dih-kun

O hiper é a qualquer hora que você qzer, pode ser a qualquer hora mesmo, útil pra encaixar em horario que você fica não consegue fazer a refeição sólida. Caso contrário acho desnecessário uso de hiper.

Precisa postar na área certa, aqui é exclusivamente sobre creatina.... --------------------------- dar M ??? OI ??? Não sei o que é isso, no meu trabalho tem exame periódico e o que pode acontecer é eu estar apto ou inapto, por questões de dificuldades físicas/mentais, só isso.... Mais de antemão já te adianto, whey, hiper e malto SÃO SIMPLESMENTE COMIDA EM PÓ !!! No máximo isolada, por exemplo do whey, pegam o soro do leite e tiram as proteínas dele (isola a proteina do soro do leite).... E a Creatina, ela é produzida normalmente no nosso corpo porém em quantidade beeeeem menor, no máximo vai acusar uma quantidade maior, (isso se o exame for específico pra isso...pq se não for, não da pra saber)... Então para finalizar, comida vai te trazer algum problema ??? acho que não, a não ser que você seja Modelo/Moda ou algo do tipo que precisa de uma verificação de medidas, sei la...

Eu tomaria 1 dose de whey + 1 dose de carbo (malto ou dextrose) + creatina de pós Pois o que realmente importa é a sua dieta, se ela ta boa então não tem motivo de tomar mais de 1 dose, a não ser que você queira aumentar seu excedente calórico. EDIT: e como você já está tomando o pack pois ganhou, então continua... (embora eu tivesse vendido ele fechado e comprado outra coisa, hahahahah)

sim cara, eu tenho o medidor, mais ele é quase do mesmo tamanho da tampinha de refrigerante só um pouquinho menor, então pode usar a tampa de refrigerante cheia, porém não transbordando ou fazendo "morrinho". Aí ta perfeito.

Esses medidores m geral são para uma média, pois cada elemento tem densidade, peso e etc... esse seu copinho pode POR EXEMPLO medir 5g de açucar, e medir 3g de creatina, pois a densidade e peso são diferentes.... é impossível ter uma medida exata, você pode no máximo usar uma balança de precisão... Como você comprou um pote de 200g, e está tomando 7,5g de creatina, seu pote deve durar em média 26 doses e meia... de acordo com suas datas, você tomou 36 doses (referente do dia 13/05 até 17/06, se tomou todos os dias), suponhamos que o pote esteja em 100g, então nesse caso você está tomando em média 2,7g por dose.... (metade do indicado, que é 5g)

Bom, na primeira esta com uns 20% e na segunda uns 15%... Além de estar com o tom de pele mais claro na segunda, o que pode amenizar a definição um pouco

Pode tomar a creatina onde e quando qzer, até no toddynho..... Independente de você fazer aeróbico ou não, treinar com pesos ou não....deve-se tomar a creatina TODOS OS DIAS. Você postou na área errada companheiro... poste corretamente suas dúvidas... Obs: Falar que X suplemento ta bom, ou quantidade é totalmente irrelevante se não ter uma dieta, pode-se até falar que ta um combo bom olhando os suplementos isoladamente, mais falar se ta bom pra você ou não sem a dieta é impossível. http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ E lembre-se de postar a dieta de acordo com o modelo proposto.

ai sim, parabéns !!!

PQP, Parabéns mesmo, reduziu pra caramba... tava com uns 40% de BF neh ? sabe quanto ta agora uns 25%~30% ?

Além disso, pode ser retenção tbm, tem que ter tirado BF antes e depois, junto com foto pra saber... e bumbum cara ? promete que não escreve mais assim não veiz.... =/

de 3g~5g. eu uso 5g diárias, todos os dias com treino ou sem.

Isso se não for um treino volumoso, certo ? Pois mudei pra o treino pra um bem volumoso e ver qual é... e to gostando.

Se você trocar a estrutura do treino, tem que mudar o treino sim pq fica muito volumoso... para peito, particularmente eu gosto de 2 composto e 2 isoladores começando com isolador. No seu caso tem 3 composto e 1 isolador: Supino reto c/ barra COMPOSTO Supino Inclinado c/ halter COMPOSTO Supino Declinado c/ barra COMPOSTO Cruxifico inclinado ISOLADOR Poderia ser: Voador Supino reto crucifixo Supino Declinado E como eu faço peito e ombro, eu faço o militar que pega ombro e parte superior do peito, fechando a todos angulos do peito, ele é assim :

Você não é ignorante, só um bocado preguiçoso de procurar a resposta, hahahaha Se você qzer, você mode tomar creatina: - que nem fosse farinha, em cima do arroz e feijão. - comer ela pura parecendo areia. - tomar só com whey, whey+ malto, whey+malto+waxy... - como você preferir... e esse tempo de 8 segundos pq perde o efeito, das duas uma... Ou você foi trolado, ou quem te informou que é um ignotante. Vou te explicar... Você vai tomar a creatina em exatos e cronometrados 8 segundos ou menos. Blz... e a creatina a partir do momento vai pra onde ? Para um ambiente mágico ? não, ela vai ser digerida, e esse processo de digestão não é istantaneo, agora lembra que por exemplo você tomou a creatina no pós com whey e lembra que você colocou água ? Então como ja deve ter ficado claro... haha Bons Ganhos !

Na minha opnião, a divisão muscular da estrutura ta zuada ... não repetiria o mesmo musculo na semana em um ABCD. FALTANDO trapézio, panturrilha, Abdominal e Antebraço. Peito: Muito composto, use exercícios isoladores tbm. Costa: colocaria uma Remada curvada no lugar do Triangulo e colocaria Levantamento Terra no lugar da Remada no Cavalo Perna: Tira o Agachamento Hack e colocaria Stiff e colocaria Flexora. Triceps: trocaria Banco por Paralela se você conseguir Biceps: trocaria a Rosca Spider pela Scott Ombro: 2 desenvolvimentos é exagero, troque por Desenvolvimento Militar e algum para deltoide posterior e um Desenvolvimento Lateral pra finalizar. Estou com um treino volumoso agora e to gostando bastante. Na minha opnião, a divisão muscular da estrutura ta zuada ... não repetiria o mesmo musculo na semana em um ABCD. FALTANDO trapézio, panturrilha, Abdominal e Antebraço. Peito: Muito composto, use exercícios isoladores tbm. Costa: colocaria uma Remada curvada no lugar do Triangulo e colocaria Levantamento Terra no lugar da Remada no Cavalo Perna: Tira o Agachamento Hack e colocaria Stiff e colocaria Flexora. Triceps: trocaria Banco por Paralela se você conseguir Biceps: trocaria a Rosca Spider pela Scott Ombro: 2 desenvolvimentos é exagero, troque por Desenvolvimento Militar e algum para deltoide posterior e um Desenvolvimento Lateral pra finalizar. Estou com um treino volumoso agora e to gostando bastante.

Não que você não esteja aproveitando nada, está sim. O ponto é que, quando tem um pico de insulina, qualquer substância é ainda melhor absorvida. Continue controlando seus carbos e tomando whey pós.

Volte umas 4 paginas e leia até aqui, no máximo. Você vai ver que sua pergunta foi respondida várias vezes, a creatina é um suplemento muito flexível em relação ao modo de usar, você pode sim voltar a tomar depois de quanto tempo desejar (Se desejar parar algum tempo)... existem estudos que comprovam que a creatina não provocou nenhum problemas em pessoas normais por longo prazo de uso. Eu, como vários usuários ja perdemos a conta de quanto tempo estamos tomando direto...

E a dieta, como anda ??? Não adianta comprar a loja inteira de suplemento se a dieta ta fraca.... Vai apenas acontecer duas coisas, você vai gastar tempo e dinheiro. Com o dinheiro que você gasta com tudo isso ae, vale mais a pena fazer um ciclo bom, os resultados serão bem melhores... a não ser que você preze o crescimento natural (sem drogas), e mesmo assim acho que da pra pega um shape legal dispensando 3/4 do que você "receitou"......

[2] Algum adm fecha esse tópico ??? .-.

Opa blz, foi mal, nao vi a castanha... Aconselho por a banana com aveia no café da manhã onde tem 160kcal carbo: 18,5g proteina 7,7g gordura 6g pq acho 7,7g de prot está pouco, coloque o total acima de 15g Creio que sua dieta seja um Bulk, devido ao seu BF (10~15) então não se preocupe em exceder muito a TMB, se deixar de 300Kcal a 500Kcal é o ideal pra mim. Isso foi uma matéria de um programa de Televisão (não lembro qual) haha, falaram que 1 unidade de castanha é suficiente... se pensar eles falaram isso para o geral da população, que deve ter uma TMB em torno de 2500Kcal, além de que come tudo frito no óleo, ao invés de grelhado ou assado, como nós fazemos, então somando tudo, acho que 1 uni basta... haha

sim cara, ve aí e se puder me falar como foi, pq eu sinto os results de boa...

Acho que adicionar aveia seria legal, ótima fonte de carbs/prot e é principalmente fonte de fibras ajudando na digestão, flatulência e na evacuação, ainda mais pq vc ta tomando albumina haha. Se conseguir ponha mais uma fonte de Fat, como castanha do pará ou amendoim... só uma creio que seja pouco. De mais acho que ta ótima o/

Sinceramente nunca ouvi falar disso, eu tomo tudo misturado no mesmo shake pós treino, whey+malto+creatina+glutamina.

Pode ser Castanha do Pará tbm, eu até prefiro... Ótima opção !