, mais por dia pode ser mais. E tbm acho que é placebo o que vc senti.

Opa cara, vamos lá, em relação ao seu fator de atividade... aumenta de 1,6 para 1,8 esse é seu fator, treino todos os dias + arte marcial 3x semana. E siga essa dieta todos os dias (salve dia livre " dia do lixo") mesmo se treinar algo ou treinar 2 vezes. Em geral: -Ela ta legal, só alguns ajustes simples. -Na minha dieta eu tbm não coloquei fruta nela, mais sempre comi por fora. É importante para ajustar o sistema digestivo e vitaminas e frutose. - Não consegui ver quanto tem de Fat total, mais parece que era 30 e alguma coisa, vc deve manter em 1g/Kg, entao para vc seria em torno de 75g~80g no total. Vou falar por refeições. 8:00 -Se puder trocar o whey por um lanche com pão integral + peito de peru, deve sair o mesmo preço que o whey e vc ainda tem mais vantagens pois serão mais nutrientes variados e mais fibra vegetal do pão. -pode ser albumina tbm se vc nao tem problemas com gases. 11:00 -Tire esse azeite de oliva e põe na última refeição, pois as gorduras, no caso do azeite é poli-insaturada, desacelera a digestão e deixa sua noite um pouco mais anabólica. -Se puder trocar o presunto por peito de peru (é um pouquinho mais caro) é melhor pq tem mais proteína. -Coloque o multivitaminico as 14:00 14:00 -coloque salada ou legumes a vontade 17:00 -Ok 18:50 -Ok 19:30 -Outra dose de suple? Põe comida sempre, de preferência. Se qzer pode ser uma lata de Atum/sardinha ao natural + pão integral 20:10 -Ok 23:10 -Coloca alguma fonte de carbo qualquer, pode ser batata doce por exemplo -Na sua dieta toda suas fontes de gordurasão a mesma (azeite de oliva), põe castanha do pará (eu uso e se comprar a castanha inteira, 4 unidades da umas 20g... 100g da ums 8 reais e da pra 1 semana) ou pode ser amendoa. Acho que é isso, qualquer coisa da um up. Se você notar que não ta dando conta de comer tudo com um fator de atividade de 1,8, tenta deixar um excedente menos, como uns 200~300, se nao ver resultado em 1 ou 2 semanas (em torno de 1kg a 1,5kg) vai aumentando o excedente.

A creatina é um suplemento muito tranquilo de se tomar. Deve-se tomar TODOS os dias (treinando ou não), nos dias de treino eu tomo no pós, misturado com whey e malto. E nos dias OFF eu tomo na maior refeição (geralmente almoço), o importante da creatina é tomar todos os dias, pode ser no Shake, suco, agua, etc... O legal é fazer o seguinte: Monte sua dieta, sem ela nada vai te dar um benefício legal. Depois coloque os suplementos nela, e ve se fazem efeito num periodo de 1 mes +/-

O hyper vc pode mandar se não conseguir colocar algum nível de kCal desejado e não tem opção nenhuma por questão de tempo por exemplo, então qualquer hora e qualquer quantidade é válido. MENOS PARA SUBSTITUIR REFEIÇÃO, AÍ NÃO É IDEAL. e a quantidade de água não interfere nisso.... poe o tanto de agua que vc gosta, se gosta ele aguado poe mais, e etc... Lembra das aulas de quimica ? que não importa o veiculo (agua) o que importa eh que o produto seja transportado ? entao....

Bom cara, enquanto a injerir uma quantidade maior de substancias (almoço + pos treino) não tem problema... Já é confirmado que o que importa é a sua taxa calórica no final do dia, se vc qzer fazer 1 refeiçao no dia inteiro e comer o suficiente pelo dia todo....existem dietas como a dieta do guerreiro que segue essa ideia, outro eh que tem um usuário que eu li de relance a um tempo que faz isso e tem ótimos ganhos. O conceito de refeiçoes de 3 em 3 horas é antigo e mito e normalmente usam para ficar fácil de montar dieta e fica mais tranquilo pra comer tudo... Sim, tudo ainda continua o mesmo.

Entendi Brunobyof, vlw mesmo. Eu postei a dieta pra pegar mais informações e dicas, eu vou modificar aqui e até amanhã edito. EDIT: Eu modifiquei aqui e consegui abaixar o total para proteina para: 206,9g (828Kcal)(2,9g/KG) Carbs para: 405g (1620Kcal)(5,6g/KG) FAT: 76,7g (690Kcal)(1,1g/KG) Isso gerou um total de 3138Kcal, onde tem 268Kcal como excedente. Agora minha dúvida: Isso não é pouco em excedente ?

Ola, seguem abaixo por favor e opinem se puder. Altura: 1,76 Peso:74 BF: em torno de 8~10% Objetivo da dieta: Bulking Estou com um probleminha em ajustar os 50% de carbos na ref pós. Se puderem me ajudar =D

Você comprou TUDO ISSO sem saber se vai precisar ??? :suicide_anim: Se comprou, guarde tudo isso por que com certeza vc não fez nem dieta e muito menos leu ou assistiu o o vídeo que ta na primeira página... PRIMEIRO MONTE SUA DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ E MONTANDO ELA PENSE EM SUPLEMENTO... qual horário e quantidade colocar um (salve casos de pré-treinos, creatina, etc...). EX: Montando a dieta você vê que em X horário precisa de mais proteina do que vai conseguir comer ou vai ter tempo para comer, então aí sim é possível colocar uma fonte de proteína, como whey ou albumina ( se tiver pouca grana e etc...). CASO CONTRÁRIO VOCÊ TA JOGANDO DINHEIRO FORA...

Tira essas 3g de creatina que você toma inicial e deixa só as 5g do pós treino... Não quero entrar muito a fundo sobre sua dieta, mais esse seu shake com albumina é logo depois de comer o desjejum ? ou tipo na próxima refeição (no caso seria as 9:00 +/-) ? e também pra que por albumina se vai por whey ? Ou um ou outro... vc pode colocar a albumina antes de dormir... pra mim é isso =D

Na verdade Cara..... não é assim que se sabe isso, e sim pelas calorias total diárias sendo que X deve ser proteina, Y carbos e Z gorduras boas, ai sim vc coloca "x%" de proteina em x refeição, essa fórmula que você falou é MUITO genérica, podendo passar BEM longe do que você realmente precisa...... E esse Whey na minha opinião é besteira e mesmo pagando 135,00, o suplemento realmente da uma boa ajuda nos ganhos.... porém o que realmente vai te fazer crescer é a dieta, e não o Whey ULTRA TECK PRO EVOLUTION ULTIMATE VERSION HARDCORE SERIES..... Não se esqueça que a intenção das marcas é vender, te oferecer a marca com embalagens bonitas,...... e não te oferecer a melhor opção. Eu tenho possibilidade de bancar esse whey no preço do site suave, mais não faço isso, uso o whey simples e excelente do Wedy por não mais do que a micharia de 50 dinheiros o pacote com 1Kg. Muita gente acha que só pq é barato é porcaria, e estão enganados, proteína é proteína assim como arroz é arroz..... O que você deve se atentar é a quantidade de preteína e a pureza/qualidade dela ...... (talvez nem seja barato, e sim no preço justo e o restante esteja carissimo)... Pra que você quer isolada ? só se for intolerante a lactose como foi falado. Em suma, acho desperdício de dinheiro, se você tem dinheiro para gastar com ele, compre outro e essa diferença compre outra coisa.... creatina, glutamina..... enfim, tem como você se beneficiar melhor....

Faço suas as minhas palavras. kkkkkkkkkkkkkk os cara fala que até parece que que aplica a creatina na veia...... OAKSpoAKspoKAPSo Se você quizer dar um descanso ta suave.... mais fica a sua escolha.... E em relação a bebedeira, se você beber alguma coisa só tudo bem, mais se encher a cara ai complica.... Quanto mais beber nenos espere efeito da creatina por um bom tempo.....

Então... Eu digo e faço o que foi retirado de estudos científicos, em que cafeína+creatina não são um com combo,e também experiência própria... Senti uma diferença sim entre dois casos: tomava café normalmente (2~3 xícaras/dia) e dei uma pausa de 1 mes, depois zerei cafeína e sentia uma diferença de uns 30%. Porém não creio que 2 copos de café ou alguma dosagem de cafeína irá cortar o efeito se for bem administrado........ isso varia muito de pessoa para pessoa, hipersensibilidade a substancia..... Você pode fazer teste também, ou não. XD

acho que tomar 2 litros de coca em 50 dias não é muito, mais pode fazer uma diferença, varia.... Sobre refrigerante, saiba tudo no Post do leandro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22344-hora-de-abandonar-o-refrigerante/ e para saber se você pegou barriga, visualmente você pode reparar, porém pode ser inchaço.... você precisa medir com a adipagem, na academia ou médico.

Acho que refrigerantes de cola não possuem cafeína suficiente para fazer alguma diferença. Mais como achismo não da certezas, vou procurar algum estudo, tópico ou ver a composição deles pra ver se faz alguma diferença mesmo, eu nunca tomo....então... Se eu achar eu edito esse post. EDIT: Achei algo interessante: Veja: http://www.ihs.pt/dos_cafeina.php AGORA LEIA ISSO: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/ Segundo o Instituto Hidratação e saúde; um copo Pepsi-Cola de de 355mls contém 38mg de cafeína. uma xícara de café expresso de 44ml contém 77mg de cafeína. Então se você tomar em média 3 xícaras de café terá seu benefício fisiológico da creatina anulado... para coca cola é a mesma coisa, uma continha besta: 44ml de café X 3 = 132ml de café = 231mg de cafeína em média. Para você tomar 231mg de caféina em refrigerante será necessário tomar em média um pouco mais de 2 litros de refrigerante. Minha opinião: Você tomando esse copo de coca ou pepsi no fds pode causar algum efeito sim, porém bem pouco. EDIT 2: FALANDO TUDO ISSO TEORICAMENTE, NÃO SÃO FATOS TESTADOS OU CONCRETOS.

Na verdade fica a sua opção velho, pode tomar diretão 200 potes seguidos ou dar uma pausa... Eu atualmente estou fazendo uma pequena consideração em dar uma pausa, tomo seguidos 3 meses e paro 15 dias no máximo aí volto a tomar. Ta certo tbm, mais só não intendi essa parte >>> " pois ela tem um efeito de no máximo segundos.". O que vc quiz dizer com isso ? .-. EDIT: não intendi o a gramatica na verdade.

Veja se a Creatina é Creapure. Sendo assim é boa, (Universal, ON, ...)

interessante, tinha uma boa diferença entre os braços e uma assimetria bem de leve nos deltoides larerais (nem dava pra perceber só eu mesmo que percebia por me analisar no espelho e talz), ai igualei bem com halteres. Tem alguma idéia dessa sua opinião ? sei lá, experiência individual ?

E por que seria ruim ??? até agora você disse isso mais não falou nada..........

Já ouviu falar de biomecânica ? Se não você está no caminho errado !!! E Encerra-se essa merd* agora... se quiser continuar me manda PM... Ta poluindo o tópico do cara. Se ta bom e dando resultado o FST-7 então suave, só tente outros treinos pra ver se dão resultados melhores e talz, ai você vai se adaptando e encaixando no que te da mais resultado, pois independente dos meios, o que queremos é resultado, certo ?

Isso mesmo cara, eu falo recomendado pq vejo a palavra como significando "melhor opção", não significa que é obrigatório tomar assim, mais enfim cada um cada um Entre albumina+creatina+malto eu fico com Whey só ou Whey+creatina se puder >...< Por vários motivos, mais enfim, não é tópico para isso... Bons ganhos o/ Volte 1 ou 2 páginas e LEIA que tem respondido...

Vamos lá, vou tentar te explicar... O fabricante recomenda você tomar com água por sem fácil esse preparo (põe água, a creatina e acabou...). E como qualquer suplemento ou substancia, a creatina é melhor absorvida com um pico de insulina (melhora o transporte para a célula). Esse pico de insulina pode ser satisfatoriamente atingido por qualquer alimento. Então se tomar a creatina com água somente ela não será tão bem absorvida quanto se tomada comento algo ou junto com o malto e whey por exemplo.

Não tem problema nenhum, com qualquer alimento o pico de insulina já é sufieiente para dar a creatina a devida absorção desejada,... porém no meu caso eu tomo com malto e whey pra ajudar a completar as kcal do dia, e é barato tbm, além de que gosto do sabor tbm... vai de vc, tomar ela com água não é recomendado, mais se comer com qualquer alimento já ta sussa.