TossFTW

Na verdade eu não separei proteína vegetal de animal, como você pode ver coloquei os dados de todo tipo de proteína somente na animal, como por exemplo a aveia batata doce etc... Então se eu baixar para 1.8g/kg iria ter ainda menos proteína animal. Quanto a TBM irei abaixar para 1.4, porém você deve estar ciente que estou com BF alta devido a minha dieta off e minha genética também contribui para isso.

Opa Brother obrigado pela ajuda. Então quanto a TBM treino 5 vezes por semana acho que deve ser isso mesmo. No caso do AEJ pela manhã, a vitamina C e bcaa não ajudariam a perder menos massa magra? Poderia me explicar melhor como faço para separar os macros de cabo/gordura? segue foto atualizada.

Olá, pessoal venho de um off cabuloso, treino a 2 anos e este é meu 1º cutting, gostaria da opinião de vocês para saber se ficou bom. abraço. Dados: Altura: 173cm Peso: 91kg BF:23% Genética:Endomorfo braço frio: 40cm Bebo em torno de 2 ~ 2,5 litros de água por dia.

E quanto aos 2 termogenicos, são bons? Qual é melhor para o meu caso?

Posta o seu tipo de suplementação, e o que você come durante o dia.

No caso da proteína é recomendado tomar, antes ou depois do treino? e os termogenicos poderia eu tomar pela manhã e a noite?

Ninguem?

Então Pessoal, sou novo aqui no forum porém venho acompanhanco alguns tópicos sobre Termogênicos e Protéinas a um mês, e estou dispoto a começar investir na minha saúde/corpo; Vou fazer uma boa descrição de como é meu dia-dia para vocês me ajudarem. Então faço academia a 6 meses, 4 vezes por semana, começo sempre a 19:30 e fico até as 21:15 em média, nunca usei nenhum tipo de suplemento. Caracteristicas: Estou com índice de massa corporal um pouco acima, 26.4%, Peso 78Kg e tenho 1,73 de altura. Possuo uma boa fisionomia porém com gorduras localizadas no corpo todo abdomem, braço e coxa e tenho um aspecto um pouco inchado, no rosto principalmente. Treinamento: No modo geral, na parte de treinamento nunca consegui fazer direito a parte do abdomem e aeróbico por falta de tempo, pois nos primeiros 4 meses chegava na academia 20:30 sendo que a mesma fechava 9:30. Mas agora sobrou tempo e ja fazem 2 meses que estou me dedicando pra valer. Anteriormente pesava 82Kg e agora ja estou com 78Kg. Sendo que ganhei 3kg de massa magra isto neste ultimos 3 meses. Treino Desta forma: 2 partes por dia nesta ordem, exemplo: Segunda - Peito/Triceps, 15 ~ 20 minutos abdominal +20 ~ 30 minutos esteira. Faço em média 4 ~ 4.5Km nesse tempo. Terça - Costa/Biceps (os abdominais e aeróbicos são padrões todos os dias), Quarta - Ombro/Perna/Panturilha, Quinta - Faço mais abdomem, aeróbico e exercícios para o lombar, onde sinto algumas dores por causa do trabalho. Nos domingos faço meu novo hobby, ciclismo, ando em torno de 30Km... Alimentação: Bem primeiro vou dizer minha profissão, trabalho na agricultura, no verão principalmente o serviço é intensivo, muito suor e calor, o sol aqui de Caxias do Sul queima mesmo, então posso dizer que sou uma pessoa ativa durante o dia, no inverno o estilo de serviço muda é menos intenso por causa do frio e dos cultivos. De manhã: Alterno entre café, pão, e as vezes faço um shake com banana, morango, linhaça, aveia, uso leite semi-desnatado, pois estou querendo emagrecer. Almoço: normal arroz, massa, feijão, bife, ovo, salada ou seja nada de anormal, porém tento não injerir muito carboidrato, e mais fibras pra saciar melhor a fome. A tarde: como maça, banana, vivo de frutas. Por Volta das 7 horas chego em casa pra ir na academia, geralmente faço outro shake, porque chego muito em cima da hora e cansado. Na academia faço o meu treino como descrito acima. Após Academia: Como uma lata de Atum Sólido, com 2 fatias de pão, ou as vezes um pouco de arroz. A Pergunta é: Estou disposto a começar investir no meu corpo, quero começar com termogênico, 2 opções Lipo 6x Black, OxyElite Pro, e tomar proteína também, provavelmente será este Gold Standard Whey 5Lb - Optimum Nutrition que o pote é de 2.27Kg. Qual seria a melhor forma de tomar os termogenicos e a proteína? Sendo que treino à noite e não gostaria de ter meu sono prejudicado, durmo por volta das 23:00 Horas. Sou Adepto a Sujestões & Críticas, Desde já Grato a Todos.